Vitamin C: Seberapa Banyak yang Harus Dikonsumsi?

Vitamin C: Seberapa Banyak yang Harus Dikonsumsi?

Kesehatan 201

Vitamin C merupakan zat gizi yang larut air dan tubuh tidak dapat menyimpannya, sehingga kita perlu mendapatkannya dari makanan setiap harinya. Salah satu fungsi menonjol dari vitamin C adalah kandungan antioksidannya, di mana senyawa ini mampu melindungi tubuh dari zat-zat yang tidak diinginkan, seperti radikal bebas. Ia juga terkenal akan manfaatnya terhadap kecantikan, yaitu untuk memproduksi kolagen.

Shop with Me

Set Alat Makan 5in1 Piring Makan Anak Balita Peralatan Makan Gift Set - Dino Blue
IDR 99.000
Gratis Ongkir NewFemme
Beli Sekarang
Buku Tulis Murah YOU (Produk KIKY) 38 Lembar
IDR 25.000
Gratis Ongkir NewFemme
Beli Sekarang
POTENCE PUSH UP BAR S / ALAT BANTU PUSH UP
IDR 34.950
Gratis Ongkir NewFemme
Beli Sekarang
Torenda Renda Prada - Flower Silver Black / Meter (KI.10700)
IDR 175.000
Gratis Ongkir NewFemme
Beli Sekarang

3 Manfaat yang Paling Dekat dengan Keseharian

Kita tahu bahwa banyak orang sudah paham pentingnya asupan vitamin C setiap hari. Pada artikel kali ini, Newfemme akan membahas manfaatnya yang paling dekat dengan keseharian kita semua. Apa saja itu? Yuk disimak ya!

1. Mencegah Flu

Setiap kali sakit, pasti orang tua akan menyuruh kita untuk mengonsumsi suplemen vitamin C. Namun sebenarnya, cara ini tidak seefektif kenyataannya. Berdasarkan beberapa penelitian, vitamin C tidak mencegah flu pada kebanyakan orang, tetapi ia dapat mengurangi keparahan atau durasi sakit pilek. Zat gizi ini juga dapat melindungi tubuh dikala paparan suhu dingin serta aktivitas ekstrem. Meskipun begitu, masih perlu dilakukan banyak penelitian untuk memastikan kebermanfaatannya.

2. Membantu Mencegah Anemia Defisiensi Besi

Anemia terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah, salah satu penyebabnya adalah karena kekurangan asupan zat besi. Selain dengan cara meningkatkan asupan zat besi itu sendiri, penyerapannya pun harus ditingkatkan. Nah, salah satu peran vitamin C di sini adalah untuk membantu penyerapan zat besi. 

3. Perokok Aktif dan Pasif

Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa seorang perokok aktif memiliki kadar vitamin C plasma dan leukosit yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak. Salah satunya disebabkan karena merokok menyebabkan lebih banyak stres oksidatif dalam tubuh. Maka dari itu, perokok aktif membutuhkan 35 mg lebih banyak vitamin C per hari. Di sisi lain, meskipun belum ada panduan untuk perokok pasif, mereka tetap harus memastikan asupannya sudah memenuhi kebutuhan yang telah ditetapkan.

Seorang perokok aktif membutuhkan tambahan vitamin C 35 mg di luar kebutuhan normal sesuai usianya dan jenis kelaminnya

Kebutuhan Vitamin C Harian

Menurut Ladies, apakah mengonsumsi satu tablet suplemen vitamin C 500 mg atau minuman vitamin c 1000 mg itu cukup? Justru itu termasuk berlebihan, ya. Melansir dari the Office of Dietary Supplement, anjuran konsumsi harian vitamin C yang mengikuti Recommended Daily Allowances (RDA) menurut kelompok usia adalah sebagai berikut:

  • 0-6 bulan: 40 mg

  • 7-12 bulan: 50 mg

  • 1-3 tahun: 15 mg

  • 4-8 tahun: 25 mg

  • 9-113 tahun: 45 mg

  • 14-18 tahun: 75 mg (laki-laki); 65 mg (perempuan); 80 mg (ibu hamil); 115 mg (ibu menyusui

  • 19 tahun ke atas: 90 mg (laki-laki); 75 mg (perempuan); 85 mg (ibu hamil); 120 mg (ibu menyusui

Sudah terlihat jelas bukan? Konsumsi suplemen atau minuman vitamin C sebanyak yang telah disinggung di atas itu tidak perlu. Dengan syarat, dalam kondisi kesehatan yang baik ya. Pada beberapa kondisi kesehatan tertentu, mungkin asupan vitamin C perlu ditingkatkan, sehingga lebih baik dikonsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

Sumber Vitamin C

Lagi-lagi, banyak orang yang menyebutkan kalau kita butuh vitamin C, perbanyak makan buah jeruk aja. Ya, itu bisa dibilang pernyataan yang benar. Karena aksesnya lebih mudah. Namun ternyata, ada sumber makanan lain yang juga mengandung jumlah vitamin C dalam jumlah tinggi, seperti kiwi, strawberry, paprika merah, paprika hijau, jambu biji, lemon, dan tomat. Jadi, coba diperbanyak lagi makan makanan tersebut daripada mengandalkan produk booster-nya ya.

Jeruk lebih mudah didapat, tetapi jangan lupakan sumber vitamin C lainnya ya

Jadi, vitamin C yang diperlukan tubuh itu tidak sebanyak yang kita semua pikirkan. Untuk usia dewasa, kebutuhannya hanya sekitar 75 mg untuk perempuan dan 90 mg untuk laki-laki, di mana asupannya masih dapat kita cukupi dari makan makanan asli saja. Kalau Ladies biasanya pilih buah-buahan yang mana nih?

 

Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!