Logo NewFemme
Mengapa Saya Selalu Merasa Lelah? (Bagian I)

Mengapa Saya Selalu Merasa Lelah? (Bagian I)

Kesehatan 56

Ladies, apakah kamu sering merasa sangat lelah dan tubuh seperti tidak ada energi? Jika iya, maka ada baiknya kamu mulai mencari tahu akar masalah dari kondisi tersebut. Setiap orang bisa memiliki gejala yang berbeda ketika sedang merasakan fatigue atau perasaan lelah yang parah, seperti sakit kepala, pusing, pegal otot, hingga perasaan moody. Jangan abaikan tanda-tanda yang coba diberikan oleh tubuh karena ada banyak masalah kesehatan, baik fisik maupun mental, yang dapat mengganggu aktivitas harian. 

Berikut merupakan beberapa kondisi yang mungkin menjadi penyebab perasaan lelah dan tidak ada energi serta solusinya:

  1. Alergi Kambuh

Seasonal allergies atau alergi musiman adalah reaksi alergi yang bisa dialami seseorang karena perubahan musim, dikenal juga sebagai alergi rhinitis. Terdapat beberapa gejala yang umum ditemukan pada alergi musiman, yaitu bersin dan mata berair. Ada juga gejala lain yang bisa dijumpai, yaitu perasaan lelah dan tidak bertenaga.

Hal ini disebabkan oleh sistem imun tubuh yang bekerja keras melawan alergen membutuhkan energi dalam jumlah yang tidak sedikit. Beberapa obat anti alergi juga bisa menyebabkan perasaan lelah, seperti antihistamine. Untuk mengurangi dampak alergen, kamu bisa menggunakan masker di lingkungan udara yang kurang bersih dan memanfaatkan HEPA air purifier untuk membersihkan udara di tempat tinggal.

  1. Penurunan Aktivitas Fisik

Perasaan lelah bisa muncul tak hanya ketika sudah selesai beraktivitas, tapi bisa juga karena menurunnya aktivitas fisik dari hari ke hari. Hal ini disebabkan penurunan kebugaran tubuh seseorang yang seiring waktu dapat berujung pada kehilangan massa otot.

Pada dasarnya, tubuh kita menganut prinsip “use it or lose it” dalam kaitannya dengan kebugaran. Ketika kita tidak berolahraga secara rutin, kamu akan merasa lebih lelah ketika mencoba untuk bergerak, sama halnya ketika sedang beristirahat. 

Solusi atas kondisi ini cukup sederhana, jadilah lebih aktif. Orang dewasa direkomendasikan untuk berolahraga setidaknya selama 150 menit tiap minggunya. Badan akan lebih ringan untuk digerakkan ketika kita terbiasa berolahraga secara rutin.

  1. Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

Kadar gula dalam darah akan meningkat secara pesat ketika kita mengonsumsi makanan dengan kandungan gula tinggi atau makanan dari olahan karbohidrat, seperti pasta, mi, atau roti-rotian. Sesaat tubuh akan merasa penuh akan energi.

Sayangnya, hal tersebut tidak akan bertahan lama dan menyisakan perasaan lelah. Konsumsi makanan bergula tinggi juga dapat menyebabkan tubuh mengalami kondisi insulin resistance atau kondisi ketika tubuh kesulitan mengolah glukosa, termasuk untuk digunakan sebagai sumber energi.

Untuk mengatasinya, coba kurangi jumlah asupan makanan bergula tinggi dan karbohidrat olahan dari total makanan harian kita. Idealnya, kalori yang didapatkan melalui gula tambahan seharusnya tidak lebih dari 10% dari total asupan kalori hairan.

  1. Mengalami Anemia

Anemia adalah kondisi ketika darah yang ada dalam tubuh memiliki kandungan hemoglobin (sel darah merah) di bawah jumlah yang seharusnya. Hemoglobin merupakan protein kaya zat besi yang membantu darah menyalurkan oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.

Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan oksigen yang cukup, maka kondisi ini dapat menyebabkan kelelahan berlebih. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk meringankan kondisi ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan zat gizi. Namun, hubungi dokter untuk mendapatkan arahan yang lebih lanjut.

  1. Tidak Mendapatkan Asupan Zat Gizi yang Dibutuhkan

Tubuh ketika membutuhkan berbagai jenis nutrisi dan kalori dalam jumlah tertentu agar bisa berfungsi sebagaimana mestinya. Tingkat energi kita dapat menurun ketika tidak mengonsumsi makanan yang kaya akan gizi dan nutrisi.

Selain menyebabkan perasaan lelah, hal tersebut juga dapat berujung pada munculnya sembelit. Pastikan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang karena dengan jumlah nutrisi yang cukup, maka tubuh dapat menciptakan energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas harian.

Penyebab perasaan lemah dan tak berenergi dapat berbeda dari satu orang dengan yang lain. Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah dengan mencoba mendengarkan sinyal yang diberikan oleh tubuh. Jangan abaikan tanda yang diberikan karena bisa jadi dapat berujung pada masalah yang lebih serius dikemudian hari.

Baca juga penyebab lainnya yang akan dibahas di artikel Bagian II, hanya di Newfemme!

 

Sumber:

Miller, K. & Levitan, H. (2022). Why Am I Always So Tired? 15 Reasons You’re Dealing With Seriously Low Energy And Fatigue. Women's Health. [online]. https://www.womenshealthmag.com/health/a34579232/why-am-i-always-tired/