Intermittent fasting akhir-akhir ini menjadi tren. Para pengikutnya mengklaim intermittent fasting dapat membantu usaha untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan metabolisme, dan memperpanjang umur. Usaha untuk menurunkan berat badan menjadi alasan paling banyak mengapa orang-orang mencoba intermittent fasting.
Shop with Me
IDR 20.000
Kebanyakan orang tahu bahwa intermittent fasting sebagai suatu cara untuk membantu menurunkan berat badan. Puasa dapat membantu orang untuk makan lebih sedikit kalori, yang berakibat penurunan berat badan dari waktu ke waktu
Dapat membantu menurunkan berat badan
Alasan utama intermittent fasting dapat menurunkan berat badan adalah karena puasa membantu Anda makan lebih sedikit kalori, kecuali Anda makan secara berlebihan dan membiarkan total kalori yang masuk terlalu besar pada jendela makan Anda.
Menurut sebuah riset yang dilakukan pada 2014, intermittent fasting mengurangi berat badan sebesar 3-8% selama 3-24 minggu.
Berdasarkan penelitian yang sama, peserta penelitian juga kehilangan 4-7% dari lingkar pinggang mereka, pertanda menghilangnya lemak perut berbahaya yang menumpuk di sekitar organ dan menyebabkan penyakit.
Penghitungan kalori umumnya tidak diperlukan saat melakukan intermittent fasting, penurunan berat badan sebagian besar diakibatkan oleh pengurangan asupan kalori secara keseluruhan.
Tips untuk diet intermittent fasting agar sukses
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, diantaranya adalah:
- Kualitas makanan. Cobalah untuk makan makanan yang bernutrisi tinggi dan bernilai baik, serta hindari untuk makan makanan olahan terlalu sering.
- Kalori. Cobalah untuk makan secara normal selama periode non-puasa, tidak memasukan terlalu banyak kalori agar tidak menutupi kalori yang dibakar selama periode puasa.
- Konsistensi. Sama seperti metode penurunan berat badan lainnya, Anda harus bersabar dan konsisten untuk terus melakukannya, tidak ada cara alami yang instan.
- Kesabaran. Butuh waktu bagi tubuh Anda untuk beradaptasi dengan intermittent fasting. Cobalah untuk konsisten dengan jadwal makan sesuai dengan jendela makan yang Anda pilih.
Jangan lupa juga untuk berolahraga, tetap terus melakukan olahraga secara rutin. Ini sangat penting jika Anda ingin membakar sebagian besar lemak tubuh sambil mempertahankan massa otot Anda. Dan juga tidak dianjurkan untuk orang yang memiliki masalah terhadap gangguan makan. Yang terpenting melakukan konsultasi dengan Dokter terlebih dahulu sebelum melakukan metode diet ini.
Dapatkan artikel lainnya seputar kesehatan dan tips diet di aplikasi Newfemme. Anda juga bisa sampaikan pertanyaan langsung ke dokter melalui chat. Booking janji dengan mudah dari rumah, download Newfemme sekarang!