1. Pastikan Untuk Selalu Aktif
Saat liburan, ada orang yang hanya ingin rebahan saja di rumah dan ada pula yang ingin pergi mengunjungi berbagai macam tempat wisata bersama keluarga atau pasangan. Demi menghindari terjadinya kenaikan angka ditimbangan, maka yang harus kita lakukan adalah tetap aktif. Kenapa? Karena ketika kita tidak aktif, sementara kulinerannya lancar terus, otomatis berat badan bisa bertambah.
Shop with Me
Bagaimana caranya? Perbanyak jalan kaki, misalnya saat mengunjungi tempat makan yang tidak jauh dari tempat tinggal atau hotel. Cara lainnya adalah dengan meluangkan waktu untuk pergi ke gym yang ada di hotel, bisa di pagi hari sebelum memulai aktivitas atau di malam hari ketika sudah selesai berkelana seharian.
Perbanyak jalan kaki selama liburan ke luar kota atau luar negeri
2. Tetap Perhatikan Pola Makan (Porsi dan Keseimbangan)
Siapa yang mendadak jadi hobi makan saat liburan? Rasanya, semua makanan ingin dicoba. Boleh-boleh saja kok, tapi kendalikan porsinya ya. Cara mudahnya adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil atau satu porsi besar dibagi untuk dua orang. Makanlah dalam porsi yang sedang, bukan dalam porsi yang ekstra besar dalam setiap waktu makan.
Nah, selama liburan juga, bukan berarti kamu tidak boleh makan makanan favorit (yang biasanya tinggi gula, lemak, atau kalori). Keinginan psikologis kamu masih dapat dipenuhi kok, tetapi tetap ingat untuk menjaga keseimbangannya. Jangan melulu makan karbohidrat. Lalu, bagaimana caranya? Ikuti tips ini ya!
-
Tetap mengikutsertakan sayur ke dalam setiap makan utama
-
Minta pelayan untuk tidak menambahkan terlalu banyak gula atau kenal manis ke dalam minuman
-
Jika ingin makan dessert cake, maka sarapanlah dengan buah-buahan segar atau roti gandum dengan telur atau makanlah salad yang kaya akan protein di malam harinya
3. Mindful Eating
Orang sering kali terburu-buru saat liburan, misalnya karena jarak dari satu tempat ke tempat lainnya yang jauh atau karena ingin menghindari kemacetan. Faktanya, saat kita makan sambil terganggu atau terdistraksi, maka porsinya cenderung berlebihan. Akibatnya kalori yang masuk jadi lebih dari kebutuhan harian. Hal ini terjadi karena seseorang tidak mampu memperhatikan sinyal kenyang pada tubuhnya.
Maka dari itu, cobalah untuk menerapkan mindful eating setiap kali makan. Hindari distraksi seperti gadget atau pekerjaan dan fokuskan diri hanya untuk melakukan satu hal di waktu tersebut, alias makan. Kunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh, sehingga kamu dapat menyadari kapan sinyal kenyang muncul.
Jangan lupakan mindful eating!
4. Pilih-Pilih Cemilan
Nyemil untuk mengganjal perut selama perjalanan mungkin tidak dapat dihindari. Namun, kita harus pilih-pilih juga jenisnya, alias tetap bijak. Ingatlah kalau nyemil itu dilakukan bukan karena kamu melihat ada makanan menganggur, tetapi karena kamu benar-benar lapar. Lalu, ketika kamu lapar, maka pilihlah cemilan yang lebih sehat atau makanan yang masih dalam bentuk aslinya. Contohnya adalah sebagai berikut:
-
Buah-buahan yang praktis dibawa kemana-mana (jeruk, anggur, salak)
-
Kacang-kacangan (almond, mede)
-
Protein bar atau energy bar
5. Konsisten Dengan Jam Tidur
Mendapatkan tidur yang cukup selama liburan itu cukup menantang. Pasti banyak Ladies di sini yang tidak ingin melewatkan obrolan santai di malam hari atau justru ada yang marathon nonton drama korea. Faktanya, sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan kebiasaan makan yang buruk.
Pembatasan waktu tidur dapat meningkatkan hormon rasa lapar, sehingga menyebabkan seseorang makan lebih banyak dan otomatis kalori yang diasup menjadi lebih tinggi. Selain itu, kurang tidur juga diketahui dapat menurunkan metabolisme tubuh, belum lagi jika aktivitas fisiknya juga rendah. Mau tidak mau, berat badan jadi bertambah.
Bagi Ladies yang benar-benar ingin menjaga berat badan selama liburan, tips di atas pasti berguna sekali bukan? Caranya tergolong sederhana kok, mulai dari memastikan tubuh tetap aktif, memperhatikan pola makan sekaligus mindful eating, ngemil secara bijak, dan cukupi kebutuhan tidur. Atau Ladies punya strategi lainnya? Yuk sharing di kolom komentar ya!
Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!