1. Mangga
Mangga merupakan salah satu buah lokal Indonesia yang beragam rasanya. Kandungan dalam 100 gr mangga yaitu 65 kalori, 0,51 gr protein, 0,27 gr lemak, dan 17 gr karbohidrat. Mangga merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin seperti A, C, B6, dan K. Selain itu mineral yang terkandung adalah kalium dan asam folat. Kandungan mangiferin dalam mangga tinggi, yang merupakan salah satu antioksidan.
Shop with Me
IDR 135.000
2. Jambu Biji
Jambu biji merupakan sumber vitamin C yang tinggi, lebih tinggi dari jeruk. Kandungan dalam 100 gr jambu biji adalah 68 kalori, 2,66 gr protein, 0,95 gr lemak, dan 14,32 gr karbohidrat. Buah ini juga tinggi akan senyawa likopen dan beta karoten. Konsumsi jambu biji secara rutin dapat meningkatkan kesehatan mata, jantung, ginjal, dan kulit.
3. Pisang
Pisang merupakan salah satu sumber kalium yang tinggi. Kandungan dalam 100 gr pisang yaitu 89 kalori, 1,09 gr protein, 0,33 gr lemak, dan 22,84 gr karbohidrat. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6, vitamin C, magnesium, dan prebiotik. Kandungan serat dalam pisang bermanfaat untuk memperlancar buang air besar, maag, dan kolitis.
Pisang yang belum masak tinggi kandungan pati resisten sehingga bermanfaat untuk bakteri di saluran cerna, sementara pisang masak merupakan sumber karbohidrat yang mampu dicerna dengan mudah sehingga baik dikonsumsi sebelum berolahraga. Pisang mengandung polifenol dan fitosterol yangmampu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Pepaya
Pepaya adalah buah lokal yang mengandung vitamin C, vitamin A, asam folat, dan kalium serta banyak vitamin dan mineral lainnya. Kandungan dalam 100 gr pepaya yaitu 39 kalori, 0,61 gr protein, 0,14 gr lemak, dan 9,81 gr karbohidrat. Pepaya mengandung karotenoid yang berfungsi sebagai antioksidan. Selain itu, didalamnya juga terkandung likopen.
Vitamin C bersama dengan likopen mampu melindungi tubuh dari kerusakan kulit, meningkatkan kesehatan jantung, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler. Pepaya mengandung enzim papain yang berfungsi untuk memecah rantai protein keras dalam daging otot. Maka dari itu, pepaya bisa digunakan untuk mengempukkan daging.
5. Jeruk
Jeruk yang tersedia ada berbagai macam jenisnya. Kandungan dalam 100 gr jeruk yaitu energi 47 kalori, 0,94 gr protein, 0,12 gr lemak, dan 11,75 gr karbohidrat. Jeruk dapat dikonsumsi dalam bentuk buah asli, jus, atau dijadikan topping yogurt. Jeruk merupakan salah satu buah dengan sumber vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin C merupakan sumber antioksidan dan mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
Jeruk juga mengandung pektin, vitamin A, dan vitamin B. Vitamin C yang terkandung dalam jeruk sangat untuk membantu penyerapan zat besi. Maka dari itu, jika Ladies makan sumber protein seperti ayam, ikan, atau telur, lebih baik minum jus buah dengan kandungan vitamin C ya, bukan minum es teh. Hal ini karena teh mengandung zat anti gizi bernama tanin yang justru menghambat penyerapan zat besi.
6. Manggis
Manggis merupakan buah tropis yang tumbuh di Indonesia dengan rasa yang manis namun sedikit asam. Kandungan dalam 100 gr manggis yaitu 73 kalori, 0,41 gr protein, 0,58 gr lemak, dan 17,91 gr karbohidrat. Manggis mengandung vitamin C, vitamin B1 dan B2, asam folat, magnesium, mangan, dan serat. Manggis mengandung xanthones yang bersifat sebagai antioksidan sehingga bisa melawan kanker dan infeksi.
Manggis mengandung xanthones yaitu senyawa yang bersifat sebagai antioksidan
7. Nanas
Nanas adalah salah satu buah yang mengandung sumber vitamin C cukup tinggi. Selain itu, kandungan mangan juga cukup tinggi. Kandungan dalam 100 gr nanas yaitu 48 kalori, 0,54 gr protein, 0,12 gr lemak, dan 12,63 gr karbohidrat. Buah ini berperan sebagai antioksidan dan antiinflamasi. Nanas mengandung enzim bromelain yang juga berfungsi untuk mengempukkan daging.
8. Rambutan
Rambut merupakan buah tropis yang banyak ditemukan di Indonesia. Kandungan dalam 100 gr rambutan yaitu 78 kalori, 0,62 gr protein, 0,2 gr lemak, dan 19,88 karbohidrat. Vitamin yang tinggi terkandung dalam rambutan adalah vitamin C. Rambutan mampu meningkatkan kesehatan saluran cerna dan melawan infeksi karena kandungan vitamin C nya.
Rambutan mengandung vitamin C yang bisa melawan infeksi
9. Buah Naga
Buah naga merupakan buah tropis yang gampang ditemui di Indonesia. Kandungan dalam 100 gr buah naga yaitu 51 kalori, 0,78 gr protein, 0,38 gr lemak, dan 12,38 karbohidrat. Buah ini mengandung vitamin C dan karotenoid sehingga bersifat sebagai antioksidan dan mampu menurunkan risiko kanker. Selain itu, buah naga juga mengandung serat yang baik.
Itulah 9 buah lokal Indonesia yang tidak kalah tinggi manfaatnya. Mayoritasnya mengandung antioksidan yang berfungsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Kandungan kalori yang rendah pada buah cocok dijadikan cemilan dibandingkan konsumsi makanan manis gurih yang tinggi kalori. Tertarik dengan artikel kesehatan lainnya? Langsung saja kunjungi website atau download aplikasi Newfemme.