Kulit yang bersih, sehat, dan glowing merupakan idaman semua orang. Untuk mendapatkan kulit yang sehat, Anda perlu melakukan merawat kulit dari luar dan dalam tubuh. Perawatan kulit dari dalam bisa dilakukan dengan mengonsumsi vitamin B kompleks. Vitamin B kompleks merupakan vitamin larut air yang terdiri dari delapan jenis dengan fungsi yang berbeda-beda.
Shop with Me
Manfaat vitamin B untuk kecantikan
1. Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 atau tiamin merupakan vitamin B dengan kandungan antioksidan yang membantu meningkatkan sirkulasi darah yang baik untuk kecantikan.
Bila aliran darah lancar, oksigen dan nutrisi akan masuk dan memenuhi kebutuhan sel tubuh, seperti sel kulit. Hasilnya, sel kulit akan terus beregenerasi dan menghasilkan kulit sehat dan tampak muda.
Selain itu, sirkulasi darah yang lancar di daerah kepala membantu proses pertumbuhan rambut dengan menyuplai oksigen menuju folikel rambut.
Vitamin B1 dapat ditemukan pada biji-bijian utuh, sereal, salmon, tahu, asparagus, kacang polong, biji bunga matahari, kerang, dan daging babi.
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 berperan membantu pergantian sel serta memelihara kolagen di dalam tubuh.
Vitamin ini juga mampu melindungi struktural kulit, mengurangi peradangan di kulit, dan mempercepat penyembuhan luka di kulit. Selain itu, riboflavin dapat membantu sekresi lendir yang mencegah kulit menjadi kering.
Vitamin B2 dapat ditemukan di dalam produk susu, jamur, hati sapi, sayur bayam, kacang almond, dan rumput laut.
3. Vitamin B3 (Niasin)
Sudah bukan rahasia umum lagi bila bentuk lain dari vitamin B3 atau niacin, yakni niacinamide, sering digunakan dalam produk skincare. Niacin membantu mengobati berbagai kondisi kulit, seperti dermatitis, jerawat, rosacea, eksim, kulit kering, dan hiperpigmentasi akibat paparan sinar matahari.
Beberapa penelitian menunjukkan, vitamin B3 memiliki kemampuan antiaging atau antipenuaan yang mengatasi garis-garis halus dan kerutan di wajah.
Vitamin B3 bisa ditemukan di dalam daging ayam, daging kalkun, ikan, jamur, produk susu, kacang polong, roti dan sereal yang diperkaya vitamin.
4. Vitamin B5 (Asam pantotenat)
Bagi yang memiliki tipe kulit rentan terhadap jerawat, vitamin B5 mungkin pilihan yang tetap untuk menjaga kesehatan kulit. Vitamin B yang disebut asam pantotenat ini diklaim mampu mengurangi pembentukan minyak dan mengurangi pembentukan jerawat, sehingga baik untuk kecantikan.
Vitamin B5 bisa menjaga kelembapan dengan dengan cara meningkatkan elastisitas kulit. Selain itu, vitamin B5 dapat membantu wajah terhidrasi dengan baik. Kulit yang lembap serta terhidrasi dapat mencegah munculnya jerawat dan mengurangi tanda-tanda penuaan dini.
Vitamin B5 bisa ditemukan di dalam makanan, seperti jamur, alpukat, ubi jalar, kacang polong, ayam, kalkun, dan brokoli.
5. Vitamin B6 (Pyridoxine)
Piridoksin membantu tubuh memproduksi hormon serotonin yang membuat merasa bahagia, hormon melatonin yang membantu tidur lebih nyenyak, serta norepinefrin yang mampu menekan stres.
Asupan vitamin B6 yang cukup menghasilkan serotonin, melatonin, dan norepinefrin. Ketiganya penting dalam mengatur mood, tidur, dan stres. Ketika Anda stres dan kurang tidur, peradangan di dalam tubuh jadi meningkat, regenerasi sel sehat pun jadi berkurang. Dampaknya, kulit jadi berjerawat dan muncul tanda penuaan dini.
Anda bisa menemukan vitamin B6 di dalam makanan, seperti ikan tuna, daging kalkun, daging sapi, daging ayam, kentang, biji bunga matahari, bayam, atau pisang.
6. Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7 atau biotin merupakan salah satu vitamin yang diperlukan tubuh untuk membuat kulit, rambut, hingga kuku menjadi lebih sehat.
Hal ini dikarenakan biotin dibutuhkan dalam proses metabolisme asam lemak dan melindungi sel dari kerusakan, serta kehilangan air. Biotin juga membantu menjaga kulit agar tetap lembap dan kenyal. Selain itu, vitamin ini memiliki kemampuan untuk melawan peradangan, mencegah jerawat, infeksi jamur, dan ruam.
Untuk mendapatkan vitamin B7, Anda bisa mengonsumsi kacang almond, ubi jalar, telur, bawang, biji-bijian, tomat, ikan sarden, dan sayur brokoli
7. Vitamin B9 (asam folat)
Vitamin ini berperan sebagai antioksidan yang dapat meningkatkan pergantian sel dan melawan radikal bebas.
Menurut penelitian yang dilansir dari Tri-City Medical Center, mengoleskan kombinasi asam folat dan creatine dapat melawan kulit dari tanda penuaan serta kerusakan akibat sinar matahari.
Anda bisa mengonsumsi sayuran berwarna hijau gelap, asparagus, brokoli, jeruk, dan kacang-kacangan untuk mendapatkan manfaat vitamin B9 tersebut.
8. Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 (cobalamin) berperan penting dalam produksi sel, sehingga diperlukan untuk meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
Faktanya, kekurangan vitamin B12 dapat ditandai dengan masalah kulit dan rambut, seperti hiperpigmentasi, perubahan warna kuku, dan sudut mulut yang meradang.
Vitamin B12 dapat ditemukan di dalam produk hewani, seperti telur, susu, ikan, dan daging.
Untuk tahu informasi kesehatan lainnya, Anda dapat membaca artikel di aplikasi Newfemme.