Logo NewFemme
Gerakan Pemanasan yang Perlu Dilakukan Sebelum Berolahraga

Gerakan Pemanasan yang Perlu Dilakukan Sebelum Berolahraga

Gaya Hidup 124

Pemanasan sebelum sesi latihan kardio atau latihan kekuatan sangat penting untuk mencegah cedera. Pemanasan yang tepat juga mempersiapkan sistem saraf dan otot untuk tampil optimal dalam olahraga Anda.

 

Apabila olahraga dilakukan tanpa pemanasan, maka dapat menyebabkan otot-otot tubuh menjadi kaget. Alih-alih menjadi sehat, Anda justru bisa menerima risiko seperti kram ketika olahraga. Oleh karena itu, pemanasan penting untuk dilakukan.

 

 

 

Berikut gerakan pemanasan sebelum berolahraga

Sumber: Unsplash

1. Arm reach

 

Mulai dengan posisi berdiri, dengan kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul. Putar kaki kanan Anda dan ayunkan lengan kanan ke depan dada. Putar badan dan tubuh bagian atas ke arah yang sama. Segera ulangi dengan lengan lainnya. Lakukan selama 30-60 detik.

 

 

 

2. Side reach

 

Mulai dengan posisi berdiri, dengan kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul. Condongkan tubuh Anda ke sisi kanan, tekuk lutut kanan Anda sedikit. Pada saat yang sama, regangkan lengan kiri Anda ke atas secara diagonal, sejajar dengan bagian tubuh Anda yang lain. Regangkan kaki kiri Anda panjang-panjang. Segera ulangi pada sisi yang berlawanan. Lakukan selama 30-60 detik.

 

 

3. Hip rotations

 

Mulai dengan posisi berdiri, dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul. Tekuk lengan Anda, dan letakkan tangan di belakang kepala. Tekuk lutut saat Anda mengangkat satu kaki ke atas. Lingkari kaki itu melewati tubuh Anda, sampai ke area sekitar dada, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain. Lakukan selama 30-60 detik.

 

 

4. Jumping jack

 

Berdiri dengan kedua kaki lebih lebar daripada pinggul, letakkan tangan di sisi tubuh. Kemudian, secara bersamaan angkat tangan Anda ke samping dan ke atas melewati kepala Anda, lalu lompat sehingga kaki Anda jaraknya sedikit lebih lebar dari bahu. Tanpa jeda, lalu ulangi gerakannya. Lakukan selama 30-60 detik.

 

 

 

5. Knees with lift

 

Mulai dengan posisi berdiri, dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul. Tekuk lengan Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat satu kaki ke arah tubuh Anda, tekuk lutut seperti seolah-olah Anda mencoba menyentuh tulang rusuk di tubuh Anda dengan lutut. Lakukan selama 30-60 detik.

 

 

Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai berolahraga. Lakukan gerakan pemanasan di atas agar tubuh, persendian dan otot-otot Anda lebih siap dan tidak kaku ketika melakukan aktivitas olahraga.

 

Dapatkan artikel lainnya seputar kesehatan dan tips diet di aplikasi Newfemme. Anda juga bisa sampaikan pertanyaan langsung ke dokter melalui chat. Booking janji dengan mudah dari rumah, download Newfemme sekarang!