1. Jangan Tunda Rasa Haus dan Bawa Botol Minum Sendiri
Tips cegah dehidrasi pertama adalah jangan tunda rasa haus. Tanda utama seseorang mengalami dehidrasi adalah haus, mulut mulai kering, atau urin kuning. Namun terkadang, respon tubuh ini tidak diperhatikan karena kesibukan. Maka dari itu, sekalinya merasakan haus, minumlah, dan jangan ditunda. Selalu sediakan botol air minum kemanapun kita pergi dan jika perlu, buat target harian asupan cairan.
Shop with Me
2. Minum Lebih dari 8 Gelas Per Hari
Secara umum, seseorang disarankan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas per hari. Namun, anjuran ini tidak dapat diterapkan ketika cuaca sedang panas-panasnya. Seseorang harus minum lebih banyak dari itu dan bagilah ke dalam beberapa waktu. Jika perlu, persiapkan botol minum yang mencantumkan jumlah ml air di dalamnya. Ini akan membantu untuk memantau sudah berapa banyak cairan yang dikonsumsi.
3. Minum Lebih Banyak Ketika Beraktivitas Outdoor dan Berolahraga
Tubuh memerlukan lebih banyak air ketika dipakai untuk beraktivitas di luar ruangan dan berolahraga. Di tengah cuaca yang ekstrem, ditambah lagi dengan aktivitas outdoor atau olahraga, tubuh akan mengalami kehilangan lebih banyak air, dan terkadang orang tidak menyadari hal tersebut. Maka dari itu tips cegah dehidrasi adalah dengan meningkatkan asupan cairan.
Sebenarnya, dengan meningkatkan jumlah konsumsi air putih sudah cukup untuk menjaga hidrasi tubuh. Namun, keadaan tertentu menyebabkan seseorang perlu sesuatu yang lebih daripada itu, misalnya saat berolahraga lebih dari 60 menit. Mereka perlu mengonsumsi minuman berelektrolit, yang mengandung natrium dan karbohidrat untuk membantu proses pemulihan.
Minumlah lebih banyak ketika beraktivitas outdoor atau berolahraga
4. Makan Makanan Berair
Tips cegah dehidrasi lainnya adalah dengan mengonsumsi makanan berair. Ingatkan diri bahwa tubuh juga bisa mendapat asupan cairan tidak hanya dari air putih, tetapi juga dari makanan dengan kadar air yang tinggi. Misalnya buah-buahan seperti semangka, melon, stroberi, jeruk, apel, pir, nanas, anggur, dan timun. Asupan cairan juga bisa bersumber dari jus atau sup.
Konsumsi lebih banyak makanan berkadar air tinggi
5. Hindari Konsumsi Alkohol dan Kafein
Minuman berkafein dan beralkohol akan memperburuk kondisi dehidrasi. Maka dari itu konsumsinya harus diperhatikan, terutama di tengah hari. Alkohol bersifat diuretik, yaitu menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak cairan lewat buang air kecil. Maka dari itu, konsumsinya harus dipadukan dengan minum lebih banyak air.
Selain alkohol, beberapa obat tertentu juga bersifat diuretik, biasanya yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi, diabetes, dan jantung. Maka dari itu, ini tidak dapat dilewatkan dari tips cegah dehidrasi. Konsultasikan penggunaannya dengan dokter untuk mendapatkan panduan lebih tepat agar hidrasi tubuh tetap dapat terjaga dengan tidak melewatkan konsumsinya untuk menjaga kesehatan.
6. Carilah Tempat Teduh
Jika melakukan aktivitas di luar ruangan, tidak ada salahnya untuk mencari tempat yang teduh, entah itu saat berjalan, menunggu alat transportasi, atau aktivitas lainnya. Dengan mendapatkan tempat berteduh dan sambil meminum air lebih banyak, suhu tubuh dapat diturunkan. Jika tidak ada tempat berteduh, maka gunakan topi atau kacamata hitam, dan sunscreen.
Jadi, itulah 5 tips cegah dehidrasi di tengah cuaca ekstrem. Tidak sulit sebenarnya, asalkan diri sendiri sudah paham bahwa hidrasi itu penting untuk menjaga agar tubuh mampu berfungsi dengan baik. Ladies sudah melakukan yang mana saja nih? Yuk kita tingkatkan kesadaran akan pentingnya minum air lebih banyak ya!
Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!