Ladies sering ngerasa nggak bersemangat dan letih di tempat kerja? Mungkin itu tanda-tanda kurang olahraga. Jangan khawatir, Ladies cukup melakukan stretching (peregangan) kalo nggak sempet melakukan olahraga fisik yang berat.
Selain stretching dinamis, jenis stretching yang bisa Ladies lakukan tanpa menghabiskan banyak waktu adalah stretching statis. Apa aja manfaat dan contoh-contoh gerakannya?
Yuk, simak artikel berikut!
Definisi Stretching Statis
Stretching statis adalah jenis stretching yang tidak membutuhkan banyak gerakan otot dengan menahan satu posisi tertentu (statis).
Stretching statis dilakukan perlahan-lahan hingga terjadi ketegangan atau rasa nyeri pada otot. Ladies jangan takut, rasa nyeri ini merupakan respons alamiah tubuh ketika otot-otot diregangkan (stretched).
Dari sisi risikonya sendiri, minimnya pergerakan otot pada stretching statis membuat kemungkinan cedera sangat kecil terjadi.
Manfaat Stretching Statis
1. Meningkatkan Fleksibilitas
Dilansir dari physiopedia, stretching statis memiliki efek relaksasi yang meningkatkan range of motion, yakni jumlah pergerakan maksimum yang dapat dilakukan pada sendi.
Meningkatnya range of motion ini berdampak pada meningkatnya fleksibilitas otot dan persendian.
2. Meredakan Otot Kaku
Suka ngerasa otot-otot Ladies kaku? Otot-otot yang kaku dapat menyebabkan nyeri berkepanjangan sehingga Ladies nggak nyaman buat beraktivitas sehari-hari.
Tenang, Ladies cukup melakukan stretching statis sebelum melakukan aktivitas harian.
Riset dari jurnal National Library of Medicine menunjukkan kalo stretching statis sangat efektif untuk mengurangi otot-otot Ladies yang kaku.
3. Mengurangi Stres
Bukan cuma ke fisik Ladies, stretching statis juga punya dampak positif buat kesehatan mental.
Dengan melakukan stretching statis, otot-otot Ladies yang tadinya kaku dan tegang akan berkurang sehingga membantu Ladies merasa lebih rileks dan tenang.
Contoh Gerakan Stretching Statis
1. Pose Cobra
Kayak namanya, pose cobra (cobra pose) ini terinspirasi dari gerakan ular cobra ketika menegakkan bagian kepalanya. Dalam yoga, pose ini disebut juga dengan Bhujangasana.
Beberapa manfaat dari pose cobra ini di antaranya meningkatkan kesehatan tulang belakang, memperkuat otot panggul, hingga meningkatkan kualitas tidur.
Cara melakukan pose cobra cukup mudah. Pertama-tama, Ladies cukup berbaring telungkup dengan tangan tepat di bawah bahu. Setelah itu, tekan tangan dan siku ke lantai hingga dada, kepala, dan bahu Ladies terangkat.
Jaga pandangan Ladies tetap ke atas dan tahan pose ini selama 30 sampai 60 detik.
2. Neck Roll
Buat Ladies yang sehari-hari kerja sambil duduk, neck roll (gerakan memutar leher) ini cocok banget buat meredakan ketegangan otot di area leher.
Caranya gampang banget. Pertama, Ladies cukup berdiri dan membuka kaki selebar bahu. Setelah itu, putar kepala perlahan-lahan searah jarum jam. Lakukan gerakan ini selama 5-10 detik.
Ulangi gerakannya, tapi kali ini putar kepala Ladies berlawanan dengan arah jarum jam. Lakukan gerakan ini selama 5-10 detik.
3. Standing Hamstring
.jpg)
Kalo dua contoh sebelumnya adalah stretching untuk bagian perut ke atas, standing hamstring adalah stretching untuk otot-otot di area kaki.
Pertama, ambil sikap berdiri tegak. Setelah itu, tekuk sedikit lutut kanan dan rentangkan kaki kiri ke depan. Tahan gerakan ini selama 10-15 detik. Jika sudah, ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain.
Gampang banget ‘kan gerakan-gerakan stretching statis? Yuk, mulai dari sekarang buat mendapatkan tubuh yang lebih bugar dan sehat!
Apa aja jenis dan gerakan stretching lainnya? Temukan semuanya di Newfemme!