Premenstrual dysphoric syndrome (PMDD) merupakan versi premenstrual syndrome (PMS) yang diakibatkan oleh fluktuasi hormon dalam tubuh seorang wanita usia produktif. Meskipun memiliki banyak kemiripan dengan gejala PMS, akan tetapi gejala yang ditimbulkan oleh PMDD akan lebih parah.
Shop with Me
Banyak wanita dengan PMDD yang aktivitas hariannya terganggu akibat kondisi ini. Oleh karena itu, berikut merupakan beberapa cara untuk mengatasi PMDD yang berfokus pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan, melepas stres dan relaksasi, serta meringankan gejala yang timbul.
Aromaterapi
Aromaterapi melibatkan aktivitas menghirup aroma minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Aromaterapi digunakan untuk meredakan stres, memperbaiki tidur, dan mengurangi rasa sakit. Beberapa jenis minyak esensial yang baik untuk gejala PMDD adalah sebagai berikut:
-
Aroma kamomil, membantu proses relaksasi dan tidur.
-
Aroma clary sage, meringankan kram akibat haid dan kecemasan.
-
Aroma lavender, memiliki efek penenang.
-
Aroma neroli, dapat meringankan kecemasan dan PMS.
-
Aroma anwar, meredakan stres dan meringankan PMS.
Meditasi
Penelitian menyebutkan bahwa meditasi yang baik dapat mengurangi kecemasan, depresi, nyeri, dan semua gejala umum dari PMDD. Ketika melakukan meditasi, kamu diminta untuk memfokuskan pikiran pada waktu saat ini dan berkonsentrasi pada pernapasan. Cara ini dapat membantumu lebih rileks dan menghilangkan gejala yang membuat tidak nyaman.
Mandi Air Hangat
Mandi air hangat dan membantumu untuk meringankan kram akibat menstruasi, meredakan kecemasan, dan memperbaiki kualitas istirahat malam. Kamu bisa menambahkan minyak esensial beraroma terapi dan menyetel lagu penenang untuk menciptakan suasana yang lebih rileks.
Mandi air hangat juga dapat mengatasi otot kencang
Pola Makan Sehat
Mengonsumsi makanan yang tepat sangatlah penting untuk mengatasi PMS. Makanan tinggi garam dapat menyebabkan kembung. Selain itu, makanan tinggi kandungan gula juga dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang drastis, sehingga memperburuk kelelahan dan perubahan mood akibat PMDD. Makan tinggi berlemak dapat meningkatkan kadar prostaglandin, berujung pada kram menstruasi yang lebih parah.
Yoga
Yoga adalah praktik kuno yang melibatkan pernapasan dalam, meditasi, serta gerakan dan pose tertentu untuk menghangatkan tubuh, meringankan rasa sakit, dan meningkatkan relaksasi. Menurut sebuah penelitian pada tahun 2016, yoga dapat memperbaiki sakit akibat menstruasi dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Disisi lain, olahraga secara umum juga bagus untuk mengatasi PMDD, termasuk pilates, jalan kaki, dan berenang.
Akupuntur
Selama sesi akupuntur berlangsung, jarum-jarum kecil akan dimasukkan ke titik-titik tertentu dari kulit kita untuk membantu meringankan nyeri dan meredakan stres. Berdasarkan kajian sistematis pada tahun 2011, akupuntur menawarkan banyak manfaat untuk mengobati gejala PMS Meskipun masih diperlukan studi yang lebih banyak, akan tetapi risiko akupuntur terbilang kecil dilakukan oleh terapis bersertifikat.
Tidur Cukup
Jika mengalami PMDD dan mengalami kekurangan tidur, maka hampir tidak mungkin kamu akan melalui hari tanpa masalah. Insomnia parah dapat berujung pada depresi , kecemasan, kelelahan, dan membuatmu gampang marah.
Secara singkat, PMDD merupakan versi lanjutan PMS yang lebih parah hingga dapat mengganggu aktivitas harian. Meskipun belum ditemukan satu obat penyembuhnya, akan tetapi terdapat beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk mengatasi gejala PMDD seperti yang telah disebutkan di atas. Konsumsi suplemen tambahan ataupun obat-obatan dapat dilakukan berdasarkan saran dan anjuran dokter.
Baca artikel menarik lainnya hanya di Newfemme!