Ketika kita bangun tidur, olahraga mungkin bukan prioritas pertama kita. Akan tetapi, tahukah kamu, bahwa memulai hari dengan berjalan kaki menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh? Berikut merupakan 10 alasan mengapa kamu harus mempertimbangkan memulai hari dengan berjalan kaki, Ladies!
Shop with Me
IDR 20.000
IDR 397.000
-
Meningkatkan energi
Sebuah studi menyatakan bahwa berjalan menaiki tangga selama 10 menit memberikan energi yang lebih banyak dibandingkan dengan secangkir kopi. Studi ini dilakukan pada 18 perempuan yang mengalami kekurangan tidur. Sehingga apabila saat bangun tidur kamu merasa lelah dan butuh dorongan energi, maka pertimbangkanlah untuk berjalan kaki.
-
Memperbaiki kesehatan mental
Manfaat yang ditawarkan untuk kesehatan mental kita diantaranya adalah meningkatkan kepercayaan diri, meningkatkan mood, mengurangi tingkat stres, mengurangi kecemasan, serta mengurangi risiko atas depresi. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, jadwalkan jalan pagi dengan durasi 20-30 menit dalam 5 hari tiap minggunya.
-
Memenuhi kebutuhan aktivitas fisik harian
Orang dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik selama 150-300 menit tiap minggu. Sisihkan sebagian waktu untuk berjalan kaki pada pagi hari sebelum melakukan aktivitas harian seperti bekerja, bersekolah, maupun kewajiban lainnya.
-
Menurunkan berat badan
Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori. Jika digabungkan dengan pola makan sehat dan latihan kekuatan, kamu akan mendapati berat badanmu mengalami penurunan.
-
Mencegah masalah kesehatan
Berjalan kaki dapat memperpanjang usia kita dan mengurangi risiko serangan penyakit kardiovaskular serta jenis kanker tertentu. Hal ini dijelaskan dalam sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit tiap hari dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung hingga sebesar 19%. Jika kamu memiliki diabetes, berjalan kaki juga dapat menurunkan kadar gula darah.
-
Menguatkan otot
Berjalan kaki dengan kecepatan sedang ke cepat dapat meningkatkan kekuatan otot kaki kita. Untuk hasil yang lebih maksimal, variasikan dengan menaiki tangga, naik bukit, ataupun gunakan kemiringan tertentu saat berjalan di treadmill.
-
Menjernihkan pikiran
Berjalan kaki pada pagi hari dapat menjernihkan pikiran dan meningkatkan kemampuan fokus untuk sepanjang hari. Dengan berjalan kaki pada pagi hari kamu juga bisa menjadi lebih kreatif dan meningkatkan fungsi kognitif otak. Sehingga dapat membantu mencari solusi atas suatu masalah dibandingkan hanya dengan duduk maupun berdiam diri.
-
Memperbaiki kualitas tidur
Sebuah studi menyebutkan bahwa latihan aerobik, termasuk berjalan kaki, secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk pada siang hari bagi pengidap insomnia. Selain itu, latihan aerobik dengan intensitas sedang juga dapat menurunkan keparahan kondisi gangguan pernapasan saat tidur, seperti sleep apnea.
-
Menghindari terik matahari
Pemilihan waktu pada pagi hari juga dapat menghindarkan kita dari panas matahari yang berlebih. Pastikan selama berjalan kaki pada pagi hari kita terhidrasi dengan cukup.
-
Mendorong kita untuk memilih gaya hidup sehat
Setelah berjalan kaki pada pagi hari, mungkin kamu akan terinspirasi untuk memilih makanan yang sehat untuk makan siang maupun snack di sepanjang hari.
Berjalan kaki pada pagi hari dapat kamu lakukan di sekitar tempat kamu tinggal, di dalam ruangan, serta bagian dari perjalananmu menuju tempat kerja maupun sekolah. Jadikan jalan kaki pada hari menjadi rutinitasmu untuk memulai hari agar mendapatkan berbagai manfaat yang ditawarkan, ya, Ladies.
Jangan lupa untuk membaca tips kesehatan lainnya hanya di Newfemme!
Sumber:
Bubniss, D. (2019). The Benefits of Starting Your Day with a Walk. [Online]. Available at: https://www.healthline.com/health/morning-walking-benefits