Anemia ternyata lebih rentan terjadi pada masa kehamilan. Karena tubuh akan memproduksi lebih banyak sel darah merah selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan bayi. Anemia tentu perlu segera ditangani karena darah tidak memiliki cukup hemoglobin (Hb) untuk membawa oksigen ke jaringan maupun janin.
Shop with Me
Biasanya, anemia saat hamil disebabkan karena ibu tidak mendapatkan cukup zat besi atau nutrisi lainnya, sehingga tubuh tidak mampu memproduksi jumlah hemoglobin yang memadai.
Dampak Anemia Pada Ibu Hamil
Gejala anemia pada ibu hamil dapat berupa letih, lelah, kulit tampak pucat, jantung berdebar, sesak napas, sulit berkonsentrasi, pusing, dan kaki atau tangan terasa dingin.
Anemia pada ibu hamil yang tidak teratasi dapat berpengaruh pada kesehatan dan keselamatan ibu maupun janin. Berikut ini adalah beberapa dampak anemia pada ibu hamil:
- Bayi lahir prematur.
- Bayi lahir dengan berat badan kurang.
- Bayi lahir dengan cacat lahir dan gangguan tumbuh kembang.
- Bayi meninggal sebelum atau setelah dilahirkan.
- Ibu dan bayi lebih rentan terserang infeksi.
- Ibu mengalami pendarahan pascapersalinan.
- Ibu menderita postpartum depression.
Untuk mencegah terjadinya anemia atau gangguan kesehatan lainnya, ibu hamil perlu mencukupi asupan gizi dengan mengonsumsi makanan penambah Hb. Oleh sebab itu, mari simak ulasan tentang nutrisi dan jenis makanan penambah Hb ibu hamil berikut ini.
Nutrisi Penambah Hb Ibu Hamil
Mengonsumsi makanan penambah Hb ibu hamil dan suplemen hamil merupakan salah satu cara terbaik untuk mencegah sekaligus mengatasi anemia di masa kehamilan. Terdapat beberapa jenis nutrisi penambah Hb ibu hamil, yakni:
Zat besi
Ibu hamil perlu mengonsumsi makanan penambah darah atau makanan yang mengandung zat besi, karena zat ini merupakan bahan baku utama bagi tubuh untuk membuat hemoglobin. Kebutuhan zat besi harian ibu hamil yang disarankan adalah 27 mg perhari. Pada trimester ketiga kehamilan, kebutuhan zat besi ini meningkat hingga 40 mg per hari.
Makanan penambah Hb ibu hamil yang kaya zat besi antara lain daging merah, telur, sayuran hijau seperti, bayam dan brokoli, daun kelor, tahu, kacang polong, biji-bijian utuh, dan kerang.
Agar tubuh menyerap zat besi dengan maksimal, Bumil disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti buah jeruk, kiwi, tomat, dan stoberi. Selain vitamin C, makanan yang kaya vitamin A, seperti wortel, mangga, dan ubi, juga mampu membantu penyerapan zat besi.
Selain itu, hindari minum kopi, teh, atau minuman beralkohol, karena minuman ini dapat mengurangi penyerapan zat besi oleh tubuh.
Asam folat
Selain baik untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi, asam folat juga membantu tubuh untuk memproduksi sel darah merah. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 400-600 mikrogram (mcg) asam folat per hari.
Makanan penambah Hb ibu hamil yang kaya asam folat antara lain buah penambah darah, daging, kacang kedelai, kacang polong, bayam, brokoli, jeruk, buah bit, anggur, lemon atau jeruk, pepaya, pisang, telur, dan alpukat.
Vitamin B12
Bersama dengan asam folat, vitamin B12 berfungsi untuk mendaur ulang sel darah merah lama yang sudah rusak dan menghasilkan sel darah merah baru. Jika asupan vitamin B12 kurang, maka tubuh dapat mengalami kekurangan Hb. Ibu hamil disarankan mengonsumsi 2,6 mcg vitamin B12 setiap hari.
Makanan yang kaya akan vitamin B12 adalah jeruk, kacang polong, kedelai, sayuran hijau, gandum, daging, bayam, jelai, telur, susu, dan sereal yang diperkaya vitamin B12.
Dengan mengonsumsi beragam makanan penambah Hb di atas, diharapkan jumlah hemoglobin dalam tubuh ibu hamil akan naik. Selain itu, ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen kehamilan yang banyak mengandung zat besi dan asam folat.
Untuk memantau kecukupan nutrisi dan kondisi kesehatan ibu hamil dan janin, pemeriksakan kehamilan perlu dilakukan secara rutin ke dokter kandungan, apalagi jika ibu hamil memiliki kondisi medis tertentu. Lalu, bila masih memiliki pertanyaan seputar makanan penambah Hb ibu hamil, jangan ragu untuk konsultasikan di aplikasi Newfemme.