Tips Capai Target Harian 10.000 Langkah

Tips Capai Target Harian 10.000 Langkah

Kesehatan 71

Melansir dari American College of Sports Medicine, peneliti berpendapat bahwa sebanyak 7.000-9.000 langkah dalam sehari dapat menghasilkan manfaat yang serupa dengan aktivitas fisik 150 hingga 300 menit per minggu. Jadi, pilih mana yang paling sesuai untuk Ladies ya. Ada banyak manfaat yang kita dapatkan dari berjalan kaki, yaitu:

Shop with Me

Rubik 4x4 Moyu MF Meilong 4x4 Stickerless Original
IDR 34.999
Gratis Ongkir NewFemme
Beli Sekarang
6PCS Busa Peredam Suara untuk studio musik / ruangan 30x30x3CM - SFS1
IDR 52.000
Gratis Ongkir NewFemme
Beli Sekarang
Twistcho Alat Olahraga Pelangsing TF
IDR 57.000
Gratis Ongkir NewFemme
Beli Sekarang
Mainan edukasi anak pukul bola warna warni pound a sliding ball
IDR 27.900
Gratis Ongkir NewFemme
Beli Sekarang
  • Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh

  • Meningkatkan peredaran darah

  • Memperkuat otot

  • Membantu menjernihkan pikiran

  • Meningkatkan kesehatan mental

  • Meningkatkan kualitas tidur malam

Berjalan kaki mendatangkan segudang manfaat bagi kita

Teknik yang Benar

Berjalan kaki dengan tujuan meningkatkan derajat kesehatan tidak dapat dilakukan secara asal-asalan. Semakin banyak, semakin cepat, dan semakin rutin dilakukan, maka manfaatnya akan semakin banyak pula. Langkah harus dibuat berbeda dengan langkah kita seperti biasanya. Melansir dari Mayo Clinic, berikut adalah teknik yang benar:

  • Kepala terangkat dan lihatlah ke depan bukan ke bawah

  • Leher, baju, dan punggung berada dalam keadaan rileks dan tidak kaku

  • Ayunkan lengan secara bebas dengan menekuk sedikit siku

  • Tegangkan sedikit perut otot dan punggung dalam keadaan lurus (tidak melengkung ke depan atau ke belakang)

  • Berjalan dimulai dari bagian tumit hingga ujung kaki depan

Tips untuk Persiapkan Diri

Jika punya goal yang jelas, maka sekarang saatnya Ladies mulai merencanakannya. Jika tidak terbiasa berjalan kaki, maka mulailah dari sekitar 3000 hingga 4000 langkah setiap harinya. Kemudian tambahkan 1000 langkah ekstra setiap hari setiap dua minggu. Jika sudah mencapai target 10.000 langkah, membuatnya lebih banyak juga semakin baik. Berikut tips untuk mempersiapkan diri sebelum berjalan kaki.

  • Gunakanlah sepatu yang tepat dan nyaman, yaitu sepatu dengan penyangga lengkungan yang tepat, tumit yang kokoh, dan sol tebal yang fleksibel untuk melindungi kaki dan meredam guncangan. 

  • Pakailah baju yang nyaman, longgar, dan menyerap keringat serta perlengkapan yang sesuai dengan cuaca (jaket saat musim dingin atau topi dan kacamata hitam saat matahari terik)

  • Oleskan sunscreen

  • Lacak total langkah menggunakan aplikasi di smartphone atau smartwatch atau pedometer

  • Pilih lokasi yang tepat (hindari jalan bertrotoar retak, berlubang, atau rumput tidak rata)

  • Berjalan kaki tidak harus dilakukan di luar ruangan, tetapi berjalan di dalam ruangan seperti di mall atau pusat perbelanjaan juga tetap terhitung sama

  • Jangan lupa lakukan pemanasan untuk menghangatkan otot dan mempersiapkan tubuh serta pendinginan di akhir jalan kaki

Gunakan sepatu dan baju yang tepat dan nyaman serta jangan lupa pakai sunscreen

Menyenangi Jalan Kaki

Setelah menetapkan goals dan mempersiapkan diri, maka selanjutnya adalah cara bagaimana berjalan kaki tersebut dapat dinikmati tanpa rasa keberatan. Yang dapat Ladies lakukan adalah misalnya mengajak keluarga atau hewan peliharaan dan melangkah sambil mendengarkan musik dengan irama yang kuat agar lebih termotivasi.

Jadi, berjalan kaki dengan target 10.000 langkah per hari bisa memberikan manfaat yang serupa seperti berolahraga 150 hingga 300 menit per minggu. Tidak perlu memaksakan semuanya, pilihlah mana yang paling memungkinkan untuk Ladies lakukan. Jangan lupa, senangi kegiatannya. Jangan terpaksa ya! Demi kesehatan kita semua kan? Yuk masih ada banyak tips lain dari Newfemme nih, coba deh telusuri bagian kesehatan atau gaya hidup.

 

Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!