Setelah mempelajari tentang stretching statis, sekarang yuk kita bahas tentang satu jenis stretching lainnya. Yup, apa lagi kalo bukan stretching dinamis!
Meskipun butuh pergerakan otot yang lebih aktif, Ladies tetep bisa melakukan stretching dinamis di rumah tanpa menghabiskan banyak waktu.
Apa aja manfaat dan contoh-contoh gerakan stretching dinamis?
Yuk, langsung aja simak artikel berikut!
Definisi Stretching Dinamis
Dikutip dari physiopedia, stretching dinamis adalah gerakan repetitif yang bertujuan mencapai ujung dari range of motion.
Maksudnya gimana, tuh?
Jadi, range of motion adalah batas atau jangkauan gerakan maksimum pada sendi yang memungkinkan terjadinya kontraksi otot. Nah, karena tujuan stretching dinamis adalah mencapai ujung dari range of motion, gerakan-gerakannya tidak sepasif stretching statis.
Manfaat Stretching Dinamis
1. Melancarkan Peredaran Darah
Peredaran darah yang lancar merupakan hasil dari kombinasi beberapa faktor, salah satunya olahraga. Nah, stretching dinamis yang melibatkan gerakan otot dan persendian ini juga termasuk olahraga, lho.
Peredaran darah yang lancar membuat otot Ladies cepat pulih setelah melakukan aktivitas yang berat.
Tapi Ladies mesti inget, ya, agar peredaran darah lancar dan optimal, stretching dinamis harus dilakukan secara rutin.
2. Meningkatkan Mobilitas
Seperti sudah disinggung sebelumnya, stretching dinamis yang bertujuan mencapai ujung dari range of motion.
Dalam jangka pendek, tercapainya range of motion ini sangat membantu tubuh Ladies untuk bisa lebih mobile.
3. ‘Memanaskan’ Otot
Dengan stretching dinamis, otot-otot Ladies tidak akan mudah tegang apabila Ladies melakukan aktivitas fisik yang berat. Mirip seperti ‘memanaskan’ kendaraan, stretching dinamis membuat otot-otot Ladies lebih siap.
Contoh Gerakan Stretching Dinamis
1. Arm Circles
Arm circles (gerakan lengan membuat lingkaran) adalah salah satu gerakan stretching dinamis yang cukup mudah karena bisa dilakukan kapan pun dan di mana pun.
Gimana cara melakukan arm circles?
Pertama, lebarkan kedua kaki Ladies selebar bahu dan rentangkan kedua lengan Ladies.
Setelah itu, buat gerakan lingkaran dengan kedua lengan yang masih merentang. Lakukan gerakan ini sekitar 10-20 detik dan ulangi dalam beberapa set.
2. Hip Circles
Kalo arm circles seperti membuat lingkaran dengan otot lengan, hip circles adalah gerakan membuat lingkaran dengan otot paha.
Dan seperti arm circles, hip circles juga gampang dilakukan. Pertama-tama, berdirilah dengan kaki kanan. Setelah itu, lakukan gerakan membuat lingkaran dengan otot paha kaki kiri.
Lakukan gerakan ini selama 10-20 detik dan ulangi dengan kaki yang lainnya.
3. Squats
Kalo gerakan satu ini pasti Ladies udah familiar, ‘kan?
Squats adalah salah satu stretching dinamis yang umum dilakukan karena melibatkan hampir seluruh area tubuh.
Untuk melakukan squats yang benar, lakukanlah dari posisi berdiri dengan kaki yang dibuka selebar bahu. Setelah itu, perlahan-lahan turunkan tubuh Ladies seperti posisi berjongkok.
Tahan posisi berjongkok ini selama 3-5 detik, setelah itu angkat tubuh Ladies dan ulangi gerakannya hingga beberapa kali set.
Gimana? Nggak susah kan stretching dinamis? Tunggu apa lagi? Yuk, mulai sekarang!
Selain stretching, apa lagi gerakan-gerakan sederhana yang bisa Ladies lakukan di rumah? Temukan jawabannya di Newfemme!