Kunci dari membakar kalori lebih banyak adalah dengan fokus pada satu gerakan, tetapi dilakukan dengan intensitas yang tinggi, beristirahat, kemudian lakukan kembali. Biasanya, tanda bahwa kamu melakukannya dengan tepat adalah detak jantung akan semakin cepat. Apa saja contohnya? Simak daftar di bawah ini ya!

Shop with Me

Pomona

IDR 90.000

Beli Sekarang

Sepatu Wanita Sneakers Sidney Roulfine S15 Korean Style

IDR 40.000

Beli Sekarang

kaos rib rumbai ruffle lengan panjang

IDR 50.000

Beli Sekarang

Decant MYKONOS Berry Caramel Pancake

IDR 6.000

Beli Sekarang

1. High Knee Running

Kalori yang terbakar saat melakukan high knee running kira-kira 240 hingga 355 dalam waktu 30 menit. Gerakan ini cukup sulit dilakukan, tetapi mampu memperkuat tubuh bagian bawah. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin.

2. Butt Kicks

Kalori yang terbakar saat melakukan butt kicks kira-kira 240 hingga 355 menit dalam waktu 30 menit. Serupa seperti high knee running, kegiatan ini juga tergolong sulit dilakukan, apalagi bagi pemula. Cara melakukannya dengan benar adalah dengan mengangkat satu tumit ke arah bokong secara bergantian (seperti berlari tetapi tumit sampai menempel ke bokong).

3. Mountain Climbers

Kalori yang terbakar saat melakukan mountain climbers kira-kira 240 hingga 355 menit dalam waktu 30 menit. Gerakan ini mampu memperkuat seluruh tubuh. Makanya, kalori yang dibakar lebih banyak, meskipun dalam durasi yang singkat. Mulailah gerakan dengan memposisikan diri seperti planks, lalu angkat lutut secara bergantian ke arah dada, dan lakukan dengan cepat.

4. Jumping Jacks

Kalori yang terbakar saat melakukan jumping jacks adalah sekitar 8 hingga 11 kalori per menit. Gerakan ini akan meningkatkan detak jantung dan mampu melibatkan seluruh tubuh. Jumping jacks tidak membutuhkan peralatan khusus, tetapi harus punya ketahanan yang tinggi. Mulailah dengan meletakkan lengan pada sisi tubuh, lompat dengan kaki dibuka selebar bahu, dan angkat tangan ke atas kepala. 

Jumping jacks tergolong sulit, tetapi ampuh membakar banyak kalori

5. Planks

Tidak semua orang mampu melakukan planks dalam waktu yang cukup lama. Gerakan ini memerlukan ketahanan tubuh yang tinggi sambil mengencangkan perut. Bahkan, hanya dilakukan dalam 1 hingga 2 menit saja, tubuh sudah mulai beraksi dan mulai berkeringat. Setiap menitnya, plank mampu membakar 2 hingga 5 kalori.

Pentingnya Pemanasan

Selalu ingatlah bahwa kita harus melakukan pemanasan sebelum memulai aktivitas fisik. Tujuan dari pemanasan adalah untuk meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah, sehingga tubuh siap untuk berolahraga dan tentunya menghindari cedera. Jika kamu adalah seorang pemula, maka lakukan mulai dari intensitas yang lebih ringan lalu ditingkatkan secara bertahap.

Namun, jika kamu termasuk ke dalam kategori orang-orang yang perlu mendapatkan penyesuaian khusus (misalnya radang sendi, cedera, luka, atau keterbatasan mobilitas lain), maka diskusikan terlebih dahulu kepada dokter, personal trainer, atau physical therapist. Mereka akan menunjukkan cara melakukan berbagai gerakan dengan aman.

Jangan lupa pemanasan sebelum melakukan latihan

Lakukan Bertahap

Setiap kali baru memulai sesuatu, lakukanlah mulai dari yang paling ringan. Jika perlu, berkonsultasilah dengan seorang profesional dari bidang kebugaran untuk mendapatkan rekomendasi jenis latihan apa yang paling tepat untuk kamu. Yang penting, ingatlah bahwa kamu harus memulainya dari gerakan dasar, pengulangan rendah, dan beban yang ringan. Lalu, barulah ditingkatkan secara bertahap.

Terdapat 5 gerakan dasar yang bisa kamu lakukan agar dapat membakar lebih banyak kalori ketika berolahraga, yaitu high knee running, butt kicks, mountain climbers, jumping jacks, dan planks. Ingat, semua harus dilakukan mulai dari gerakan dasar ya, karena pada akhirnya, kamu pasti akan menjadi mahir.

Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!