Kopi telah banyak terbukti mampu menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes tipe 2, sirosis hati, kanker (hati, prostat, endometrium, dan kulit), Penyakit Alzheimer’s, Penyakit Parkinson’s, hingga depresi. Namun bukan berarti kita boleh konsumsi sebanyak-banyaknya. Hal ini karena banyak dari kopi yang kita beli seringkali ditambahkan gula terlalu banyak.
Shop with Me
IDR 152.000
IDR 20.000
Jumlah Kafein dalam Setiap Ukuran Gelas Kopi
Kafein adalah bahan aktif yang terkandung di dalam kopi dan merupakan komponen yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Kandungan kafein dalam kopi sangat bervariasi, mulai dari 50 mg hingga lebih dari 400 mg per cangkir. Seberapa banyak kafein dalam setiap ukuran kopi? Berikut kisaran jumlahnya
-
1 cangkir kecil: 50 mg
-
1 gelas ukuran grande (475 ml): 300 mg
-
1 gelas minum biasa (240 ml): 100 mg
Kafein merupakan komponen bioaktif dalam kopi dan kandungannya sangat bervariasi
Batasan Konsumsi Kopi dalam Sehari
Secara umum, rekomendasi yang sering digunakan untuk batasan konsumsi kafein adalah 400 mg/hari (setara dengan 4 gelas ukuran 240 mli). Namun, batasan konsumsi kafein ini bervariasi tergantung dari kelompok usia dan berbeda-beda antar negara. Jurnal Beverages telah meringkaskannya ke dalam beberapa kelompok menjadi sebagai berikut:
1. Dewasa
400 mg/hari: setara dengan 1 cangkir espresso coffee 100 mL + 2 cangkir manual dripped coffee 100 mL; 6 cangkir manual dripped coffee 100 mL; atau 3 cangkir French press coffee 100 mL + 1 cangkir cold brewing coffee 100 mL
2. Ibu hamil dan menyusui
200-300 mg/hari: setara dengan 1 cangkir espresso coffee 100 mL + 1 cangkir dripped coffee 100 mL; 2 cangkir mocha coffee 100 mL; atau 2 cangkir electric dripper coffee 100 mL + 1 cangkir 100 mL ready to drink coffee beverage
Batasan umum konsumsi kopi dalam sehari adalah 400 mg atau setara dengan 4 cangkir ukuran 240 ml
Risiko Jika Tubuh Mendapat Kafein Berlebih
Konsumsi kopi dalam batas aman (kurang lebih 4 cangkir sehari) besar kemungkinannya bersifat aman. Namun, kopi juga dapat menyebabkan gejala fisik dan mental jika dikonsumsi melebihi dari batas toleransi individu. Mulai dari gelisah, cemas, pusing, sakit perut, gampang marah, insomnia, jantung berdetak cepat, dan gemetar.
Jika gejala-gejala tersebut kamu alami, mungkin itu pertanda bahwa dirimu sensitif terhadap kafein. Parahnya, konsumsi yang sangat berlebihan dapat menyebabkan halusinasi dan disorientasi, yang tentunya membahayakan. Maka dari itu, coba pertimbangkan untuk mengurangi jumlah konsumsinya atau hindari sama sekali.
Decaffeinated Coffee
Buat yang suka kopi, pasti tidak asing dengan decaffeinated coffee. Namun, apakah itu artinya kopi tersebut benar-benar tidak mengandung kafein? Jawabannya adalah tidak. Kandungan kafeinnya tetap ada, tetapi memang lebih sedikit dibandingkan kopi biasa. Contohnya, satu gelas ukuran 240 ml decaffeinated coffee mengandung 2-15 mg kafein (6 kali lipat lebih rendah).
Nah, jadi batasan aman konsumsi kopi (tidak menyebabkan dampak kesehatan) adalah 400 mg/hari atau kurang lebih setara dengan 4 gelas ukuran 240 ml. Batas toleransi tiap-tiap orang pun berbeda, ada yang tinggi dan ada yang rendah. Jika setiap kali minum kopi kamu mengalami gejala-gejala di atas, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsinya ya. Ladies minum kopi berapa kali sehari nih? Pakai gula tidak?
Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!