Paru-paru memiliki fungsi yang sangat penting dalam proses pernapasan, yakni sebagai tempat pertukaran antara oksigen dan karbondioksida. Oleh karena itu, menjaga kesehatan paru-paru sangat penting untuk dilakukan. Salah satu cara menjaga kesehatan paru-paru yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi makanan yang meningkatkan kesehatan paru-paru.
Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan terbaik untuk meningkatkan kesehatan paru-paru:
1. Apel
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan apel secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Konsumsi apel dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok. Selain itu, mengonsumsi lima atau lebih apel per minggu dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik dan penurunan risiko pengembangan PPOK.
Asupan apel juga dikaitkan dengan penurunan risiko asma dan kanker paru-paru. Ini mungkin karena konsentrasi antioksidan yang tinggi dalam apel, termasuk flavonoid dan vitamin C.
2. Bit
Akar dan daun tanaman bit yang berwarna cerah mengandung senyawa yang mengoptimalkan fungsi paru-paru. Bit dan daunnya ini kaya akan nitrat, yang terbukti bermanfaat bagi fungsi paru-paru. Nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah, mengurangi tekanan darah, dan mengoptimalkan pengambilan oksigen.
Suplemen bit juga telah terbukti meningkatkan kinerja fisik dan fungsi paru-paru pada orang dengan gangguan paru-paru, termasuk PPOK dan hipertensi paru, penyakit yang menyebabkan tekanan darah tinggi di paru-paru. Selain itu, bit hijau dikemas dengan magnesium, kalium, vitamin C, dan antioksidan karotenoid, yang semuanya penting untuk kesehatan paru-paru.
3. Labu
Daging labu berwarna cerah mengandung berbagai senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan paru-paru. Mereka sangat kaya akan karotenoid, termasuk beta karoten, lutein, dan zeaxanthin, yang semuanya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.
Memiliki kadar karotenoid dalam darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik pada orang lanjut usia dan orang usia muda. Orang yang merokok juga mungkin mendapat manfaat yang signifikan dari mengonsumsi lebih banyak makanan kaya karotenoid seperti labu.
4. Tomat
Tomat adalah salah satu sumber makanan kaya likopen, antioksidan karotenoid yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan paru-paru. Mengkonsumsi tomat dan produknya telah terbukti mengurangi peradangan saluran napas pada pengidap asma dan meningkatkan fungsi paru-paru pada pengidap PPOK.
Sebuah studi pada 2019 yang dilakukan pada 105 orang dengan asma menunjukkan bahwa diet kaya tomat dikaitkan dengan prevalensi asma yang tidak terkontrol dengan baik. Selain itu, asupan tomat juga dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok.
5. Paprika
Paprika adalah salah satu sumber terkaya vitamin C, nutrisi yang larut dalam air yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Mendapatkan cukup vitamin C sangat penting bagi mereka yang merokok.
Perokok dapat memperoleh manfaat dari dosis vitamin C yang lebih tinggi dan perokok dengan asupan vitamin C yang tinggi memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang memiliki asupan vitamin C yang lebih rendah. Dengan mengonsumsi hanya satu paprika merah ukuran sedang (119 gram) dapat memberikan 169 persen dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C.
Nah, itulah beberapa makanan yang baik untuk kesehatan paru-paru, tidak hanya makanan tersebut, beberapa makanan yang juga baik untuk paru-paru lainnya adalah kunyit, blueberry, teh hijau, kol ungu, minyak zaitun, edamame, kerang, yogurt, kopi, dan kokoa.
Namun, jika kamu memiliki masalah paru-paru yang tidak kunjung membaik meski sudah konsumsi makanan sehat tersebut, sebaiknya segera periksakan diri ke rumah sakit terdekat.
Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!