Logo NewFemme
Tingkatkan Kualitas Tidurmu dengan Cara-cara Berikut Ini

Tingkatkan Kualitas Tidurmu dengan Cara-cara Berikut Ini

Gaya Hidup 127

Tidur adalah sebuah bentuk istirahat baik fisik maupun psikis. Makanya, walaupun sering dianggap enteng, tidur yang cukup ternyata sangat penting untuk kesehatan seluruh tubuh. Hanya dengan merapihkan jadwal tidur yang sebelumnya berantakan, kita akan dapat banyak manfaat.

Namun bagi sebagian orang, tidur merupakan hal yang sulit untuk dilakukan. Kesulitan ini kemudian akan berubah menjadi keresahan bahkan bisa sampai frustasi. Apalagi saat kita sadar, kondisi tubuh dan mental kita sudah sangat lelah, tapi malah mengalami kesulitan untuk tidur. Kalau kamu salah satu yang mengalaminya, tahan dulu untuk mengonsumsi obat yang dapat membantumu untuk tidur lebih cepat, karena itu bukanlah sebuah solusi untuk jangka panjang. Dari pada itu, yuk, coba perhatikan beberapa hal berikut ini! Sebelumnya, perlu diketahui bahwa setiap metode akan memberikan efek yang berbeda pada masing-masing orang. Tapi tak ada salahnya untuk mencoba.

 

Atur jam tidur

Kalau ‘mengatur’ bukan berarti hanya menentukan jam berapa harus tidur dan jam berapa harus bangun. Tapi juga teratur dan konsisten dalam melakukannya. Untuk beberapa orang pasti ada saja jam di mana mereka pergi tidur tidak sama setiap harinya. Namun sayangnya, dilansir dari Medical News Today, pola tidur yang sering tidak teratur akan mengganggu ritme sirkadian.Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang berfungsi untuk menentukan apakah tubuh siap untuk pergi tidur atau tidak. Ritme ini sangat dipengaruhi oleh jam biologis yang mampu melepaskan hormon untuk mendorong seseorang untuk tidur maupun terjaga. Maka dari itu, kalau kita konsisten dengan jam dan pola tidur, maka tubuh akan memprediksi secara otomatis dan memberi perintah untuk tidur.

 

 

Mandi air hangat

Beberapa orang yang baru ingin memperbaiki jam tidurnya, mungkin akan kesulitan di awal. Entah karena terbiasa masih terjaga, pengaruh dari aktifitas seharian dan lain-lain. Untuk itu, kamu bisa mencoba untuk mandi air hangat sebelum pergi tidur. Air hangat yang menyiram tubuh akan membantu kita untuk menenagkan pikiran sehingga bisa bersiap untuk tidur.

 

 

Mematikan lampu

Kondisi pencahayaan juga termasuk dari salah satu yang mempengaruhi ritme sirkadian dan akan membantu otak juga tubuh mengenali bahwa waktu malam sudah tiba. Kemudian, biasakan untuk tidak bermain gadget minimal 30 menit sebelum waktu tidur. Jika kamu merasa kesulitan untuk menggapai rasa kantuk, coba lah untuk membaca buku sebelum mematikan lampu. Kamu bisa memilih buku yang menurutmu akan membuatmu merasa bosan atau mengantuk.

 

 

Meditasi atau latihan kesadaran

Lakukan kegiatan ini sebelum tidur untuk mengurangi kecemasan yang terkadang mengganggu waktu menjelang tidur seseorang dan berakibat susah tidur. Meditasi dapat melatih otak dan raga kita untuk tenang sehingga pernapasan lebih teratur dan tubuh menjadi rileks. Atau cara lainnya adalah dengan menghitung dari nol sampai jumlah besar atau dibalik, dari jumlah yang besar sampai ke angka nol.

 

 

Kamar yang sejuk

Sebetulnya hal ini bisa kamu sesuaikan dalam keadaan yang menurutmu paling nyaman. Jika kamu lebih menyukai suhu kamar yang sedikit lebih dingin, maka lakukanlah. Semua itu upaya agar kamu bisa lebih cepat tidur. Menyesuaikan suhu yang pas akan membantumu menemukan kenyamanan lebih cepat sehingga tubuh menjadi rileks dan lebih siap untuk pergi tidur. Untuk tambahan, kamu bisa membeli disfuser atau aroma terapi untuk memberikan ketenangan lewat indera penciuman.

 

Itulah beberapa tips untuk kamu praktikan supaya mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Jika kualitas tidur sempurna, saat bangun di pagi hari mood pun terasa senang dan kamu akan lebih semangat untuk menjalani aktifitas sehari-hari! Tentunya kamu jadi lebih disiplin dalam mengatur pola hidup. Dicoba, ya!