Probiotik and Prebiotik: Apa Bedanya?

Probiotik and Prebiotik: Apa Bedanya?

Kesehatan 189

Apapun makanan atau minuman yang masuk ke tubuhmu, akan sangat berpengaruh terhadap keseimbangan bakteri baik dan bakteri jahat di dalam usus. Ketika bakteri jahat dikasih makan terus-menerus, mereka akan tumbuh lebih cepat dan berkembang lebih mudah. Di sisi lain, jumlah bakteri baikmu semakin turun, padahal ia bertugas untuk melawan bakteri jahat.

Shop with Me

Sepatu Wanita Sneakers Sidney Roulfine S15 Korean Style
IDR 40.000
Gratis Ongkir NewFemme
Beli Sekarang
Humanist
IDR 520.000
Gratis Ongkir NewFemme
Beli Sekarang
ALOHILOHI PAKET SET BRIGHTENING GLOWING BPOM
IDR 190.500
Gratis Ongkir NewFemme
Beli Sekarang
Gamis Tartan Kotak Marun
IDR 65.000
Gratis Ongkir NewFemme
Beli Sekarang

Manfaat Bakteri Baik

Bakteri memang banyak berada di dalam usus kita, tetapi keberadaannya juga memengaruhi kesehatan pada aspek-aspek tertentu. Beberapa manfaat yang diyakini yaitu mampu mengurangi risiko diare dan penyakit saluran cerna (irritable bowel syndrome) serta meningkatkan kesehatan mental karena diperkirakan ada hubungannya dengan usus dan otak.

Probiotik

Probiotik merupakan bakteri hidup yang ditemukan di dalam makanan atau suplemen tertentu yang mampu memberikan banyak manfaat kesehatan. Probiotik terkandung secara alami di dalam beberapa makanan, sehingga mengonsumsinya akan membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus. Makanan fermentasi utamanya mengandung probiotik, seperti:

  • Yogurt

  • Tempe 

  • Kimchi

  • Kombucha

  • Kefir

  • Natto 

  • Acar (tidak dipasteurisasi)

Setelah membacanya sekilas, mungkin muncul pertanyaan, bagaimana jika saya membeli suplemen probiotik saja? Memang ada banyak sediaan yang dijual, tetapi umumnya tergolong mahal, belum tentu mengandung jenis bakteri yang sama, bahkan ada pula yang membuat klaim tanpa bukti efektivitasnya. Jadi jika ingin membelinya, coba saja konsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.

Probiotik adalah bakteri hidup dalam makanan

Prebiotik

Prebiotik merupakan sejenis serat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia yang berfungsi sebagai makanan bagi probiotik. Prebiotik berfungsi sebagai makanan bagi probiotik, sehingga agar kerjanya menjadi efektif, maka seseorang perlu mengonsumsi makanan probiotik. Sebenarnya, dengan mengonsumsi makanan yang beragam dan bergizi seimbang, kamu bisa mendapatkan banyak prebiotik dan probiotik.

Meskipun ada suplemen prebiotik yang dijual di luar sana, daripada mengeluarkan biaya yang mahal, ingatlah bahwa ada banyak makanan yang secara alami mengandungnya. Apa saja itu? Berikut daftarnya:

  • Polong-polongan

  • Gandum-ganduman

  • Pisang

  • Beri-berian

  • Kiwi 

  • Asparagus

  • Bawang putih

  • Bawang bombay

  • Daun bawang

Sinbiotik

Prebiotik dan probiotik ini bisa kamu dapatkan dalam sebuah menu makanan. Dengan menggabungkan keduanya, efek yang akan kita peroleh juga akan lebih tinggi. Kombinasinya disebut dengan sinbiotik. Keuntungan dari penggabungan ini adalah ibarat kita memberi makan tubuh yang kelaparan di siang hari. Ketika keinginan kita terpenuhi, maka suasana hati meningkat bukan? Otomatis, pekerjaan menjadi lebih produktif.  Buat yang ingin coba, berikut adalah beberapa ide menu untuk sinbiotik:

  1. Yogurt bowl: greek yogurt, bluberi, stroberi, pisang, dan kacang-kacangan

  2. Overnight oats: yogurt, stroberi, pisang, chia seed, rolled oats

  3. Tumis buncis tempe

  4. Kimbap isi kimchi

Sinbiotik adalah gabungan dari prebiotik dan probiotik
 

Probiotik adalah bakteri hidup yang ditemukan di dalam makanan atau suplemen tertentu, sementara prebiotik adalah sejenis serat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia dan berfungsi sebagai makanan bagi probiotik. Keduanya memiliki manfaat kesehatan yang baik. Demi jumlahnya meningkat, yuk variasikan makanan dan minuman yang kamu konsumsi ya! Bijaklah untuk memilih mana yang tepat dan mana yang tidak.

 

Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!