Setiap orang pasti memiliki momen ketika ia melupakan suatu hal, terutama ketika sedang berada ditengah kesibukan pekerjaan, tugas, atau lainnya. Meskipun itu merupakan hal yang wajar, tapi memiliki daya ingat yang buruk juga bisa mengganggu.
Shop with Me
IDR 135.000
Faktor genetik memiliki peran dalam penurunan daya ingat, terutama pada masalah neurologis serius seperti penyakit Alzheimer. Namun, penelitian telah membuktikan bahwa pola makan dan gaya hidup juga memiliki dampak yang besar pada daya ingat seseorang. Berikut merupakan 8 cara alami yang terbukti ampuh dapat meningkatkan daya ingat seseorang:
-
Batasi konsumsi gula tambahan
Mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan telah dihubungkan dengan banyak masalah kesehatan dan penyakit kronis, termasuk penurunan fungsi kognitif. Peneliti menyebutkan bahwa pola makan yang sarat akan gula dapat berdampak buruk pada daya ingat dan mengurangi volume otak seseorang, khususnya pada area otak yang menyimpan memori jangka pendek.
-
Sisihkan waktu untuk melakukan meditasi
Mempraktekkan meditasi dapat memberikan dampak positif pada kesehatan seseorang melalui berbagai cara. Meditasi dapat menenangkan diri dan terbukti mampu mengurangi stres dan nyeri, menurunkan tekanan darah, hingga meningkatkan kemampuan daya ingat. Melakukan teknik meditasi dan relaksasi dapat meningkatkan memori jangka pendek pada seluruh kelompok usia.
-
Pertahankan berat badan sehat
Mempertahankan berat badan sehat merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan badan dan pikiran. Beberapa studi menunjukkan bahwa obesitas menjadi faktor risiko atas penurunan fungsi kognitif.
Obesitas dapat menyebabkan terjadinya perubahan pada gen yang berhubungan dengan daya ingat di otak dan berdampak negatif terhadap memori seseorang. Obesitas juga dapat memicu munculnya resistensi insulin dan peradangan yang keduanya sama-sama memberikan efek negatif pada kesehatan otak.
-
Pastikan mendapatkan tidur cukup
Sudah banyak orang yang mengetahui pengaruh kurang tidur terhadap buruknya daya ingat seseorang. Tidur memiliki peran penting dalam konsolidasi memori atau proses penguatan ingatan jangka pendek dan mengubahnya menjadi memori jangka panjang.
-
Batasi konsumsi alkohol
Mengonsumsi terlalu banyak minuman beralkohol memberikan banyak efek merugikan bagi kesehatan seseorang, termasuk efek negatif pada daya ingat seseorang. Alkohol menunjukkan efek neurotoksik pada otak. Konsumsi alkohol berlebih yang dilakukan terus-menerus dapat merusak hippocampus, bagian otak yang memiliki peran penting dalam memori.
-
Berolahraga secara rutin
Peneliti menyebutkan bahwa olahraga secara rutin memberikan manfaat pada otak dan meningkatkan kemampuan daya ingat pada seluruh kelompok usia. Olahraga meningkatkan sekresi protein pelindung saraf serta meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan neuron, yang mengarah pada peningkatan kesehatan otak.
-
Asah otak
Melatih kemampuan kognitif menggunakan permainan pengasah otak merupakan suatu aktivitas yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan daya ingat. Orang yang rutin memainkan permainan pengasah otak menunjukkan peningkatan terhadap kemampuan konsentrasi, ingatan jangka pendek, dan kemampuan pemecah masalah.
Ada banyak cara sederhana, menyenangkan, bahkan mengenakan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya ingat seseorang. Coba sisipkan cara-cara yang telah disebutkan di atas untuk meningkatkan kesehatan otak dan menjaga kemampuan daya ingat agar tetap prima.
Baca artikel menarik lainnya hanya di Newfemme!
Sumber:
Weatherspoon, D. & Kubala, J. (2022). 14 Natural Ways to Improve Your Memory. Healthline. [online]. https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-memory