1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang menjadi salah satu kunci jaga imunitas tubuh saat musim pancaroba. Berdasarkan prinsip tumpeng gizi seimbang, panduan konsumsi sehari-hari yaitu sumber karbohidrat 3-4 porsi/hari, buah 2-3 porsi/hari, sayuran 3-4 porsi/hari, protein dan lemak 2-4 porsi/hari, serta membatasi asupan gula, garam, dan lemak. Selain itu, hindari konsumsi junk food dan batasi alkohol.
Shop with Me
Makanan yang kita konsumsi sehari-harinya harus bervariasi karena tidak ada satupun bahan makanan yang mengandung nutrisi lengkap, apalagi untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Makanan yang beragam berkontribusi terhadap asupan vitamin dan mineral harian, misalnya vitamin C dan E, yang berfungsi kuat untuk tingkatkan imunitas karena kandungan antioksidannya.
Ladies juga bisa konsumsi racikan minuman tradisional Indonesia, misalnya dengan menggunakan rempah-rempah kaya antioksidan serta mampu tingkatkan sistem kekebalan tubuh, seperti kayu manis, jahe, kunyit, cengkeh, jintan hitam, daun meniran, dan daun meniran. Caranya bisa dengan direbus menggunakan salah satu bahan atau dikombinasikan.
Yuk konsumsi makanan bergizi seimbang untuk jaga imun tubuh
2. Jaga Hidrasi Tubuh
Tak hanya meningkatkan imunitas dari makanan, hidrasi tubuh juga harus dijaga. Bagaimana caranya? Pedoman umum asupan cairan harian adalah minimal 8 gelas per hari atau setara dengan 2 L. Meskipun begitu, kebutuhan cairan setiap orang akan berbeda, di mana mereka yang punya tingkat aktivitas lebih tinggi atau berkeringat lebih banyak, membutuhkan asupan cairan yang lebih tinggi pula. Intinya, kalau haus langsung minum saja ya.
3. Rutin Berolahraga
Langit yang tiba-tiba berubah menjadi mendung memang membuat jiwa rebahan bergejolak kuat, apalagi kalau weekend. Namun, ini justru berisiko membuat tubuh rentan terhadap penyakit. Rutin beraktivitas fisik punya potensi untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Tenang saja, tidak perlu olahraga berat kok. Coba aktivitas fisik seperti berjalan di treadmil, berenang, atau yoga. Pedoman di Indonesia sendiri adalah 150 menit per minggu.
Penting juga bagi kita untuk memiliki berat badan yang ideal. Tubuh yang kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, menyebabkan seseorang lebih rentan terhadap gangguan fungsi kekebalan tubuh. Seluruh tips yang ada di dalam artikel ini sangat berguna untuk bantu Ladies mencapai serta mempertahankan.
Tinggalkan rebahan, mending olahraga aja
4. Istirahat Cukup Saat Musim Pancaroba
Istirahat yang cukup belum tentu “cukup” tetapi juga harus berkualitas. Tidur cukup dengan kualitas yang baik mampu membuat tubuh tidak terlalu rentan terhadap infeksi, di mana setiap kelompok usia memiliki kebutuhan tidur yang berbeda pula. Strategi utama untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas adalah dengab menerapkan good sleep hygiene.
5. Mengelola Stress
Pengelolaan stress dan kecemasan juga menjadi kunci utama dalam menjaga sistem kekebalan tubuh saat musim pancaroba. Stress yang terjadi secara berkepanjangan justru dapat menekan respon imun, sehingga rentan terhadap sakit dan peradangan. Lakukan aktivitas yang kamu rasa bisa bantu kelola stress, misalnya meditasi, yoga, journaling, atau hobi.
Jadi, 5 tips menjaga kesehatan saat musim pancaroba diantaranya yaitu konsumsi makanan bergizi seimbang, menjaga hidrasi tubuh, rutin berolahraga, istirahat cukup, dan mengelola stress dengan baik. Tidak sulit dan sederhana bukan? Sehat itu mahal, jadi mari kita jaga selalu anugerah Sang Pemberi yang satu ini ya!
Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!