1. Cek Kesehatan Secara Rutin
Selain dari rutin memeriksakan diri ke rumah sakit, kamu juga bisa melakukan tindakan pencegahan dari rumah, yaitu dengan cek tekanan darah di rumah (CERAMAH). Tentunya, untuk mengukur tekanan darah tersebut, dibutuhkan alat pengukur tensi versi digital dan pastikan sudah tervalidasi. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:
Shop with Me
IDR 135.000
-
Berada dalam posisi duduk selama 2 hingga 5 menit
-
Hindari minum kopi
-
Hindari mengonsumsi obat
-
Tidak menahan buang air kecil
-
Ulangi pengukuran sebanyak 2 hingga 3 kali dengan selang waktu 1 menit untuk mendapatkan data variasi tekanan darah
Cek rutin tekanan darah di rumah dengan menggunakan alat pengukur tensi versi digital
2. Enyahkan Asap Rokok
Merokok menjadi salah satu faktor risiko seseorang terkena hipertensi. Maka dari itu, sebisa mungkin tidak melakukannya. Jika memiliki kebiasaan ini, maka cobalah perlahan untuk menguranginya. Selain bermanfaat untuk menghindari penyakit hipertensi, strategi ini tentunya sangat baik untuk menjaga kesehatan paru-paru dan jantung.
3. Rajin Aktivitas Fisik
Secara umum, setiap orang disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu. Gampangnya, dibagi ke dalam 30 menit sehari selama 5 kali dalam seminggu. Jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan sangat bervariasi, misalnya jogging, berlari, angkat beban, latihan aerobik, atau lainnya. Pilih jenis olahraga yang kamu sukai dan mampu lakukan.
Lakukan aktivitas fisik 150 menit per minggu
4. Diet Seimbang
Diet seimbang di Indonesia mengacu pada panduan konsumsi sehari-hari tumpeng gizi seimbang. Dalam panduan ini, kita dianjurkan untuk mengonsumsi 3-4 porsi makanan pokok, 3-4 porsi sayur-sayuran, 2-3 porsi buah-buahan, dan 2-4 porsi lauk-pauk. Selain itu, ada pula yang dinamakan G4G1L5, yaitu gula 4 sdm, garam 1 sdt, dan lemak/minyak 5 sdm per hari. Jangan lupakan juga minum air putih minimal 8 gelas.
Selain itu, kamu juga bisa mengikuti prinsip Isi Piringku. Coba bayangkan kamu makan menggunakan sebuah piring. Bagilah piring tersebut ke dalam 2 bagian sama rata. Sebanyak ⅔ dari ½ bagian pertama diisi dengan makanan pokok dan ⅓ sisanya untuk lauk-pauk. Setelahnya, ⅔ bagian dari ½ bagian kedua untuk sayuran dan ⅓ sisanya untuk buah-buahan.
5. Istirahat Cukup
Agar pola hidupnya semakin maksimal, maka jangan lupa untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Tubuhmu butuh waktu untuk mengembalikan fungsinya dan mengumpulkan energi kembali agar dapat beraktivitas lagi. Ketahui sinyal rasa lelah tubuhmu, jangan menghiraukannya, dan cukupi istirahat. Hentikan pekerjaan saat ini dan lanjutkan saat tubuh sudah kembali segar.
6. Kelola Stress dengan Baik
Stres telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Ada orang yang gampang tertekan, tetapi ada pula yang mampu mengendalikan dirinya. Pengelolaan stres yang baik dapat membuat tubuhmu lebih rileks. Kamu akan lebih lihai untuk mengendalikan diri dikala tekanan datang, menjadi lebih tenang, dan otomatis aliran darah tetap lancar.
Jadi ingat ya Ladies, cegah hipertensi dengan strategi CERDIK. Cek kesehatan secara rutin, enyahkan asap rokok, rajin aktivitas fisik, diet seimbang, istirahat cukup, dan kelola stress dengan baik. Lakukan secara menyeluruh dan dapatkan manfaat yang luar biasa. Lebih baik mencegah daripada mengobati bukan?
Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!