Kandungan utama dari air kelapa adalah elektrolit alami, meliputi natrium, magnesium, kalsium, dan kalium. Elektrolit memiliki fungsi yang beragam, mulai dari menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh, mengeluarkan limbah dari sel, mendukung fungsi otot dan saraf, serta menstabilkan tekanan darah. Beberapa waktu di mana risiko ketidakseimbangan elektrolit dapat terjadi adalah saat berolahraga, muntah, atau diare.
Selain salah satu sumber elektrolit yang memiliki rasa manis alami, ada pula manfaat lain yang akan kita peroleh dari konsumsi air kelapa. Beberapa diantaranya yang sudah terbukti dari hasil penelitian adalah:
-
Menurunkan tekanan darah: satu cangkir air kelapa mengandung 400 miligram kalium. Mineral kalium mampu membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung.
-
Melindungi tubuh dari radikal bebas: air kelapa mengandung antioksidan yang mampu membantu melawan kerusakan seluler dalam tubuh.
-
Mencegah batu ginjal: air kelapa dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal dengan membersihkan sistem dari mineral pembentuk kristal yang berlebihan.
-
Kesehatan tulang dan gigi: Kombinasi fosfat dan kalsium dalam air kelapa bekerja sama untuk membantu membangun tulang dan gigi yang kuat.
-
Menstabilkan gula darah: magnesium dalam air kelapa dapat membantu mengendalikan glukosa darah bagi penderita diabetes.
-
Mengurangi risiko penyakit jantung: air kelapa memiliki efek yang serupa seperti obat penurun kolesterol, tetapi masih diperlukan penelitian lebih banyak untuk mendukungnya.
Fungsi utama air kelapa adalah sebagai sumber elektrolit yang baik
Kandungan Gizi
Satu cangkir air kelapa murni mengandung 44 kalori, 0 gram lemak, 64 miligram natrium, 10.4 gram karbohidrat, 9.6 gram gula, 0.5 gram protein, serta vitamin C dan kalium yang cukup tinggi yaitu masing-masing sebesar 24.3 miligram dan 404 miligram. Selain itu, cairan ini juga mengandung magnesium dan fosfat. Beragam elektrolit inilah yang biasanya terkandung di dalam minuman olahraga, tetapi air kelapa yang masih murni cenderung memiliki kandungan gula yang lebih rendah.
Air kelapa merupakan sumber kalium dan magnesium yang baik, sehingga bisa dikonsumsi sehari-hari pada orang yang aktif secara fisik. Namun, jika memiliki masalah ginjal, sedang konsumsi obat tertentu, atau memiliki masalah pencernaan, maka konsumsi air kelapa sebaiknya dibatasi. Kapan waktu terbaik minum air kepala? Simak penjelasan selanjut ini ya!
Air kelapa mengandung elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, dan fosfat
Waktu Terbaik Minum Air Kelapa
Pilihlah air kelapa yang murni, tanpa tambahan gula, baik itu gula putih maupun gula aren untuk mendapatkan manfaat maksimalnya. Sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa air kelapa lebih bermanfaat daripada air biasa untuk rehidrasi tubuh karena kandungan elektrolitnya yang tinggi. Maka dari itu, waktu terbaik untuk meminumnya adalah sebagai berikut:
-
Setelah berolahraga
-
Saat hari panas
-
Setelah berada di sauna atau ruang uap
-
Saat menjalani persiapan usus untuk kolonoskopi
-
Jika mengalami diare kronis
-
Jika mengalami muntah-muntah
-
Jika mengalami dehidrasi medis
Air kelapa memang layak diperhitungkan sebagai pilihan minuman sehari-hari, terutama untuk mereka yang aktif secara fisik atau memerlukan rehidrasi ekstra dalam kondisi tertentu. Hal ini karena tingginya kandungan elektrolit, mulai dari natrium, kalium, magnesium, dan fosfat. Minumlah air kelapa murni tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat maksimalnya! Yuk cek artikel keren Newfemme lainnya.