1. Hindari Penambahan Gula
Kopi sendiri memiliki beragam manfaat, seperti menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular, menghindari perkembangan sel kanker, bersifat antidepresan, meningkatkan suasana hati, menstimulasi otak, meningkatkan performa latihan, hingga menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Parkinson’s disease dan Alzheimer’s disease.
Shop with Me
Nah, cara terbaik untuk mendapatkan segudang manfaat tersebut adalah dengan membuat kopi sesederhana mungkin, yaitu dengan tidak menambahkan banyak gula, creamer, saus karamel, bahkan whipping cream (yang biasanya banyak dijual di coffee shop). Hal ini karena konsumsi gula yang tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes dan obesitas.
Hindari penambahan gula, creamer, saus karamel, atau whipping cream
2. Konsumsi antara Pagi hingga Siang
Kopi terkenal karena dapat kandungan kafein di dalamnya bersifat sebagai stimulan. Maka dari itu, ia dimanfaatkan untuk memberikan sentakan energi dan membantu kita tetap terjaga, terutama ketika merasa lelah. Namun, konsumsinya di sore bahkan malam hari dapat menyebabkan waktu tidur terganggu, di mana kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Di sisi lain, tidak semua orang memiliki sensitivitas yang sama terhadap kopi. Ada yang meskipun meminumnya di sore hari, mereka tetap dapat tidur nyenyak di malam hari. Meskipun begitu, membatasi waktu konsumsinya maksimal pada pukul 2 siang termasuk ke dalam strategi yang baik untuk bantu menghindari buruknya kualitas tidur
3. Pilih Brand yang Berkualitas dan Batasi Konsumsinya
Kopi yang dihasilkan oleh suatu perusahaan akan tergantung dari metode pengolahan dan proses penanamannya. Jika disemprot dengan pestisida sintetis dan bahan kimia lainnya, maka kualitasnya bisa saja tidak baik untuk dikonsumsi manusia, meskipun masih banyak kontroversinya. Maka dari itu, untuk memastikan kualitasnya, cobalah untuk memilih opsi biji kopi organik, di mana biasanya pestisida yang dipakai tidak sebanyak biji kopi biasa.
Selain jenis biji kopinya, konsumsinya sendiri juga perlu dibatasi, terlepas dari segudang manfaatnya tadi. Hal ini karena asupan kafein dari kopi dapat memiliki efek samping yang merugikan. Berikut rekomendasi-rekomendasi batasan asupan kafein berdasarkan hasil Review dari jurnal terbitan Beverages:
-
Dewasa: 400 mg/hari
-
Wanita usia produktif: kurang dari 5-6 mg/kgBB/hari
-
Ibu hamil dan menyusui: 300 mg/hari
-
Anak usia 5-8 tahun dengan estimasi berat badan 22 kg: kurang dari 2,5 mg/kgBB/hari
Seberapa takaran 400 mg/hari itu? Kira-kira 3-5 cups per hari, di mana 1 cup setara dengan kurang lebih 230 ml (1 cangkir) dan 95 mg kafein. Meskipun sudah ada rekomendasinya, mungkin tidak semua orang memiliki tingkat toleransi yang sama, apalagi jika dikonsumsi secara berlebihan. Hal ini karena kafein dapat memiliki efek merugikan, seperti kecemasan, peningkatan detak jantung, peningkatan tekanan darah, menurunkan sensitivitas insulin, dan aborsi spontan.
Teruntuk Ladies yang sedang hamil, menyusui, atau punya kondisi medis berkaitan dengan jantung, diabetes, atau tekanan darah, Newfemme sarankan untuk mendiskusikannya terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi, agar dapat mendapatkan rekomendasi terbaik. Boleh banget dengan memanfaatkan layanan konsultasi di sini ya.
Rekomendasi asupan kafein harian adalah 400 mg/hari atau setara dengan 4 cangkir
4. Berikan Kesan Berbeda dengan Penambahan Kayu Manis atau Kakao
Meminum kopi tanpa tambahan gula mungkin terkesan membosankan. Maka dari itu, cobalah untuk mengkreasikan pembuatannya dengan memberikan sentuhan unik, misalnya dengan menambahkan kayu manis atau kakao dalam bentuk bubuk. Jika datang ke coffee shop, pastikan untuk memberikan instruksi yang jelas. Tetapi kalau bisa, membuatnya sendiri di rumah lebih baik karena kita dapat mengendalikan bahan-bahan tambahannya.
Jadi, kopi memang terkenal sebagai minuman yang kaya manfaat, terutama dengan tujuan untuk meningkatkan energi dan performa. Namun untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kopi, usahakan tidak menambahkan gula, creamer, karamel, atau sirup ke dalamnya. Konsumsinya pun perlu dibatasi, bukan berarti manfaat kesehatan yang banyak akan didapat dari konsumsinya yang banyak pula.
Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!