Kalori sangat dibutuhkan oleh tubuh. Ladies mungkin pernah mendengar istilah defisit kalori. Itu dilakukan oleh orang-orang yang mengalami kelebihan kalori. Namun, bagaimana jika kalori yang kita butuhkan masih kurang? Badan menjadi lemas dan tidak bertenaga. Solusinya adalah menaikkan jumlah kalori. Berikut tips untuk mengatasi kekurangan kalori.
Shop with Me
1. Membuat daftar makanan yang mengandung kalori tinggi dan bergizi
Langkah pertama yang dilakukan adalah membuat daftar makanan yang mengandung kalori tinggi. Hal ini dimaksudkan agar kekurangan kalori bisa teratasi dengan baik. Makanan yang mengandung kalori tinggi diantaranya daging, kacang-kacangan, buah alpukat, dan ikan.
2. Olahraga teratur
Olahraga sangat dibutuhkan oleh orang yang kelebihan maupun kekurangan kalori. Bila olahraga dilakukan secara teratur maka tubuh akan lebih sehat, bertenaga dan bebas penyakit. Tentu kita semua ingin sehat kan Ladies? Olahraga yang dilakukan minimal setiap hari seperti jalan kaki, berenang, bulutangkis dan lainnya.
3. Usahakan makan sering dalam porsi sedikit
Salah satu penyebab kekurangan kalori adalah asupan gizi yang kurang maksimal. Oleh karena itu solusinya adalah makan dengan frekuensi sering dengan porsi yang sedikit. Apabila makan dilakukan dengan frekuensi sering, maka kebutuhan gizi akan tercukupi. Otomatis kalori yang didapatkan juga menjadi stabil. Tapi usahakan dengan porsi sedikit supaya tidak berlebihan.
4. Konsumsi snack bergizi dan tinggi kalori
Usahakan untuk mengkonsumsi snack bergizi dan tinggi kalori seperti roti dengan selai kacang, roti dengan ikan salmon dan sebagainya. Apabila konsumsi snack bergizi dan kalori tinggi ini dilakukan secara rutin selama sebulan, maka kemungkinan kalori tidak akan berkurang lagi.
5. Pembuatan menu harian dengan kalori yang cukup dan bergizi
Pembuatan menu harian sangat bermanfaat untuk menghitung jumlah kalori yang masuk mulai dari sarapan pagi, makan siang hingga makan malam. Jangan lupa untuk memasukkan buah dan sayuran ke dalam setiap menu supaya badan selalu sehat dan kuat.
Menu makanan untuk mengatasi kalori rendah :
● Nasi dengan ikan salmon yang bergizi tinggi dan mengandung kalori bagus. Bisa ditambah dengan sayuran hijau yang dimasak dengan minyak. Menu ini bisa ditambah dengan yoghurt.
● Mie rebus dengan sayuran hijau ditaburi oleh kacang-kacangan
● Nasi dan sup kacang merah. Bisa ditambah dengan susu non-fat.
● Ketupat dan soto ayam tanpa santan. Bisa ditambah dengan taburan seledri dan aneka sayuran hijau.
Bila semua ini sudah dilakukan, kekurangan kalori akan cepat teratasi. Apabila badan sehat, maka aktivitas yang kita lakukan juga semakin bagus. Karena indikator dari setiap aktivitas adalah kesehatan. Keep healthy and happy ya Ladies!