1. Periksa Pola Makan dan Ketahui Keinginan
Pada trimester pertama kehamilan, banyak orang yang “mengidam”, misalnya ingin minum cendol pukul 2 pagi atau ingin makan masakan ibu yang rumahnya jauh di luar kota. Meskipun sulit dipahami, keinginan tersebut mungkin disebabkan oleh suasana hati. Boleh saja dimakan, tetapi ingat untuk mengontrol porsinya, karena jika hanya mengonsumsi satu jenis saja, kebutuhan nutrisi tidak akan terpenuhi dengan baik.
Shop with Me
Selama hamil, penting untuk memastikan asupan nutrisi tercukupi bagi ibu dan calon bayi. Caranya adalah dengan menerapkan prinsip gizi seimbang dan mementingkan kalsium, zat besi, serta asam folat. Sumber kalsium yaitu sayuran hijau pekat dan produk susu, sumber zat besi yaitu daging, ikan, unggas, telur, hati, sayuran hijau pekat, dan kacang-kacangan, dan sumber asam folat adalah daging, sayuran hijau pekat, sereal, pasta, dan roti.
Terapkan pola makan bergizi seimbang, ngidam boleh tetapi kontrol porsi
2. Kelola Stress
Selama hamil, perasaan emosional seorang ibu mungkin mengalami naik turun. Ada banyak kekhawatiran yang muncul, misalnya masalah kehamilan hingga meragukan kemampuan menjadi orang tua yang baik. Sering kali ibu memastikan berulang kali apakah bayi di dalam kandungannya bergerak atau tidak demi memastikan anaknya baik-baik saja.
Untuk memberikan ketenangan pada pikiran, cobalah untuk bermeditasi selama 10 hingga 15 menit sebelum tidur. Jika tidak suka, maka strategi lainnya adalah dengan mengikuti kelas online atau gabung ke dalam komunitas ibu-ibu hamil atau yang baru melahirkan untuk mendapatkan semangat dan berbagi kecemasan.
Kelola stress agar tidur malam lebih nyenyak
3. Bergerak Setiap Hari
Pastikan tubuh bergerak setiap hari. Jika dibiarkan tidak beraktivitas, maka seringkali justru menjadi lebih capek. Sederhana saja, misalnya jalan-jalan saat jam makan siang, berenang di pagi hari, atau peregangan di matras yoga sambil menonton series kesukaan. Berusahalah sebaik mungkin, tetapi jangan terlalu keras pada diri sendiri. Jika tidak sanggup hari ini, maka lakukan esok harinya.
4. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Dalam keadaan normal saja kita perlu memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, apalagi selama kehamilan. Air memiliki peran penting dalam perkembangan bayi serta pembentukan plasenta dan kantung amnion. Minumlah minimal 2 liter cairan per hari selama kehamilan. Strategi untuk mencapainya adalah dengan menggunakan botol air minum berukuran besar dan nyaman digunakan.
Jika bosan dengan rasa air yang hambar, maka tambahkan rasa ke dalamnya. Misalnya dengan memasukkan potongan buah atau sayuran seperti timun, stroberi, lemon, atau jeruk nipis. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, maka aktivitas dapat dilakukan dengan lancar, serta terhindar dari gejala sembelit yang umum dialami oleh ibu hamil.
5. Istirahat yang Cukup
Selama kehamilan, penting untuk mendengarkan tubuh dan jangan paksakan diri harus melakukan segalanya. Jika tubuh mengisyaratkan keadaan lelah, maka istirahatlah saat diperlukan. Istirahat tidak hanya didefinisikan sebagai tidur malam, tetapi bisa berarti tidur siang, bersantai di sofa, atau menonton televisi. Dengan memberi tubuh istirahat yang cukup, pertumbuhan bayi akan tetap baik dan tingkat energi dapat dijaga.
Ada 5 tips sederhana yang dapat diikuti selama kehamilan, tujuannya adalah agar tubuh tetap sehat, demi ibu dan calon bayi. Pastikan pola makan bergizi seimbang, kelola stress dengan baik, bergeraklah setiap hari dan semampunya, jaga tubuh tetap terhidrasi, dan pastikan cukup istirahat. Ladies punya tips lain tidak nih yang bisa dibagikan ke teman-teman lainnya?
Yuk klik Newfemme untuk info lainnya