Kalori sangat dibutuhkan tubuh. Tapi kalau kelebihan kalori, akhirnya bukan sehat yang kita dapatkan. Justru sebaliknya. Nah, bagaimana cara untuk mengatasi kelebihan kalori? Apa saja yang harus kita lakukan? Berikut 5 jenis olahraga bagi kamu yang merasa kelebihan kalori.
Shop with Me
IDR 59.900
1. Jalan pagi
Olahraga jalan pagi tidak hanya bisa mengurangi kelebihan kalori. Jalan pagi juga bisa menghilangkan stres, menambah mood dan kepadatan tulang. Jalan pagi minimal setengah jam sehari bisa menurunkan resiko jantung koroner sebesar 19%. Berjalan setelah makan bisa membantu untuk menurunkan gula darah. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa berjalan kaki minimal lima belas menit selama tiga kali sehari (setelah sarapan, makan siang dan makan malam) meningkatkan kadar gula darah lebih dari berjalan kaki 45 menit di titik lain pada siang hari. Oleh karena itu sebaiknya jalan kaki dijadikan sebuah rutinitas untuk berolahraga setiap hari dan mengurangi kalori.
2. Senam
Senam memiliki efek yang bagus untuk menurunkan kalori. Jenis senam untuk menurunkan kalori adalah aerobik dan zumba. Penurunan kalori bisa efetif dilakukan apabila setelah berolahraga kita juga memperhatikan asupan yang kita makan. Sebaiknya tidak makan yang berlemak.
3. Renang
Berenang merupakan salah satu olahraga terbaik yang dapat dilakukan untuk mengencangkan dan mengurangi kalori pada tubuh. Sebab dalam berenang kita menggunakan lengan dan kaki sehingga hampir keseluruhan organ bergerak. Renang gaya dada bisa membakar sekitar 367 kalori. Sedangkan untuk renang gaya bebas bisa mengurangi 404 kalori. Coba bandingkan dengan olahraga lain, cukup efektif untuk menurunkan kalori bukan?
4. Bersepeda
Bersepeda memiliki beberapa manfaat yaitu mengurangi kalori, meningkatkan kesehatan jantung serta paru-paru. Olahraga ini juga meningkatkan aliran darah, menurunkan tingkat stres, dan membangun kekuatan otot. Namun, ada beberapa hal yang harus kita lakukan agar hasilnya bisa maksimal. Langkah awal adalah bersepeda dengan kecepatan tinggi selama 30-60 detik. Kemudian bersepeda selama 2 hingga 3 menit dengan kecepatan yang rendah. Ulangi pola ini 20 hingga 30 menit.
5. Lari
Seperti halnya olahraga yang lain, lari juga bisa menurunkan kelebihan kalori. Kecepatan merupakam tolak ukur untuk membakar kalori. Selain untuk defisit kalori, olahraga lari juga bisa menurunkan berat badan. Defisit kalori mingguan sekitar 3500-7000 .
Jadi, segeralah lakukan olahraga agar bisa defisit kalori!