Tubuh manusia membutuhkan kolesterol untuk membentuk hormon dan sel yang sehat. Akan tetapi, memiliki terlalu banyak jenis kolesterol yang salah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Kolesterol dalam jumlah yang terlalu banyak dapat menyebabkan terbentuknya plak yang dapat mengakibatkan pembuluh darah mengalami penyempitan dan pengerasan sehingga mengganggu aliran darah dalam tubuh.
Shop with Me
Artikel kali ini akan membahas tips untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Diperhatikan, ya, Ladies!
Menerapkan Pola Makan Rendah Kolesterol
Melakukan perubahan pola makan dapat menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Beberapa perubahan pola makan yang dapat diterapkan adalah sebagai berikut:
1. Kurangi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans
Lemak jenuh umumnya ditemukan pada makanan berbahan dasar daging merah dan produk olahan susu sapi. Sedangkan lemak trans kerap dijumpai berbagai makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan makanan kemasan. Lemak trans kerap digunakan untuk makanan kemasan karena karakteristiknya yang dapat menjaga makanan awet lebih lama meskipun tidak sehat bagi kesehatan aliran darah manusia.
2. Ganti dengan lemak sehat
Sebagai gantinya, kamu bisa mendapatkan lemak sehat (monounsaturated fat atau polyunsaturated) yang dapat dijumpai pada ikan salmon, ikan tuna, alpukat, kedelai, serta kacang-kacangan seperti kenari. Selain itu, ganti gunakan minyak zaitun jika butuh menggoreng suatu masakan.
Buah apel juga diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol
3. Perhatikan jumlah gula dan tepung yang dikonsumsi
Pilih biji-bijian utuh seperti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal. Biji-bijian utuh juga memiliki kandungan serat tinggi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol berlebih.
Tingkatkan Aktivitas Fisik
Selain bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, olahraga juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL (high-density lipoprotein) yang dibutuhkan oleh tubuh. Sisihkan waktu sekitar 30-60 menit tiap harinya untuk melakukan olahraga aerobik ringan. Jika tidak memiliki waktu luang yang cukup, kamu bisa membaginya secara rata pada pagi, siang, atau sore hari dan tetap mendapatkan manfaat yang sama.
Pertahankan Berat Badan Sehat
Menerapkan pola makan sehat dan berolahraga secara rutin juga dapat membantu menurunkan berat badan. Menurunkan dan mengendalikan berat badan dalam jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol. Berat badan yang ideal dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik (HDL) dan mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL).
Berhenti Merokok
Diluar dari efeknya yang dapat meningkatkan risiko kanker dan penyakit paru-paru, senyawa kimia dalam rokok juga dapat merusak dan mempercepat proses terbentuknya plak dalam pembuluh darah. Hal ini terjadi karena zat nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghambat kolesterol sampai ke organ hati untuk dilakukan proses penyaringan.
Konsumsi Obat Penurun Kolesterol
Jika perubahan gaya hidup dirasa masih kurang efektif dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi, konsultasikan kepada dokter terkait obat penurun kolesterol yang dapat dikonsumsi. Terdapat beberapa jenis obat penurun kolesterol yang hanya berfokus untuk menurunkan salah satu LDL dan HDL ataupun sekaligus keduanya.
Bagi orang tanpa indikasi kolesterol tinggi, pemeriksaan disarankan dilakukan setidaknya 5 tahun sekali
Usaha untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi harus disertai dengan pengecekan kolesterol secara rutin. Upaya ini akan membantu mencegah peningkatan kadar kolesterol yang tidak disadari. Tes ini juga dapat membantu menilai risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke. Baca artikel menarik lainnya hanya di Newfemme!
Kornelius Orlando Wali dana
23 Aug, 2023 05:22Baik