Ladies, tahukah kamu kalah lebih dari 60% komposisi tubuh manusia merupakan air? Kekurangan asupan air atau dehidrasi dapat menyebabkan sembelit, sakit kepala, kelelahan, kulit kering, hingga gangguan ginjal dan kejang. Untuk memenuhi kebutuhan asupan air, direkomendasikan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap harinya. Jumlah air yang dibutuhkan oleh seseorang dapat berbeda dipengaruhi oleh berbagai hal termasuk lingkungan, aktivitas, dan kondisi kesehatan.
Shop with Me
Berikut merupakan 5 manfaat cukup minum air untuk kesehatan tubuh kita:
-
Memaksimalkan performa fisik
Jika kita tidak mengonsumi air secara cukup, performa fisik kita tidak akan maksimal, terutama ketika melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi atau di lingkungan yang panas. Kehilangan 2% kandungan air dalam tubuh, melalui keringat dan penguapan, dapat menimbulkan efek samping yang langsung terasa.
Dehidrasi dapat menyebabkan kacaunya pengaturan suhu tubuh, meningkatkan rasa lelah, hingga membuat aktivitas menjadi lebih sulit baik secara fisik maupun mental. Minum cukup air selama beraktivitas atau berolahraga juga dapat mengurangi risiko kram otot.
-
Secara signifikan mempengaruhi kinerja otak
Penelitian menyebutkan bahwa dehidrasi ringan dapat mengganggu berbagai aspek dari fungsi otak. Yang dimaksud dehidrasi ringan adalah kehilangan kandungan air sebanyak 1-3% dari berat badan seseorang. Kehilangan 1,4% air berpengaruh terhadap mood, konsentrasi, dan meningkatkan frekuensi sakit kepala. Sedangkan kehilangan 1,6% air dapat mengurangi mengganggu daya ingat serta meningkatkan perasaan lelah dan cemas.
-
Dapat mencegah dan meringankan sakit kepala
Sakit kepala merupakan salah satu gejala yang paling sering dijumpai ketika seseorang mengalami dehidrasi. Selain itu, mengonsumsi air dapat membantu meringankan sakit kepala pada kelompok orang yang sering mengalami sakit kepala.
-
Dapat meringankan sembelit
Sembelit merupakan kondisi yang ditandai dengan frekuensi buang air besar yang jarang dan kesulitan dalam proses pengeluaran feses. Dehidrasi dapat menyebabkan feses menjadi keras dan sulit untuk melaju pada organ pencernaan. Maka dari itu, meningkatkan asupan air merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mencegah dan meringankan sembelit.
-
Membantu menurunkan berat badan
Mengomsusi air dapat membantu kita menurunkan berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang dan mempercepat laju metabolisme tubuh. Metabolisme yang dipercepat dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tiap harinya.
Waktu yang tepat untuk mengonsumsi air dengan tujuan menurunkan berat badan adalah sekitar 30 menit sebelum makan berat. Hal ini bertujuan agar kita merasa lebih kenyang sehingga jumlah makanan yang dikonsumsi menjadi lebih sedikit.
Ada beberapa kondisi yang mengharuskan seseorang membutuhkan asupan cairan lebih banyak dari biasanya, diantaranya adalah ketika sedang berolahraga, saat cuaca sedang sangat panas, serta saat mengalami demam dan diare. Selain itu, wanita yang sedang hamil dan ibu menyusui juga disarankan untuk mengonsumsi air lebih banyak masing-masing 2,4 liter dan 3,1 liter setiap harinya.
Sumber:
P2PTM Kemenkes RI. (2020). Kapan saja Anda membutuhkan asupan air?Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. [online]. http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic/kapan-saja-anda-membutuhkan-asupan-air
Leech, J. & Kubala, J. (2020). 7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water. Healthline. [online]. https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water