1. Journaling
Cara yang paling banyak orang lakukan untuk mengatasi kecemasan yaitu journaling. Menulis jurnal dapat membantu kita memproses pikiran dan perasaan, serta memungkinkan kita untuk melihat berbagai masalah dari sudut pandang baru. Journaling dapat dilakukan dengan cara menuliskan pengalaman dalam satu hari atau menulis daftar untuk hari selanjutnya.
Shop with Me
IDR 20.000
Metode ini mampu menenangkan diri dan membantu kita bersiap menghadapi tantangan. Cara orang membuat jurnal akan berbeda-beda, dan cobalah untuk bereksperimen sendiri untuk itu. Buatlah menjadi sangat personal untuk membantu mempertahankan motivasi. Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan:
-
Buat to-do-list
-
Menuliskan rasa terima kasih
-
Membuat puisi atau lagu
-
Menuliskan sebuah uraian pada sebuah tempelan gambar
-
Menulis surat untukmu di masa depan
-
Menulis sebuah cerpen dengan kita sebagai pemeran utama
Cobalah journaling untuk menceritakan keseharianmu
2. Positive Self-Talk
Pembicaraan kepada diri sendiri secara positif merupakan alat yang efektif untuk menenangkan diri, misalnya dengan mengucapkan afirmasi positif. Pernyataan singkat dan kuat mampu membantu kita menantang pikiran negatif. Tak hanya itu, cara ini juga baik untuk meningkatkan kepercayaan diri dan membantu kita lebih fokus pada hal-hal positif. Contohnya adalah sebagai berikut:
-
Saya dicintai banyak orang
-
Saya berhasil menghadapi kesulitan
-
Saya percaya diri
-
Saya merasa puas dengan apa yang saya miliki sekarang
3. Physical Grounding
Physical grounding adalah cara kita untuk membumi. Aktifkan indera untuk membuat diri merasa lebih “berakar” dan merasakan semua yang terjadi saat ini. Kita bisa menjadi lebih fokus dan hadir dalam suatu waktu. Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan:
-
Fokus pada perasaan apapun yang menyentuh tubuh, misalnya seperti apa rasanya berdiri telanjang kaki di atas rumput, seberapa empuk kursi yang diduduki, atau senyaman apa pakaian yang digunakan
-
Letakkan tangan di bawah air mengalir, rasakan bagaimana cairan tersebut bergerak di sela dan telapak tangan, apakah hangat atau dingin, apakah alirannya deras atau kecil
-
Hirup aroma favorit, misalnya lilin, pakaian, parfum, aromaterapi, atau bunga segar
-
Bergoyang di tempat tidur gantung atau kursi goyang
Jadilah lebih membumi
4. Tarik Napas Dalam-dalam
Selama keadaan cemas, pernapasan cenderung lebih cepat, sehingga tubuh menjadi kekurangan oksigen. Hal ini justru dapat membuat kita menjadi lebih cemas dan bernapas lebih buruk. Maka dari itu, latihan pernapasan dapat membantu tubuh untuk merasa lebih baik secara fisik dan mental. Jika memungkinan, cobalah untuk memejamkan mata selama beberapa waktu saat latihan pernapasan dalam.
5. The Worry Jar
The worry jar merupakan metode di mana kamu menuliskan kekhawatiran di dalam selembar kertas. Selanjutnya, kertas tersebut dilipat beberapa kali dan dimasukkan ke dalam toples, tutup lalu simpan. Metode ini mampu membantu kita untuk beralih dari rasa khawatir dengan mengenali pikiran dan kemudian memberi jarak dengan pikiran tersebut.
Jadi, untuk mengatasi sebuah kecemasan, kita dapat melakukan aktivitas yang menenangkan diri. Contohnya meliputi journaling, positive self-talk, physical grounding, latihan pernapasan, dan the worry jar. Setiap orang mungkin akan cocok dengan teknik yang berbeda, tetapi ada pula yang justru mengkombinasikan beberapa diantaranya. Ladies pilih yang mana nih?
Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!