Selain membatasi asupan kalori, memperhatikan jam makan juga perlu dilakukan saat sedang diet. Pasalnya, jam makan yang tidak teratur, dapat memengaruhi metabolisme tubuh untuk mencerna makanan dan meningkatkan risiko terkena obesitas.
Konsumsi makanan pada jam makan yang tepat juga bisa mendukung penurunan berat badan dan mengontrol berat badan. Oleh karena itu, bila sedang diet, dianjurkan mematuhi aturan jam makan untuk diet agar diet yang dijalani bisa memberikan hasil penurunan berat badan yang lebih optimal.
Perlu dipahami waktu optimal untuk makan setiap orang bisa berbeda-beda pada setiap individu. Namun, ada rekomendasi umum untuk jam makan bagi orang-orang yang sedang menjalani diet.
Panduan Aturan Jam Makan untuk Diet
Ketika diet, tetap dianjurkan mengonsumsi makanan seperti biasa, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Selain itu, juga bisa mengonsumsi camilan sehat yang tinggi serat di antara jam makan untuk mengontrol rasa lapar.
Berikut ini adalah panduan aturan jam makan untuk diet:
- Sarapan: jam 6.00 – 10.00 pagi
- Camilan pagi: 3 jam setelah waktu sarapan
- Makan siang: jam 11.00 – 14.00 siang atau 5 jam setelah sarapan
- Camilan siang: 3 jam setelah waktu makan siang
- Makan malam: jam 18.00 – 20.00 malam atau 5 jam setelah makan siang
Jadi, misalkan sarapan pada pukul 7.00 pagi, berarti jam makan siang pukul 12.00 siang dan jam makan malam adalah pukul 19.00 malam. Sementara itu, untuk camilan pagi dapat dikonsumsi pada jam 10.00 pagi, sedangkan camilan siang dapat dikonsumsi pada jam 15.00 siang.
Namun,kamu juga bisa menyesuaikan jam makan untuk diet dengan kebutuhan. Contohnya, menyesuaikan dengan rutinitas sehari-hari, seperti jadwal kantor atau kondisi kesehatan Anda.
Sebisa mungkin, cobalah untuk makan di jam-jam tersebut secara teratur dan hindari telat makan. Ini karena kebiasaan telat makan juga berisiko menyebabkan obesitas, terutama telat makan malam. Penelitian menujukkan bahwa telat makan malam atau konsumsi makan malam yang terlalu malam, misalnya jam 22.00, dapat menyebabkan gula darah meningkat dan berat badan naik.
Selain mematuhi aturan jam makan untuk diet, juga disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi serta aktif melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu.
Dengan konsisten mematuhi aturan jam makan untuk diet serta mengonsumsi makanan sehat dan melakukan olahraga secara rutin, diet yang kamu lakukan pun akan berhasil dan berat badan dapat menurun dengan lebih cepat.
Bila masih memiliki pertanyaan seputar aturan jam makan untuk diet atau pola makan untuk diet sehat, jangan ragu konsultasikan dengan Nutritionist di Aplikasi Newfemme, terutama bila memiliki kondisi yang perlu memperhatikan jenis makanan tertentu untuk dikonsumsi.