Ladies, apakah kamu pernah merasakan rasa sakit mendadak pada perut ketika sedang berolahraga atau melakukan aktivitas berat? Jika iya, mungkin yang kamu rasakan adalah suduken. Suduken merupakan istilah dalam bahasa Jawa yang menggambarkan rasa sakit di salah satu bagian perut dengan sensasi seperti ditusuk atau kram. Secara global kondisi ini dikenal dengan sebutan side stitch atau exercise-related abdominal pain (ETAP) dalam istilah medis. Suduken kerap kali mengganggu bahkan menghambat aktivitas kita, maka dari itu berikut merupakan hal yang perlu kamu ketahui tentang suduken.
Shop with Me
IDR 20.000
Penyebab Suduken
Meskipun belum ditemukan penyebab utamanya, akan tetapi jenis dan intensitas aktivitas memiliki peran yang besar bagi seseorang untuk mengalami suduken. Atlet atau orang yang melakukan aktivitas dengan melibatkan bagian tubuh torso ke atas, seperti berkuda, berenang, dan berlari, memiliki peluang yang lebih besar terkena suduken. Studi pada tahun 2000 menyebutkan bahwa atlet yang berpartisipasi pada olahraga renang (75%), lari (69%), dan berkuda (62%) melaporkan mengalami pernah mengalami kondisi suduken setidaknya satu kali pada tahun sebelumnya.
Berikut merupakan alasan lain mengapa kamu bisa mengalami suduken:
-
Otot inti yang tidak terlatih akan menyulitkan tubuh untuk mempertahankan stabilitas ketika sedang berolahraga dan berpotensi mengganggu proses pertukaran oksigen dengan karbondioksida melalui pernapasan perut (otot diafragma).
-
Makan besar sesaat sebelum berolahraga atau beraktivitas berat bukanlah ide yang baik. Sebuah penelitian pada tahun 2005 menyebutkan bahwa seorang atlet lari yang makan besar 1-2 jam sebelum sesi latihan, memiliki peluang lebih besar untuk terkena suduken.
-
Kekurangan asupan air alias dehidrasi dapat menyebabkan terjadinya kram otot termasuk pada bagian perut.
-
Tidak melakukan pemanasan yang cukup atau terlalu cepat menaikkan intensitas olahraga dapat menyebabkan terjadinya suduken. Ketika kita sedang berolahraga, maka tubuh akan mengalokasikan oksigen yang dibutuhkan oleh otot melalui aliran darah. Jika peningkatan intensitas dilakukan terlalu cepat, maka tubuh akan kesulitan untuk memenuhi kebutuhan oksigen tersebut.
Cara Mengatasi Suduken
Berikut merupakan beberapa cara yang bisa kamu lakukan jika sedang mengalami kondisi suduken ditengah-tengah aktivitas.
-
Jika kamu sedang berolahraga, maka kurangi intensitas atau bisa istirahat sejenak.
-
Ambil napas dalam dan hembuskan secara perlahan.
-
Regangkan dan lakukan sedikit pijatan pada bagian perut yang mengalami rasa sakit.
-
Pastikan untuk selalu memiliki asupan air yang cukup agar terhindar dari dehidrasi yang dapat menyebabkan kram otot.
Tips Agar Terhindar dari Suduken
Berikut merupakan beberapa tips yang dapat kamu terapkan untuk menghindari suduken:
-
Pastikan untuk selalu mengalami olahraga atau aktivitas berat dengan pemanasan yang cukup.
-
Selalu lakukan secara perlahan jika ingin meningkatkan intensitas aktivitas agar tubuh waktu memiliki waktu untuk beradaptasi.
-
Sisihkan waktu untuk melakukan latihan pernapasan karena 40% atlet bisa mengatasi suduken dengan napas secara dalam-dalam.
-
Melatih otot inti dan otot panggul bisa kamu lakukan untuk memperbaiki postur ketika sedang berolahraga untuk mengurangi risiko terjadinya suduken.
-
Hindari makan besar sesaat sebelum memulai olahraga atau aktivitas berat.
Meskipun suduken atau side stitch merupakan kondisi yang sering dijumpai, akan tetapi alangkah lebih baik jika kita sebisa mungkin mengurangi risiko kejadiannya. Dengan menciptakan suasana yang nyaman, maka diharapkan kita dapat mendapatkan manfaat maksimal saat berolahraga. Konsultasikan kepada dokter jika masalah sakit pada bagian perut tak kunjung usai.
Jangan lupa untuk membaca artikel kesehatan lainnya hanya di Newfemme!
Sumber:
Chertoff, J & Weatherspoon, D. (2018). Managing and Preventing Side Stitches. Healthline. [online]. https://www.healthline.com/health/side-stitch
Fielding, S. (2021). How to get rid of side stitches and 5 tips to prevent them during future workouts. Insider. [online]. https://www.insider.com/side-stitch