Tau kenapa para ahli sering kali memperingatkan masyarakat untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental? Karena tubuh dan mental yang tidak sehat bukan hanya merugikan diri sendiri, namun juga orang-orang terdekat. Misalnya, para orang tua yang memiliki penyakit tertentu pastinya akan memengaruhi kehidupan anaknya. Disini saya juga mengajak kalian, para pembaca untuk mulai sadar pentingnya menjaga kesehatan, dimulai dari mengatur pola makan sehari-hari.
Shop with Me
IDR 152.000
Cara Mengatur Pola Makan yang Tidak Ekstrim
Mungkin istilah “diet” telah melekat di kebanyakan orang sebagai sebuah istilah yang ekstrim. Padahal, seseorang yang sudah memutuskan menjalankan diet berarti harus mengatur pola makannya secara teratur sepanjang hidupnya. Nah pertanyaannya, memang kuat diet ekstrim seumur hidup? Pastinya tidak. Diet yang ekstrim dapat menimbulkan permasalahan kesehatan serius, oleh karenanya kita jangan sampai terjerumus. Berikut ini adalah 3 tips yang bisa saya bagikan untuk kalian terapkan dalam menjalani diet sehat.
1. Menghitung kebutuhan kalori
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan faktor usia, tinggi badan, berat badan, dan kondisi kesehatan lainnya. Dengan menghitung kebutuhan kalori harian, maka kita dapat memproyeksikan rancangan menu makan untuk mencapai tujuan diet dengan tetap memastikan tubuh mendapat energi yang dibutuhkan. Alhasil, fungsi fisiologis tubuh tetap berjalan normal dan kita dapat beraktivitas secara normal tanpa perlu meras lemas.
.jpg)
2. Mengatur porsi makan
Cara lain yang perlu diterapkan adalah mengatur porsi makan. Banyak rumor yang telah beredar di masyarakat mengenai larangan-larangan selama diet. Dilarang makan makanan berlemak, tinggi karbohidrat, dan sebagainya. Pasalnya, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja dalam jumlah yang normal. Kamu bisa terapkan pola makan seimbang berdasarkan Pedoman Isi Piringku dengan cara membagi piring menjadi :
- Seperempat untuk daging atau sumber protein
- Seperempat untuk karbohidrat
- Sisanya untuk sayuran hijau dan buah-buahan
Setelah melakukan tips ini, jangan lupa juga untuk menghindari makanan tinggi gula untuk menghindari lonjakan berat badan dan gula darah yang drastis.
3. Nikmati makan
Makanlah di meja makan dengan tidak terburu-buru. Mulailah dengan bersyukur terlebih dahulu atas makanan yang dapat dimakan hari ini. Kunyahlah makanan secara perlahan dan nikmati rasanya. Metode ini dapat membuat anda merasa lebih puas dan kenyang karena tubuh kita mempunyai waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal rasa kenyang ke otak. Berbeda ketika kita makan terlalu cepat, justru tubuh tidak memiliki watu cukup untuk mengirimkan sinyal tersebut. Akibatnya perut merasa bekum terpuaskan dan lidah rasanya masih ingin mengunyah terus.
Saya sendiri masih belajar mengatur pola makan sehat yang tidak ekstrim untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Melalui artikel ini, saya mengajak seluruh wanita Indonesia untuk bersama-sama membagikan kisahnya selama menerapkan pola makan yang sehat. Bagikan tips dan pengalaman yang Anda rasakan setelah menjalani 3 tips tersebut di Newfemme. Nantikan aplikasi Newfemme yang dapat Anda unggah melalui Play Store atau App Store di gadget mu untuk terhubung dengan seluruh wanita Indonesia pejuang diet. Salam sehat!