Pentingnya Penuhi Gizi agar Kulit Sehat
Kulit adalah organ terbesar dan bertanggung jawab untuk melindungi tubuh dari faktor eksternal. Oleh karena itu, kamu perlu memberikan nutrisi yang memadai agar kulit dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Beberapa alasan mengapa memenuhi asupan gizi sangat penting untuk kesehatan kulit, yaitu:
Shop with Me
IDR 1.260.000
1. Regenerasi sel kulit
Nutrisi seperti vitamin dan mineral berperan penting dalam proses regenerasi sel kulit. Kekurangan nutrisi dapat menghambat kemampuan kulit untuk memperbarui sel-selnya. Akibatnya, kulit menjadi kusam dan kurang elastis.
2. Melindungi tubuh dari radikal bebas
Ketika kamu mendapatkan gizi yang cukup, seperti vitamin C dan E, nutrisi ini bisa melindungi kulit dari paparan radikal bebas. Seperti yang sudah banyak orang ketahui, radikal bebas adalah molekul-molekul yang mampu merusak sel dan jaringan. Molekul ini bisa muncul dari paparan polusi dan sinar UV. Nah, asupan gizi yang baik dapat membantu mengurangi dampak negatifnya.
3. Mencegah penuaan dini
Nutrisi seperti kolagen, omega-3, dan antioksidan dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan dini, seperti keriput dan garis halus.
4. Memperbaiki struktur kulit
Mendapatkan gizi seperti, asam amino, sangat penting untuk membangun dan memperbaiki struktur kulit. Sejenis protein ini mendukung produksi kolagen dan elastin, dua komponen utama yang menjaga kekuatan dan elastisitas kulit.
5. Mencegah masalah kulit
Kekurangan gizi lambat laun bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kulit, seperti jerawat, eksim, dan psoriasis. Itu sebabnya, kamu perlu memenuhi asupan gizi untuk menjaga keseimbangan hormonal dan mengurangi peradangan pada kulit.
Kandungan Dalam Gizi Untuk Kecantikan
Kandungan gizi yang harus dimiliki tubuh salah satunya adalah anti oksidan yang dapat diperoleh dari bahan pangan berupa sayuran dan buah-buahan. Jenis sayuran yang mengandung anti oksidan adalah kucai, wortel, tomat, seledri, cabai hijau, rumput laut, brokolli, dan sayuran sejenisnya. Sedangkan menurut penelitian yang dilakukan Redi, (2019) dijelaskan bahwa kandungan gizi yang baik bagi kecantikan juga terdapat dalam jahe, dimana jahe dapat dijadikan jamu yang mengandung zat gizi menunda penuaan. Dimana zat gizi yang terkandung dalam tanaman jahe terdapat energi, serat, zat besi, sodium, vitamin C, riboflavin, vitamin A, kalori, karbohidrat, protein, dan niacin. Hubungan antara kecantikan dan kesehatan sangat saling mempengaruhi, dimana dengan tubuh yang sehat akan meningkatkan kecantikan. Selain untuk kecantikan, jahe juga berguna sebagai obat seperti obat penyakit rematik, dan digunakan sebagai ramuan penyakit impoten.
Makanan Bergizi untuk Menjaga Kesehatan Kulit
Lantas, makanan apa saja yang baik untuk kulit? Berikut jenis nutrisi yang perlu kamu penuhi setiap hari untuk menjaga kesehatan kulit:
1. Sayur dan buah
Kedua jenis makanan ini kaya akan vitamin dan antioksidan, sehingga membantu kulit melawan kerusakan sel kulit akibat radikal bebas.
Contoh buah yang kaya antioksidan, antara lain buah beri, jeruk, dan sayuran hijau gelap.
2. Ikan berlemak
Lemak sering dikaitkan dengan masalah kesehatan, tetapi tidak untuk lemak pada ikan.
Salmon, mackerel, dan sarden merupakan jenis ikan yang mengandung omega-3.
Lemak baik tersebut dikenal memiliki efek positif pada kelembapan kulit dan dapat mengurangi peradangan.
3. Kacang dan biji
Selain dari daging, kamu bisa, lho, mendapatkan protein dari sumber nabati.
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah protein nabati yang mengandung nutrisi penting seperti vitamin E, zinc, dan selenium. Semuanya mendukung kesehatan kulit.
4. Yoghurt dan susu
Susu dan yoghurt mengan kalsium, vitamin D, dan probiotik yang membantu memperkuat struktur kulit dan menjaga keseimbangan mikroflora usus.
Akan tetapi, kamu harus memastikan kalau tubuh tidak memiliki intoleransi laktosa. Sebab, kondisi ini justru bisa memicu masalah kulit.
5. Daging tanpa lemak
Kandungan protein dan zat besi dalam daging bisa mendukung regenerasi sel kulit dan membantu mencegah anemia. Kondisi tersebut dapat berdampak buruk pada kulit.
Namun, kamu sebaiknya pilih bagian daging yang sedikit kandungan lemaknya atau tanpa lemak. Sebab, konsumsi lemak berlebihan bisa memicu masalah kulit.
6. Air putih
Meskipun bukan makanan, konsumsi air yang cukup sangat penting untuk menjaga kelembapan kulit dari dalam. Air membantu menghilangkan toksin dari tubuh dan menjaga elastisitas kulit.
Itulah jenis makanan dan minuman untuk menjaga kesehatan kulit. Yuk ubah pola makan kamu menjadi lebih sehat untuk memberikan dukungan yang optimal pada kesehatan kulit dari dalam. Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!