1. Hangatkan atau Pijat Perut
Isilah botol air minum dengan air hangat, gunakan heating pad, atau mandi air hangat untuk membantu merilekskan otot perut dan meredakan kram. Panas ini mampu membuat otot rahim dan sekitarnya menjadi lebih rileks, yang dapat mengurangi kram dan ketidaknyamanan.
Shop with Me
Selain menggunakan heating pad, kamu juga bisa melakukan pijatan pada area perut. Lakukan pijatan dengan lembut menggunakan minyak pijat, essential oil, atau lotion favoritmu. Tujuan melakukan pijat perut adalah untuk membantu merilekskan otot-otot perut.
2. Olahraga Ringan
Meskipun nyeri haid membuat kamu ogah untuk bahkan bergerak sedikit saja, namun olahraga ringan seperti peregangan, berjalan, atau yoga dapat membantu meredakan nyeri. Kegiatan ini mampu melepaskan endorfin, yaitu hormon untuk membantu meredakan nyeri. Lakukan di waktu senggangmu dan rasakan perubahannya.
Lakukan peregangan ringan untuk bantu kurangi nyeri haid
3. Orgasme
Langkah yang mungkin tidak terlintas dipikiran kita semua selama nyeri haid adalah orgasme. Kepuasan melalui vagina ini dapat membantu meredakan kram menstruasi. Hal ini terjadi karena kontraksi rahim saat orgasme dapat mengurangi efek kontraksi menstruasi. Orgasme melepaskan endorfin dan hormon lainnya yang membantu meredakan nyeri dan sebagai pengalih perhatian dari rasa sakit.
4. Perhatikan Pola Makan
Pastikan untuk menerapkan pola makan bergizi seimbang, yang kaya akan omega-3, buah, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan tinggi lemak, gula, dan garam, alkohol, serta kafein untuk mengurangi kram dan retensi air. Makanan-makanan ini dapat memperburuk gejala nyeri haid dan memicu rasa tidak nyaman.
Selain memperhatikan pola makan, cara lain untuk membantu mengurangi nyeri haid adalah dengan mengonsumsi tanaman herbal atau rempah-rempah, seperti jahe, kayu manis, peppermint, dan camomile.
Hindari makanan tinggi lemak, gula, dan garam, serta hindari alkohol dan kafein
5. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Jika cara alami tidak cukup efektif, obat bebas seperti aspirin atau ibuprofen. Obat-obatan ini dapat membantu mengurangi produksi prostaglandin yang menyebabkan nyeri haid. Pastikan kamu mengikuti dosis anjuran sesuai dengan instruksi kemasan dan konsultasikan dengan dokter jika perlu.
Alasan Kamu Mengalami Nyeri Haid
Nyeri haid terjadi karena adanya kontraksi dan relaksasi otot rahim selama datang bulan. Beberapa diantaranya mungkin mengalami nyeri di sekitar perut, punggung bawah, dan paha, tetapi yang lainnya mungkin mengalami mual, muntah, sakit kepala, bahkan diare. Penyebab mengapa satu orang mengalami gejala yang lebih kuat daripada yang lainnya belum diketahui secara pasti. Namun, ada faktor-faktor yang mungkin menyebabkan hal tersebut, yakni:
-
Darah menstruasi yang banyak
-
Baru saja melahirkan anak pertama
-
Berusia di bawah 20 tahun atau baru memulai menstruasi di usia muda
-
Produksi prostaglandin yang berlebihan atau sensitivitas terhadapnya
-
Faktor kondisi medis, seperti adanya pertumbuhan di rahim, endometriosis, dan penggunaan alat kontrasepsi
Dengan memperhatikan pola makan bergizi seimbang, olahraga ringan, dan mencoba beberapa teknik seperti pemanasan perut, pijatan lembut, serta mencapai orgasme, kamu dapat mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan karena nyeri haid. Jika langkah-langkah di atas belum efektif, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran tentang penggunaan obat pereda nyeri yang tepat. Bisa konsultasi di Newfemme ya!