Self hypnosis merupakan proses yang melibatkan teknik tertentu untuk membuat seseorang masuk ke dalam keadaan hipnosis. Proses ini memungkinkan seseorang untuk mencapai keadaan relaksasi yang dalam. Ketika sudah masuk ke dalam relaksasi intens tersebut, seseorang biasanya akan mencoba untuk memvisualisasikan tujuan tertentu.
Shop with Me
Tujuan self hypnosis biasanya adalah untuk mengendalikan pikiran dan emosi, di mana ini dapat membantu mengatasi stres, insomnia, atau mencoba menghentikan kebiasaan tertentu, seperti merokok atau minum alkohol. Seseorang yang telah terfokus dan termotivasi dalam mencapai tujuannya, akan menggunakan kemampuan mereka secara efektif untuk mencapai tujuan utama.
Manfaat
Secara umum, berikut ini beberapa manfaat self hypnosis yang sering dirasakan oleh banyak orang.
3 manfaat self hypnosis adalah untuk meningkatkan kualitas tidur, bantu menurunkan berat badan, dan manajemen nyeri
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Self hypnosis dapat membantu seseorang untuk memperbaiki kualitas tidurnya, terutama pada wanita yang sudah menopause. Selain itu, proses ini juga mampu membantu perbaikan gangguan tidur pada wanita pascamenopause, seperti insomnia. Selain tidur yang lebih nyaman, durasi tidur juga menjadi lebih panjang dari sebelumnya.
2. Penurunan Berat Badan
Self hypnosis membantu proses penurunan berat badan dengan cara, meningkatkan pengendalian diri saat makan, menghentikan kebiasaan makan yang tidak baik, serta mengerti bahwa makan bisa menjadi sebagai bagian dari respon secara emosional atau eksternal. Meskipun begitu, prosesnya akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan pengaturan pola makan dan olahraga.
3. Manajemen Nyeri
Self hypnosis diketahui mampu menekan rasa sakit dan meningkatkan suasana hati, terutama pada lansia sakit. Pengurangan rasa sakit ini tidak terjadi hanya setelah satu kali proses self hypnosis, melainkan harus dilakukan beberapa kali untuk melihat pengaruhnya terhadap rasa sakit atau nyeri. Self hypnosis tidak harus dilakukan saat kontrol ke rumah sakit, tetapi juga bisa di rumah.
Langkah-langkah Self Hypnosis
Sebenarnya, tidak ada aturan baku bagaimana cara seseorang untuk masuk ke dalam keadaan hypnosis. Namun secara umum, prosesnya akan melibatkan beberapa langkah berikut ini:
Penting untuk menetapkan tujuan sebelum melakukan self hypnosis
1. Ciptakan Lingkungan yang Tepat dan Nyaman
Pertama kali yang harus dilakukan adalah menciptakan lingkungan yang tepat dan nyaman untuk self hypnosis, yaitu dalam keadaan sunyi, tidak banyak distraksi, dan jauhkan smartphone. Gunakanlah pakaian yang nyaman, tidak ketat, dan berat untuk mendukung proses relaksasi. Duduklah dalam posisi yang menopang punggung dan tidak membuat napas menjadi sesak.
2. Menetapkan Tujuan
Sebelum melakukan self hypnosis, tetapkan tujuan tertentu yang ingin dicapai, misalnya ingin mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur, menurunkan berat badan, meningkatkan kepercayaan diri, atau menghentikan kebiasaan buruk. Dengan memikirkan tujuan ini, proses self hypnosis akan lebih besar kemungkinannya untuk berhasil.
3. Fokus dan Relaksasi
Temukan objek sederhana yang sejajar dengan mata untuk difokuskan atau persiapkan sendiri objeknya, misal nyala api pada lilin atau botol. Setelah itu, cobalah untuk rileks dengan menarik napas dalam-dalam secara perlahan. Tarik napas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. Tutuplah mata secara perlahan dan semakin dalam hingga tidak mungkin untuk membiarkannya tetap terbuka.
4. Visualisasi
Visualisasikan pemandangan yang bahagia dan damai, perhatikan semua gambaran yang terlihat, termasuk aspek-aspek yang berbeda. Saat ini sudah dilakukan, maka seharusnya sensai berat di seluruh tubuh sudah dirasakan.
5. Meninjau Kembali Tujuan
Ketika sudah sampai di titik ini, maka tujuan yang sudah ditetapkan sebelumnya akan teringat dan mulai dapat memvisualisasikan adegan yang mencontohkannya. Misalnya, ketika tujuannya adalah untuk memiliki kualitas tidur yang baik, maka yang terlihat adalah diri sendiri dalam keadaan tidur dengan damai.
6. Mengakhiri Keadaan Hipnotis
Setelah mampu membayangkan tujuan awal, maka selanjutnya adalah keluar dari keadaan hipnosis setelah 5 menit atau lebih. Caranya adalah dengan menarik napas dalam-dalam sambil membayangkan lebih banyak lagi energi yang memasuki tubuh. Jika perlu, hitung mundur dari 5 atau 10 untuk keluar. Setelah siap, bukalah mata secara perlahan.
Jadi, self hypnosis bertujuan untuk membuat tubuh masuk ke dalam keadaan relaksasi. Proses ini bertujuan untuk mencapai tujuan tertentu dengan cara memvisualisasikan skenarionya. Beberapa manfaat dari proses ini adalah menghilangkan kebiasaan tertentu, meningkatkan kualitas tidur, manajemen nyeri, dan menurunkan berat badan. Tertarik buat coba tidak nih, Ladies?