Logo NewFemme
Tips Meditasi Untuk Yang Belum Mencobanya

Tips Meditasi Untuk Yang Belum Mencobanya

Kesehatan 112

Ladies, apakah kamu pernah mencoba meditasi? Jika belum, tak ada salahnya untuk mulai mencoba. Meditasi merupakan salah satu cara sederhana untuk mengurangi stres dengan menghadirkan perasaan tenang, kalem, dan damai. Meditasi tak hanya bermanfaat pada kesehatan mental tapi juga bisa meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Elemen dari Meditasi

Terdapat banyak jenis meditasi yang bisa dilakukan, tapi secara umum elemen penyusun dari sebuah sesi meditasi adalah sebagai berikut:

  1. Memusatkan konsentrasi.

Konsentrasi dapat membantu membebaskan kita dari pikiran-pikiran yang dapat menimbulkan stres atau kecemasan. 

  1. Bernapas secara santai, perlahan, dan terkontrol.  

  2. Tempat yang sesuai.

Untuk pemula, bisa cari tempat yang tenang dan tidak bising sebelum memulai meditasi. Seiring dengan meningkatnya keterampilan, meditasi bisa saja dilakukan dimana saja dan kapan saja.

  1. Posisi nyaman.

Meditasi dapat dilakukan dalam posisi duduk, berbabring, jalan, atau bahkan dalam aktivitas lain. Pastikan untuk merasa nyaman pada posisi tersebut sehingga dapat merasakan manfaat meditasi secara maksimal.

  1. Open attitude.

Tips Meditasi untuk Pemula

Berikut merupakan tips bagi kamu yang belum pernah mencoba meditasi:

  1. Meditasi tidak harus dilakukan selama berjam-jam. 

Berdiam diri tanpa melakukan apapun dalam jangka waktu tertentu mungkin akan terasa aneh bagi orang yang baru akan mencoba meditasi. Sehingga, coba untuk memulainya dengan durasi yang lebih pendek terlebih dahulu, seperti 3-5 menit. 

  1. Coba fokuskan perhatian ke anggota badan yang berbeda.

Bagi yang merasa perhatiannya mudah teralihkan, coba untuk merasakan sensasi dari masing-masing anggota tubuh, mulai dari kepala hingga jari kaki. Fokus terhadap sensasi tubuh diharapkan dapat mencegah kita untuk kembali ke pikiran-pikiran yang bisa membuat cemas ataupun stres.

  1. Selipkan meditasi di rutinitas harian.

Agar dapat konsisten, coba pasangkan meditasi dengan kegiatan yang sudah biasa dilakukan sehari-hari. Misalnya melakukan meditasi setelah sarapan di pagi hari. Sehingga kita tidak akan lupa untuk meditasi setiap kali selesai sarapan.

  1. Cari dan tentukan lokasi meditasi. 

Meditasi dapat dilakukan di lantai, sofa, halaman, atau berbagai tempat lainnya asalkan tempatnya nyaman dan tidak ada faktor yang dapat mengganggu konsentrasi. Lakukan meditasi di tempat yang telah ditentukan tersebut agar badan dan pikiran bisa mengasosiasikannya dengan waktu meditasi.

  1. Jangan paksakan. 

Ketika sedang mengalami sulit tidur, seberapapun kita mencoba pasti susah untuk jatuh tidur. Sama halnya dengan meditas, ketika kita merasa tidak bisa menemukan ketenangan, maka jangan dipaksakan. Meditasi yang dipaksakan bahkan malah dapat menimbulkan perasaan frustasi.

  1. Jangan harap pikiran kita akan sepenuhnya bersih.

Meditasi tidak selamanya soal menjernihkan pikiran dan menghentikan proses berpikir kita. Ada saatnya dimana pikiran-pikiran tentang masalah di kantor, kecemasan akan hari esok, atau kesedihan datang dan membuat pikiran tidak bisa berhenti berdengung.

  1. Meditasi tidak harus dilakukan di tempat yang sunyi.

Tempat yang sunyi memang dapat memudahkan pemula untuk melakukan meditasi. Namun, tak sedikit orang yang lebih memilih tempat yang lebih ramai untuk melakukannya, seperti ketika sedang berada di tengah kemacetan. Cari tempat yang paling nyaman untukmu.

Manfaat meditasi tidak akan berhenti dengan berakhirnya sesi meditasi. Meditasi dapat membuat kita lebih tenang menjalani aktivitas dan kegiatan di sepanjang hari. Kamu bisa coba meditasi secara rutin untuk hasil lebih maksimal ya, Ladies!

Baca juga artikel menarik lainnya hanya di Newfemme!

 

Sumber:

Bacharach, E. (2018). 7 Meditation Tips For People Who've Never Meditated In Their Lives. Women's Health. [online]. https://www.womenshealthmag.com/health/a24750828/meditation-for-beginners/ 

Mayo Clinic Staff. (2022). Meditation: A simple, fast way to reduce stress. Mayo Clinic. [online]. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858