Ladies, apakah kamu tidak bisa hidup tanpa handphone? Apakah rasanya meresahkan jika handphone-mu tertinggal di rumah? Mungkin itu pertanda kalau kamu sudah ketagihan dengannya. Maka dari itu, yuk sama-sama kita kurangi ketagihan ini!
1. Kurangi Notifikasi
Langkah pertama, kurangi jumlah notifikasi yang masuk ke handphone. Sadar atau tidak, kamu pasti tahu betapa banyak notifikasi yang diterima sepanjang hari. Mulai dari notifikasi media sosial, aplikasi belanja online, bahkan aplikasi lain yang jarang digunakan sekalipun. Maka dari itu, cobalah untuk memanfaatkan fitur "Do Not Disturb" selama beberapa jam tertentu.
Cara lainnya, adalah dengan mematikan notifikasi aplikasi-aplikasi tertentu yang sekiranya tidak terlalu penting kecuali untuk aplikasi yang paling sering digunakan, terutama untuk berkomunikasi. Ini bisa membantu kamu mengingatkan diri sendiri bahwa kamulah yang mengendalikan handphone, bukan sebaliknya.
2. Jauhkah Handphone Saat Malam
Ketika hendak tidur, misalnya 30 menit hingga 1 jam sebelumnya, pastikan untuk menjauhkan handphone dari tempat tidur. Kamu bisa mencoba meletakkannya di meja yang letaknya jauh dari tempat tidur, atau jika perlu di ruangan lain. Intinya, letakkan handphone di tempat yang sulit untuk dijangkau. Cara ini akan membuatmu malas untuk mengambilnya disaat mata sudah siap untuk terlelap.
Jauhkan handphone saat malam
3. Akali dengan Alarm
Manfaatkan aplikasi alarm handphone tidak hanya untuk membangunkan diri dari tidur, tetapi juga untuk membantu mengingatkan dirimu berhenti menggunakannya beberapa saat. Misalnya, pertama mengatur alarm dengan pesan “waktunya istirahat dari handphone”, lalu beberapa jam atau beberapa waktu setelahnya atur alarm dengan pesan “waktunya menggunakan kembali”.
4. Tentukan Waktu dan Lokasi Penggunaannya
Tentukan waktu-waktu khusus di rumah di mana kamu tidak boleh menggunakan handphone. Misalnya, satu jam sebelum makan malam setiap hari atau setiap hari Minggu. Selama waktu ini, lakukan kegiatan lain seperti berjalan-jalan, bertemu kerabat, atau bermain – yang memungkinkan kamu untuk berbicara dan berinteraksi satu sama lain.
Tak hanya waktu, kamu juga bisa menentukan area-area di mana penggunaan handphone tidak diizinkan, seperti di kamar mandi, saat rapat, saat bermain dengan anak-anak, dan saat mengemudi. Ini adalah cara yang sehat untuk membiasakan diri menghabiskan waktu tanpa handphone dalam waktu singkat. Ingatlah bahwa kehidupanmu tidak ada di dalam handphone-mu.
Tentukan waktu dan lokasi penggunaannya
5. Hilangkan Aplikasi Tertentu
Hapuslah aplikasi-aplikasi yang menurutmu sangat menyita atau menghabiskan banyak waktu. Kamu mungkin menyadari apa saja itu, misalnya permainan yang dirancang untuk membuat kamu terus memainkannya sampai lupa waktu. Alih-alih, fokuskan penggunaannya untuk memanfaatkan fitur dasar pada handphone, seperti telepon, pesan, email, dan media sosial tertentu (terutama jika kamu bekerja di bidang ini).
6. Rencanakan Kegiatan
Pada akhirnya, hidupmu bukanlah tentang dunia maya. Rencanakan kegiatan yang dapat dilakukan secara offline, yang tentunya tidak kalah asik dibandingkan scrolling media sosial. Ajak beberapa teman untuk bertemu, berolahraga bersama, atau berbelanja. Sepakatlah dengan mereka untuk saling mematikan handphone.
Mengurangi ketergantungan pada handphone memang bukan hal yang mudah, namun langkah-langkah sederhana dapat membantu kita untuk mengelola penggunaannya. Mulai dari mengurangi notifikasi, menetapkan waktu dan lokasi penggunaannya, hingga menjauhkan handphone saat malam hari. Jika perlu, hapus aplikasi yang tidak diperlukan. Dengan kesadaran dan upaya yang konsisten, ketagihanmu mungkin akan hilang.