Logo NewFemme
Mengapa Saya Selalu Merasa Lelah? (Bagian II)

Mengapa Saya Selalu Merasa Lelah? (Bagian II)

Kesehatan 71

Setiap orang bisa memiliki gejala yang berbeda ketika sedang merasakan fatigue atau perasaan lelah yang parah, seperti sakit kepala, pusing, pegal otot, hingga perasaan moody. Tak jarang rasa lelah yang ada juga dibarengi oleh hilangnya energi yang membuat kita enggan untuk beranjak istirahat.

Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai hal. seperti kambuhnya alergi, gaya hidup yang kurang aktif, anemia, terlalu banyak konsumsi gula dan karbohidrat, serta tidak mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan, yang sudah dibahas pada Bagian I sebelumnya. Pada Bagian II kali ini, akan dibahas 5 alasan tambahan mengapa kita sering merasa lelah dan tidak berenergi serta cara mengatasinya.

  1. Mengalami Stres

Stres bukan hanya dapat mempengaruhi kondisi psikologis, tapi juga berdampak pada kondisi fisik. Tubuh dan pikiran memiliki koneksi yang erat. Ketika ada perubahan dalam kondisi emosi seseorang, entah itu positif atau positif, maka merupakan hal yang wajar jika ada perubahan fisik yang menyertainya.

Stres sendiri dapat menyebabkan sakit kepala, sakit perut, dan kelelahan. Cara terbaik untuk mengatasi stres adalah menghilangkan si pembuat stres dari hidup kita. Berolahraga selama 20-30 menit setiap harinya juga bisa meningkatkan level energi ketika kita tidak bisa menghilangkan si pembuat stres.

  1. Tidak Mendapatkan Waktu Tidur yang Semestinya

Durasi tidur ideal orang dewasa adalah 7-9 jam setiap harinya. Tidur yang cukup dibutuhkan untuk proses peremajaan tubuh dan waktu istirahat untuk otak. Bahkan satu malam tidur yang buruk dapat mengacaukan ritme sirkadian dan mengganggu aktivitas selama beberapa hari, termasuk perasaan lelah dan tidak berenergi. Solusinya cukup sederhana, yaitu tidurlah lebih lama. 

  1. Mengalami Depresi

Depresi ditandai dengan beberapa gejala, berkurangnya level energi dan perasaan lelah merupakan contohnya. Menurut National Institute of Mental Health, gejala lainnya yang kerap ditemukan pada orang yang sedang depresi adalah sebagai berikut:

  • Merasa sedih, cemas, hingga hampa secara berkepanjangan

  • Merasa putus asa atau pesimis

  • Memiliki perasaan bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya

  • Tidak lagi merasakan kesenangan dalam hobi dan aktivitas 

  • Memiliki kesulitan untuk konsentrasi, mengingat, dan membuat keputusan

  •  Kehilangan nafsu makan

Tidak semua orang yang mengalami depresi memiliki seluruh gejala yang telah disebutkan. Pengobatan depresi dapat dilakukan dengan psikoterapi, konsumsi obat, atau keduanya. Jika kamu mengalami perasaan lelah yang kaitannya dengan depresi, jangan ragu untuk menghubungi dokter guna dilakukan penanganan lebih lanjut.

  1. Mengonsumsi Terlalu Banyak Kopi

Kandungan kafein dalam kopi dapat menyebabkan kecanduan. Walaupun kafein dapat memberikan dorongan energi, tapi sifatnya hanya sesaat dan bisa berujung pada perasaan lelah setelahnya.

Hal ini dikarenakan ketika efek kafein sedang bekerja, kita memiliki kecenderungan untuk bergerak dengan laju yang lebih cepat sehingga menghabiskan energi secara lebih cepat pula. Solusinya, coba untuk kurangi kafein dan berikan dorongan dari dalam diri sendiri untuk memulai hari. Sakit kepala mungkin akan dirasakan pada hari-hari awal, namun kondisinya pasti akan membaik ketika kita sudah tak lagi kecanduan. 

Penyebab perasaan lemah dan tak berenergi dapat berbeda dari satu orang dengan yang lain. Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah dengan mencoba mendengarkan sinyal yang diberikan oleh tubuh. Jangan abaikan tanda yang diberikan karena bisa jadi dapat berujung pada masalah yang lebih serius dikemudian hari.

Jika kamu ketinggalan, penyebab lainnya ada di artikel Bagian I, hanya di Newfemme!

 

Sumber:

Miller, K. & Levitan, H. (2022). Why Am I Always So Tired? 15 Reasons You’re Dealing With Seriously Low Energy And Fatigue. Women's Health. [online]. https://www.womenshealthmag.com/health/a34579232/why-am-i-always-tired/