Logo NewFemme
Latihan Mobility untuk Meningkatkan Fleksibilitas dan Fungsional Tubuh

Latihan Mobility untuk Meningkatkan Fleksibilitas dan Fungsional Tubuh

Gaya Hidup 105

Mobility atau mobilitas merupakan istilah yang relatif baru di kalangan pecinta fitnes, tetapi konsep mobilitas sama sekali tidak baru. Sederhananya, mobilitas didefinisikan sebagai kemampuan sendi Anda untuk bergerak bebas melalui rentang gerak tertentu. Mobilitas yang baik berarti rentang geraknya halus dan bebas rasa sakit. Seseorang dengan mobilitas yang solid dapat melakukan hampir semua latihan dengan lebih baik dengan bentuk yang lebih baik, dan karenanya hal yang penting untuk difokuskan.

 

unsplash.com

 

Berikut beberapa latihan mobility yang perlu Anda coba

 

 

1. Kettlebell Arm Bar


Kettlebell arm bar adalah latihan yang melatih stabilitas dan mobilitas. Stabilitas karena memperkuat seluruh korset bahu, terutama rotator cuff, dan mobilitas karena membantu tulang belakang dada.


Berbaringlah di sisi kanan dengan lutut ditekuk mendekati 90 derajat dan pegang kettlebell dengan dua tangan dan berguling ke kiri. Tahan kettlebell dengan dua tangan, lalu lepaskan tangan kiri Anda ke samping, sekitar 30 hingga 60 derajat dari tubuh Anda.


Angkat kaki kanan Anda ke atas dan ke sisi kiri tubuh Anda, jaga agar lengan kanan Anda tetap stabil sepanjang seluruh gerakan. Dengan lutut kanan di lantai dan ditekuk 90 derajat, angkat lengan kiri ke atas kepala dan sandarkan kepala dalam posisi netral di lengan sebelah kiri.

 

 

2. Lateral lunge

 

Lateral Lunge membantu meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan keseimbangan yang meningkatkan kemampuan Anda untuk bergerak dari sisi ke sisi. Gerakan ini juga meningkatkan mobilitas dan kekuatan otot adduktor Anda, membantu mencegah cedera pangkal paha dan meningkatkan mobilitas pinggul secara keseluruhan.


Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, jari kaki mengarah ke depan, dan ambil langkah besar ke samping dengan kaki kiri. Pinggul kiri ke belakang, jaga agar kaki kanan tetap lurus dengan jari-jari kaki mengarah ke depan. Anda harus merasakan adduktor kanan Anda memanjang. Dorong kaki kiri Anda ke bawah dan kembali ke posisi awal. Ulangi di kedua sisi.

 

 

3. Ankle mobility


Mobilitas pergelangan kaki yang baik berkontribusi pada keseimbangan yang lebih baik, dan performa yang lebih baik ketika melakukan aktifitas angkat beban seperti squat atau deadlift.


Mulailah dengan posisi setengah berlutut. Kemudian dorong lutut Anda ke depan tanpa membuat tumit Anda berpindah posisi. Pastikan untuk melakukan ini perlahan dan mengontrolnya.

 

 

Manfaat utama dari latihan mobilitas adalah membantu Anda bergerak dalam rentang gerak yang lebih luas sehingga otot yang kaku dapat diminimalisir. Latihan ini juga membantu meningkatkan performa olahraga Anda secara keseluruhan.

 


Dapatkan artikel lainnya seputar kesehatan dan tips diet di aplikasi Newfemme. Anda juga bisa sampaikan pertanyaan langsung ke dokter melalui chat. Booking janji dengan mudah dari rumah, download Newfemme sekarang!