1. Minum Air
Seringkali, orang salah mengartikan rasa lapar. Banyak yang mengira dirinya lapar, padahal sebenarnya hanya haus dan butuh minum air. Jadi, jika tiba-tiba punya keinginan untuk makan makanan tertentu, cobalah terlebih dahulu minum segelas besar air dan tunggu beberapa menit. Biasanya jika memang haus, beberapa saat kemudian keinginan untuk makan tersebut akan menghilang.
Shop with Me
IDR 59.900
2. Terapkan Pola Makan Bergizi Seimbang
Kunci untuk terhindar dari rasa lapar adalah dengan konsumsi makanan yang cukup sesuai kebutuhan masing-masing. Usahakan dalam satu piring, terdapat makanan pokok, lauk-pauk, sayur-sayuran, serta tambahan buah. Trik lainnya, tambahkan lebih banyak protein ke dalam makananmu.
Kenapa? Mengonsumsi lebih banyak protein mampu membantu mengurangi nafsu makan, membantu kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan. Jika merasa sulit untuk melakukannya, permudahlah rencanamu dengan membuat meal plan, gampangnya selama satu minggu ke depan. Dengan mengetahui apa saja yang akan dimakan, maka kesempatanmu untuk makan secara spontan akan berkurang.
3. Distraksi atau Sibukkan Diri
Saat merasa ingin makan makanan tertentu, selain dengan meminum segelas air, cobalah untuk mendistraksi diri terlebih dahulu. Misalnya mengunyah permen karet atau peregangan ringan. Alihkan pikiran ke hal-hal lain di luar makanan. Perubahan dalam pemikiran dan lingkungan dipercaya dapat membantu kamu menghentikan keinginan tersebut.
Distraksi diri dengan melakukan kegiatan baru agar tidak memikirkan keinginan untuk makan makanan manis
4. Jangan Beli Semua yang Kamu Temukan di Supermarket
Siapa Ladies di sini yang senang sekali ke supermarket? Sampai-sampai semuanya ingin dibeli. Usahakan jangan ya, tuliskan daftar belanjaan sebelum kamu pergi. Jika bisa, jangan pergi belanja bahan makanan atau cemilan dikala perut lapar. Jika kamu pergi dalam keadaan lapar, besar kemungkinannya kamu akan membeli semua makanan yang kamu inginkan.
5. Kelola Stress
Tidak henti-hentinya Newfemme mengingatkan kamu untuk meningkatkan kemampuan mengelola stress. Tidak hanya menyebabkan terganggunya aktivitas sehari-hari, stress juga mampu memengaruhi perilaku makan seseorang, terutama wanita. Biasanya, makanan tinggi kalori akan menjadi pelariannya. Tidak ingin bukan?
6. Tidur Cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan terganggunya keseimbangan hormon sepanjang hari, salah satunya yang bertugas untuk mengatur nafsu makan dan keinginan ngemil. Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa orang yang kurang tidur memiliki risiko untuk mengalami obesitas lebih tinggi daripada orang yang cukup tidur.
7. Jauhkan Pemicu dan Ciptakan Kesulitan
Membeli cemilan manis boleh-boleh saja, tetapi trik agar tidak menghabiskannya dalam waktu yang singkat adalah dengan menaruhnya di tempat yang sulit dijangkau. Kalau bisa yang mengharuskan kamu bergerak lebih lama dengan jarak yang lebih jauh. Dengan cara ini, kamu mungkin akan berpikir 2 kali untuk mengambil dan memakannya.
8. Mindful Eating
Menerapkan mindful eating akan membantu kamu mengendalikan makan. Makan dengan penuh kesadaran akan memudahkan dirimu membedakan antara lapar fisik dan food craving. Lebih lanjut, kamu juga akan bisa menentukan apakah itu harus direspon dengan cara mengabaikannya, atau justru mengikutinya. Namun, kebanyakan orang yang menerapkan mindful eating tidak akan bertindak impulsif.
Terapkan mindful eating agar kamu tahu apakah itu lapar fisik atau food craving
Makan sehat dan bergizi seimbang penting diterapkan sebagai kebiasaan makan sehari-hari, tetapi terkadang keinginan untuk memuaskan diri dengan makanan “tidak sehat” itu pasti ada, apalagi yang rasanya manis. Hal ini adalah wajar, tetapi kita harus bisa fleksibel agar tidak makan berlebihan. Lakukan tips di atas untuk mencegah kamu makan berlebihan ya!
Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!