Makan di luar rumah menjadi pilihan beberapa orang. Misalnya, mereka yang tidak punya waktu untuk memasak sendiri di rumah, anak kost yang tidak tinggal dengan keluarga, atau hanya sekedar untuk bersenang-senang, ditambah lagi dengan pilihan menu yang menarik untuk dicoba serta diskon yang bervariasi.
Shop with Me
IDR 135.000
Faktanya, hasil penelitian menunjukkan bahwa makan di luar dikaitkan dengan makan berlebih dan pilihan makanan yang buruk. Maka dari itu, kita tidak bisa bergantung begitu saja tanpa tindakan apapun, karena kesehatan diri sendiri menjadi taruhannya. Tenang saja, ada tips buat kamu biar tetap sehat meski makan di luar. Yuk lihat daftar di bawah ini!
1. Cek Menu Sebelum Pergi
Jika restoran yang kamu tuju belum pernah dikunjungi, maka cobalah untuk membaca menunya sebelum pergi ke sana. Kenapa begitu? Karena ketika kamu memilih makanan saat sudah sampai di tempat tujuan, akan ada banyak distraksi yang menggoyahkan.
Misalnya, melihat apa yang dimakan oleh orang di meja sebelah atau mencium aroma masakan yang menggugah selera. Maka dari itu, memeriksa menu sebelum tiba di sana akan memudahkan dirimu untuk menghindari keputusan yang terburu-buru, yang bisa saja kamu sesali di kemudian hari.
Periksa menunya sebelum pergi
2. Jangan Biarkan Perut Terlalu Lapar
Jika kamu tiba di restoran dalam keadaan sangat lapar, maka besar kemungkinannya kamu makan berlebih. Salah satu strategi untuk mencegah itu terjadi adalah dengan ngemil snack sehat sebelum berangkat, seperti sepotong buah, satu mangkuk kecil yogurt, atau protein bar. Cara ini bisa membantu membuat perutmu tidak kelaparan.
3. Pilih Jenis Pengolahan Terbaik
Cara makanan diolah dapat berdampak signifikan terhadap jumlah kalori yang dikandungnya. Makanan yang digoreng biasanya paling menggugah selera, tetapi tinggi kalori dan lemak. Maka dari itu, cobalah pilihan lain seperti makanan yang diolah dengan cara dipanggang, dibakar, atau ditumis, yang sebenarnya juga tidak kalah enak dan tentunya lebih sedikit kalori dan lemak.
4. Tanyakan Pilihan Menu Sehat Jika Ada
Mungkin tidak semua restoran memiliki pilihan khusus untuk makanan sehat, tetapi tidak ada salahnya untuk menanyakan hal tersebut kepada pelayan. Jika ada, cobalah memilihnya daripada menu lain atau mintalah mereka untuk melebihkan porsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Sayur-sayuran dan buah-buahan cukup baik untuk mengendalikan jumlah kalori harian, karena kandungannya lebih sedikit, tetapi serat, vitamin, dan mineralnya lebih banyak.
5. Minta Pisahkan Saus atau Dressing
Saus-sausan atau dressing belum tentu sehat, justru mayoritasnya mengandung banyak kalori dan lemak ke dalam satu menu, seperti mayonnaise atau ranch. Maka dari itu, jika kamu memesan makanan dengan pelengkap saus atau dressing, mintalah pelayan untuk memisahkannya, agar kamu dapat mengontrol asupannya.
6. Mindful Eating
Mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran, berarti kamu telah membuat pilihan secara sadar tentang apa yang kamu konsumsi dan memberikan perhatian penuh terhadap proses makan. Luangkan waktu untuk menikmati aroma dan rasanya, serta bagaimana perasaan dan pikiranmu saat memakannya. Cara ini dapat membantu untuk mengendalikan diri dan mencegah makan berlebihan.
Terapkan mindful eating
7. Makan Pelan-Pelan
Apakah Ladies pernah menyadari bahwa semakin cepat kamu makan, maka semakin banyak makanan yang kamu konsumsi. Makan lebih lambat justru dapat membuatmu makan lebih sedikit dan kenyang lebih cepat. Triknya gampang saja, hitung jumlah kunyahannya setiap kali suap atau letakkan sendok garpu setiap kali selesai menyendok.
8. Batasi Pergi ke Tempat Makan All You Can Eat
Siapa yang tidak tergiur dengan restoran all you can eat? Mungkin beberapa di antara kalian akan menjawab Ya. faktanya, ketika seseorang dihadapkan dengan persediaan makanan yang tidak terbatas, akan sulit bagi mereka untuk makan dalam jumlah yang tepat.
Strategi untuk mengontrol asupan makan di restoran seperti ini adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Jika tidak ada piring yang lebih kecil, trik lainnya adalah dengan mengisi piringmu dengan salad atau sayuran, demi mencegah pengambilan jenis makanan lain yang lebih tinggi kalori, lemak, atau gula.
Makan di luar memunculkan risiko pilihan yang tidak tepat. Tips untuk mencegahnya adalah dengan cek menu sebelum pergi, ngemil sehat sebelum berangkat, bijak dalam memilih jenis pengolahan, tanyakan menu sehat, minta saus atau dressing terpisah, mindful eating, dan batasi pergi ke AUCE. Ladies sudah menerapkan atau belum, nih?
Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!