Tai Chi, Olahraga Tradisional China yang Boleh Banget Kamu Coba!

Tai Chi, Olahraga Tradisional China yang Boleh Banget Kamu Coba!

Kesehatan 458

Tai Chi merupakan seni bela diri nonkompetitif yang merupakan bagian dari tradisi Tiongkok kuno. Olahraga ini menggabungkan antara seni bela diri dengan meditasi. Ide dari seni bela diri ini adalah memperlambat pikiran serta tubuh dengan gerakan-gerakan berirama serta berpola yang berlangsung selama 30-60 menit.

Yang membedakan tai chi dengan olahraga lainnya adalah gerakan yang dilakukan biasanya melingkar serta tidak pernah dipaksakan, justru otot-otot akan rileks, persendian tidak tertekuk sepenuhnya, dan jaringan ikat tubuh tidak meregang. Jadi jika melihatnya, seseorang akan terlihat dalam gerakan lambat dan sangat memfokuskan diri. Terdapat 5 bentuk gerakan utama tai chi, yaitu:

  • Chen: kombinasi gerakan lambat dan cepat, seperti melompat, menendang, menyerang, dan gerakan spiral (mengalir dari kaki lalu berpindah ke tangan)

  • Yang: fokus untuk meningkatkan kelenturan melalui gerakan yang lebih lambat dan anggun

  • Wu: fokus untuk memanjangkan tubuh dengan cara mencondongkannya ke depan dan ke belakang

  • Sun: fokus pada gerakan kaki lalu dipadukan dengan gerakan tangan lembut

  • Hao: fokus pada pengendalian gerakan “qi” (kekuatan internal), butuh keterampilan yang lebih tinggi sehingga tidak disarankan bagi pemula

Tai chi menggabungkan antara seni bela diri dan meditasi

Manfaat

Tai chi sering kali ditujukan demi mendapatkan kedamaian dan ketenangan batin untuk bantu kurangi depresi, stres, serta kecemasan, sekaligus membantu meningkatkan kesehatan fisik, keseimbangan, dan fleksibilitas. Jadi, manfaat yang didapat adalah 2, yaitu untuk kesehatan lahir dan batin. Beberapa manfaat dari tai chi adalah sebagai berikut:

1. Meredakan stres serta kecemasan

Kombinasi antara upaya meditasi dan gerakan fisik mampu menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, bahkan memicu pelepasan hormon endorfin, yang berperan untuk meredakan rasa sakit dan meningkatkan perasaan senang).

2. Meningkatkan kemampuan kognitif

Latihan fisik secara umum dapat meningkatkan kemampuan kognitif, sehingga seni bela diri ini juga direkomendasikan untuk orang lanjut usia karena gerakannya lebih lembut serta gampang dilakukan.

3. Meningkatkan fleksibilitas serta ketangkasan

Karena gerakannya juga hampir mirip dengan yoga, maka latihan ini akan melibatkan perluasan tubuh, sehingga fleksibilitas dan ketangkasan meningkat, pada akhirnya seseorang juga jadi lebih gesit dalam olahraga lain.

4. Meningkatkan keseimbangan serta koordinasi

Ada beberapa gerakan yang mungkin cukup rumit, namun ketika ini sudah dilakukan lebih rutin, maka kemampuan koordinasi dan keseimbangan tubuh akan meningkat, misalnya dengan membantu seseorang untuk tidak ceroboh saat berjalan agar tidak tersandung.

5. Meningkatkan kekuatan serta stamina

Jika dilakukan secara terus-menerus, otomatis otot-otot akan lebih terbentuk sehingga jadi terbiasa untuk melakukan olahraga dalam waktu yang lebih lama.

Segudang manfaat bisa diperoleh dari rutin melakukan tai chi 

Untuk Siapa Saja?

Tai chi bisa dilakukan oleh siapa saja, tetapi banyak penelitian menunjukkan seni bela diri ini akan sangat bermanfaat untuk orang lanjut usia. Hal ini karena tai chi punya manfaat potensial untuk mencegah lansia tersandung dan terjatuh, meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, hingga mengurangi nyeri kronis.

Jadi, tai chi adalah olahraga yang menggabungkan antara seni bela diri dengan meditasi. Beberapa manfaatnya yaitu untuk mengurangi stres serta mampu meningkatkan kemampuan kognitif, fleksibilitas, ketangkasan, keseimbangan, koordinasi, kekuatan, dan stamina. Olahraga ini cocok untuk siapa saja, tetapi utamanya direkomendasikan untuk lansia karena gerakannya tidak sulit. Ladies sudah ada yang pernah coba belum?