Makanan yang kita konsumsi setelah berolahraga memiliki peran penting dalam proses pemulihan tubuh dan penyediaan nutrisi yang diperlukan untuk membangun otot. Artikel ini akan memberikan rekomendasi makanan yang tepat untuk dikonsumsi setelah gym guna memaksimalkan hasil latihan dan menjaga kesehatan tubuh.
Shop with Me
Rekomendasi Makanan Setelah Nge-gym
1. Protein Tinggi
Protein adalah komponen penting dalam pemulihan otot setelah berolahraga. Konsumsi protein tinggi membantu memperbaiki dan membangun otot yang mengalami kerusakan selama latihan.
Rekomendasi: Telur rebus, daging ayam tanpa kulit, ikan salmon, produk susu rendah lemak, greek yoghurt, tahu, atau tempe.
2. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Konsumsi karbohidrat setelah latihan membantu mengisi kembali cadangan glikogen yang telah terpakai selama aktivitas fisik.
Rekomendasi: Beras merah, quinoa, ubi jalar, roti gandum, oatmeal, atau pasta gandum utuh.
3. Buah-buahan
Buah-buahan mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting bagi pemulihan tubuh. Mereka juga memberikan gula alami yang membantu mengembalikan kadar gula darah.
Rekomendasi: Pisang, stroberi, blueberry, jeruk, apel, atau buah kiwi.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang mendukung fungsi tubuh dan mempercepat pemulihan.
Rekomendasi: Bayam, kale, brokoli, asparagus, atau selada.
5. Air Putih atau Minuman Elektrolit
Hidrasi setelah berolahraga penting untuk mengganti cairan yang hilang selama keringat. Air putih adalah pilihan terbaik, tetapi minuman elektrolit juga dapat membantu mengganti elektrolit yang hilang.
6. Protein Shake atau Smoothie
Protein shake atau smoothie dapat menjadi pilihan praktis setelah berolahraga. Campurkan protein serbuk dengan buah-buahan, sayuran, dan cairan untuk mendapatkan kombinasi nutrisi yang seimbang.
7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein, serat, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi pemulihan.
Rekomendasi: Almond, kacang tanah, biji labu, atau biji chia.
Baca juga :
8. Keju Cottage
Keju cottage adalah sumber protein rendah lemak yang cocok untuk pemulihan otot.
Rekomendasi: Konsumsi bersama potongan buah atau sayuran untuk meningkatkan rasa dan nutrisi.
9. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin D dan kolin.
Rekomendasi: Telur rebus atau telur dadar dengan sayuran.
10. Sup Protein
Sup dengan bahan dasar daging tanpa lemak atau sayuran dan tambahan protein (seperti ayam, kacang-kacangan, atau tahu) dapat memberikan nutrisi dan hidrasi yang seimbang.
Setelah berolahraga, tujuan utama adalah memulihkan tubuh dan memberikan nutrisi yang diperlukan. Pilihan makanan setelah gym sebaiknya mengandung campuran protein, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral untuk mendukung pemulihan yang optimal. Penting juga untuk memperhatikan kebutuhan hidrasi tubuh dengan minum air putih yang cukup setelah latihan. Sesuaikan rekomendasi di atas dengan preferensi pribadi dan jenis olahraga yang kita lakukan.