1. Syukuri dan Nikmati Anekaragam Makanan
Setiap orang diharapkan untuk selalu bersyukur dan menikmati setiap makanan yang dikonsumsinya. Bersyukur diwujudkan dengan cara berdoa sebelum makan, sementara menikmati makanan ditentukan berdasarkan rasa, pengolahan, penyajian, serta suasana makan. Makanlah dengan tidak tergesa-gesa, sehingga makanan dapat dicerna dan diserap lebih baik oleh tubuh.
Shop with Me
IDR 59.900
2. Banyak Makan Sayuran dan Cukup Buah-Buahan
Anjuran konsumsi sayur dan buah-buahan sehari adalah 300-400 gram bagi anak balita dan anak usia sekolah serta 400-600 gram bagi remaja dan orang dewasa. Konsumsi buah dan sayur akan menyumbang asupan vitamin, mineral, dan serat pangan. Kedua makanan ini berperan dalam menjaga kenormalan tekanan darah, gula darah, serta kolesterol, mencegah sembeli, serta kegemukan.
Penuhi kebutuhan sayur dan buah harianmu
3. Biasakan Mengonsumsi Lauk Pauk yang Mengandung Protein Tinggi
Lauk pauk terdiri dari sumber protein hewani (daging sapi, daging kambing, unggas, ikan, seafood, telur, susu, dan lain-lain) dan protein nabati (kacang kedelai, tahu, tempe, kacang hijau, kacang tanah, kacang merah, kacang hitam, kacang tolo, dan lain-lain). Usahakan untuk menyediakan keduanya di setiap kali waktu makan utama.
4. Biasakan Mengonsumsi Anekaragam Makanan Pokok
Makanan pokok merupakan sumber karbohidrat utama untuk menghasilkan energi. Contohnya seperti beras, jagung, singkong, ubi, kentang, talas, garut, sorghum, sagu, dan produk olahannya. Selain kandungan karbohidrat, makanan pokok juga mengandung vitamin B1, B2, beberapa mineral, serta serat (bagi serealia utuh).
5. Batasi Konsumsi Pangan Manis, Asin, dan Berlemak
Anjuran pembatasan per harinya adalah gula 50 gram (4 sendok makan), garam 1 sendok teh (5 gram), serta lemak 5 sendok makan (67 gram). Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes melitus tipe 2, garam meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, dan lemak meningkatkan risiko sakit jantung.
6. Biasakan Sarapan
Sarapan merupakan waktu makan diantara waktu bangun hingga pukul 9 pagi. Tujuannya adalah untuk memenuhi kebutuhan gizi harian 15-30%. Sarapan penting untuk membantu anak sekolah meningkatkan konsentrasi belajar dan stamina serta mencegah kegemukan bagi remaja dan orang dewasa. Selain itu, makan pagi ini juga memberikan kita energi untuk melakukan aktivitas fisik secara optimal setelah bangun pagi.
7. Biasakan Minum Air Putih yang Cukup dan Aman
Tubuh membutuhkan air untuk menjalankan fungsinya. Selain itu, dua pertiga dari berat tubuh kita adalah air. Maka dari itu, kita butuh mencukupinya, minimal 8 gelas per hari jika beraktivitas ringan dan lebih dari itu pada pekerja berat, aktivitas fisik tinggi, bumil, serta busui. Selain harus cukup, air yang dikonsumsi juga harus dipastikan aman, alias bebas dari kuman penyakit serta bahan-bahan berbahaya.
Minum air minimal 8 gelas per hari untuk aktivitas ringan dan lebih dari itu untuk aktivitas yang lebih berat
8. Biasakan Membaca Label Pada Kemasan Pangan
Keterangan label umumnya berada di belakang kemasan, tak hanya sekedar tanggal kadaluarsa, tetapi juga kandungan gizi di dalam suatu produk atau makanan. Membiasakan membaca label pangan sangat baik untuk memperkirakan bahaya bagi seseorang yang berisiko tinggi karena punya penyakit tertentu, misalnya alergi atau diabetes.
9. Cuci Tangan Pakai Sabun dengan Air Bersih Mengalir
Cara cuci tangan yang benar adalah dengan sabun di air bersih yang mengalir. Tujuannya adalah untuk memastikan tangan bersih dan mematikan kuman secara cepat dan efektif. Perilaku ini harus dilakukan atas kesadaran diri sendiri serta dilakukan dengan cara yang tepat demi memastikan tangan dalam keadaan bersih.
10. Lakukan Aktivitas Fisik yang Cukup dan Pertahankan Berat Badan Normal
Anjuran aktivitas fisik adalah 30 menit setiap hari atau 150 menit dalam seminggu. Melalui aktivitas fisik yang rutin, kita dapat mempertahankan berat badan normal, menyeimbangkan kalori yang masuk dengan kalori yang keluar, serta bermanfaat untuk meningkatkan derajat kesehatan. Ingat ya, olahraga sudah pasti aktivitas fisik, tetapi aktivitas fisik belum tentu berolahraga.
Nah, itu dia 10 pesan gizi seimbang yang perlu Ladies semua ketahui. Pesan-pesan di atas berlaku untuk usia dewasa dalam kondisi sehat dan untuk mempertahankan derajat kesehatan. Jika punya kondisi penyakit tertentu, mungkin akan ada penyesuaian yang harus dilakukan. Yuk diterapkan ya Ladies, jangan cuma dihapal saja!
Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!