2 Manfaat Mengangkat Kaki Ke Atas dan Menempel ke Dinding

2 Manfaat Mengangkat Kaki Ke Atas dan Menempel ke Dinding

Kesehatan 388

Manfaat Kesehatan

Saat kamu berada dalam pose viparita karani, maka kamu berada dalam posisi inversi aktif. Dengan kaki berada di atas seluruh tubuh, maka gravitasi bekerja pada kaki dengan cara yang tidak dapat dilakukannya sepanjang hari. Gerakan ini tidak akan membuat leher dan kepala menjadi tegang. Beberapa manfaat kesehatan dari pose ini adalah:

Shop with Me

Kaos Beautee
IDR 154.000
Gratis Ongkir NewFemme
Beli Sekarang
Isoduce original untuk Nyeri Haid Keputihan
IDR 769.000
Gratis Ongkir NewFemme
Beli Sekarang
Eteris Spray #WFHedition | Spray Anti Nyamuk Alami | Aromaterapi (2 Pcs)
IDR 27.000
Gratis Ongkir NewFemme
Beli Sekarang
Zinc Zink Capsule Tiens Original Suplemen Vitamin Penambah Nafsu Makan Anak Peninggi Penggemuk Badan Dewasa Anak Kecerdasan Otak Permanen ampuh Obat herbal Alami Termurah Isi 60 Kapsul
IDR 152.000
Gratis Ongkir NewFemme
Beli Sekarang

1. Meningkatkan Sirkulasi

Ketika pembuluh darah vena tidak mengalirkan darah dari kaki kembali ke jantung secara efektif (insufisiensi vena), maka sirkulasi tubuh menjadi lemah. Ketika kondisi ini terjadi, risiko terjadinya pembengkakan akan lebih tinggi. Tak hanya itu, hal ini juga dapat berdampak pada terjadinya penggumpalan darah. 

Selain dari insufisiensi vena, terhambatnya peredaran darah dari seluruh tubuh ke jantung dapat terjadi akibat aktivitas berdiri atau duduk sepanjang hari. Manfaat dari mengangkat kaki ke atas pada permasalahan seperti ini adalah untuk mengembalikan aliran darah dari kaki ke jantung, sehingga pembengkakan kaki berkurang.

2. Mengurangi Stress

Sudah banyak diketahui bahwa, yoga secara umum, mampu memberikan dampak positif terhadap sistem respons stres tubuh. Salah satunya didapatkan dari pose mengangkat kaki ke atas sambil menempel dinding. Gerakan ini dimaksudkan untuk memandu tubuh menuju ke keadaan relaksasi, terutama karena tidak banyak memberikan tekanan pada leher dan kepala.

Gerakan viparita karani bantu mengurangi stress

3. Keuntungan Tambahan

Selain membantu tubuh untuk menjadi lebih rileks dan meningkatkan sirkulasi, gerakan ini seringkali dikatakan mampu meringankan sakit kepala dan tekanan darah tinggi. Namun, belum banyak bukti yang dapat membenarkan anggapan tersebut. Meskipun begitu, tidak ada salahnya untuk mencoba. Apakah semua orang bisa melakukannya? Baca lebih lanjut ya!

Cara yang Tepat Melakukan Pose

Mengutip dari Dr. Saper, seorang peneliti dan instruktur yoga, kepada Cleveland Clinic, merekomendasikan bahwa pose ini dilakukan setiap kali melakukan yoga menjelang akhir latihan. Pose ini aman dilakukan sekali atau dua kali dalam sehari, baik menjadi bagian dari rutinitas yoga atau sebagai pose yang berdiri sendiri.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, maka gerakan mengangkat kaki ke atas ini harus dilakukan dengan tepat demi memastikan keamanan dan menghindari penekanan terhadap leher atau tulang belakang. Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan pose viparita karani dengan benar.

  1. Siapkan alas, misalnya selimut atau matras yoga di lantai dan di samping dinding serta gunakan bantal tipis untuk kepala (opsional).

  2. Berbaringlah di atas selimut atau matra dengan bokong terangkat ke arah dinding. Tulang ekor harus tetap menempel ke lantai dengan jarak beberapa cm dari dinding. Punggung dan kepala sejajar di lantai tegak lurus dengan dinding. Pastikan kamu dalam keadaan rileks.

  3. Rasakan regangannya (seharusnya tidak sakit) saat belakang kaki menempel dinding dan kaki sejajar dengan lantai di bawah.

  4. Pastikan tubuh dalam keadaan tenang, santai, dan bernapaslah dalam-dalam sambil menahan pose. Rekomendasinya adalah 2 hingga 3 menit.

  5. Selesaikan pose secara perlahan, bergeraklah dengan hati-hati ke posisi duduk, kemudian duduklah dengan tenang setidaknya selama 30 detik. 

Lakukan pose dengan tepat untuk dapatkan manfaat terbaik

Rekomendasi-Rekomendasi

Terlihat menjanjikan akan manfaatnya, tetapi pose ini tetap memiliki beberapa risiko yang terkait dengan melakukan gerakan kaki tegak. Beberapa kondisi yang tidak direkomendasikan untuk melakukan pose viparita karani adalah sebagai berikut:

  • Glaukoma: karena meningkatkan tekanan cairan di dalam mata

  • Mengalami retensi cairan berlebihan: karena jantung akan terbebani jika cairan yang kembali berlebihan. Misalnya pada gagal jantung kongestif, gagal ginjal, dan gagal hati atau sirosis

  • Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol: karena akan semakin meningkatkan tekanan darah

Jadi, betul memang bahwa mengangkat kaki ke atas sambil ditempelkan ke dinding itu ada manfaatnya. Dua keuntungan yang sudah terbukti secara ilmiah adalah meningkatkan sirkulasi dan mengurangi stres. Pose ini dapat dilakukan oleh siapa saja, tetapi tidak dianjurkan pada orang dengan glaukoma, mengalami penyakit yang berhubungan dengan retensi cairan, serta tekanan darah tinggi. Ladies sudah coba belum?

Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!