1. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Sudah banyak penelitian menunjukkan bahwa tubuh yang aktif bergerak dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati. Olahraga secara umum mampu memperbaiki gejala kondisi kesehatan mental yang dialami seseorang, seperti kecemasan. Aktivitas yang dapat dilakukan ada banyak macamnya, misalnya mengikuti kelas-kelas yang disediakan oleh tempat fitness.
Shop with Me
IDR 1.260.000
IDR 59.900
IDR 135.000
Jika saat ini kamu belum atau bahkan tidak aktif secara fisik, maka mulailah dengan aktivitas ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda. Melalui cara ini, kita akan diajak menikmati pemandangan, yang dapat membawa diri ke dalam kerangka berpikir berbeda. Intinya, tingkatkan aktivitas fisik dan pilihlah sesuai ketertarikan dan ketersediaan waktu.
Buat tubuh lebih banyak bergerak
2. Terapkan Pola Makan Bergizi Seimbang
Menerapkan pola makan bergizi seimbang merupakan salah satu strategi untuk meningkatkan ketahanan tubuh untuk menangkal stres dalam jangka panjang. Kebiasaan pola makan yang buruk dapat menimbulkan reaktivitas lebih besar terhadap stres, misalnya ultra processed food, junk food, dan makanan dengan kandungan gula yang tinggi.
Di sisi lain, stres juga dapat memicu pola makan yang buruk. Kondisi ini membuat seseorang makan berlebihan. Maka dari itu, dengan menerapkan pola makan bergizi seimbang, tubuh tidak hanya semakin kuat untuk menangkal stres, tetapi juga dapat terpenuhi kebutuhan gizinya serta meningkatkan derajat kesehatan secara keseluruhan.
3. Perawatan Diri
Tidak ada salahnya meluangkan waktu untuk melakukan perawatan diri. Cara ini telah terbukti dapat membantu mengurangi tingkat stres. Perawatan diri tidak hanya melulu soal pergi ke salon atau pergi berbelanja, tetapi bisa dengan melakukan hal-hal yang disenangi. Beberapa contohnya adalah sebagai berikut:
-
Menggunakan aromatherapy
-
Berendam di bathup
-
Membaca buku motivasi, self-improvement, atau self-care
-
Mempraktekkan hobi
-
Mengasah kreativitas
-
Merawat tanaman
-
Positive self-talk
-
Journaling
-
Ungkapkan rasa terima kasih untuk diri sendiri
4. Habiskan Waktu Bersama Keluarga
Dukungan sosial dari keluarga, teman, atau pasangan dapat membantu kita untuk melewati masa-masa sulit yang sering kali membuat tingkat stres meningkat. Mintalah mereka untuk mendengarkanmu, peluk mereka, dan ceritakanlah semua keluh kesahmu. Jika saat ini mereka tidak ada, maka cobalah untuk perluas jaringan. Bergabung dengan kelompok sosial atau temui profesional kesehatan mental.
Spend your time with the loved ones
5. Tetapkan Batasan dan Berani Berkata “Tidak”
Pemicu stres bisa saja berasal dari sesuatu yang tidak bisa kita kendalikan. Maka dari itu, beranikan diri untuk berkata “tidak”, terutama jika kamu tidak dapat menanganinya karena ada banyak tanggung jawab lain yang juga harus diselesaikan. Selain itu, ciptakan batasan yang jelas, terutama terkait hal-hal yang dirasa mengganggu, misalnya membatalkan acara mendadak, datang tanpa pemberitahuan, atau sekedar informasi di media sosial.
6. Tentukan Prioritas dan Jangan Menunda
Stres dalam dikendalikan jika kita mampu menentukan hal-hal prioritas dan tidak melakukan penundaan untuk menuntaskannya. Menunda suatu pekerjaan hanya akan memicu tingkat stres yang lebih tinggi karena harus mengejar ketertinggalan. Kerjakan tugas atau tanggung jawab sesuai urutan prioritas dalam satu waktu. Jika telah selesai, maka istirahatlah, dan dilanjutkan keesokan harinya.
7. Metode Relaksasi
Ada berbagai macam metode relaksasi yang sudah terbukti mampu menghilangkan stres, seperti yoga, meditasi, muscle relaxation, serta latihan pernapasan. Metode-metode tersebut dapat dilakukan di rumah saja dengan menonton Youtube atau memanggil pengajar profesional untuk membantu menuntun prosesnya berlangsung.
Jadi, sebelum stres mengakibatkan kondisi lain yang lebih serius, ada baiknya bagi kita untuk melakukan strategi di atas untuk menghilangkan gejalanya. Caranya cukup gampang, misalnya dengan meningkatkan aktivitas fisik, menerapkan pola makan bergizi seimbang, perawatan diri, menghabiskan waktu bersama keluarga, berani berkata tidak, tentukan prioritas, atau relaksasi. Ladies sudah melakukan yang mana nih?
Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!