7 Cara Untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

7 Cara Untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

Kesehatan 932

Ginjal merupakan organ sebesar kepalan tangan yang berada di bagian bawa tiap tulang rusuk seseorang. Ginjal memiliki fungsi vital seperti mengeluarkan produk limbah dari darah dan memproduksi hormon pengatur tekanan darah. Limbah yang dibuang tersebut akan disimpan sementara di kandung kemih dan dibuang kemudian melalui urine. Dengan menjaga ginjal agar tetap sehat, tubuh akan menyaring dan membuang limbah secara semestinya. Dibawah ini merupakan beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal. 

Terapkan Pola Hidup Aktif

Tak hanya baik untuk mendapatkan proporsi badan yang diinginkan, olahraga secara rutin juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Selain itu, olahraga juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, keduanya penting untuk menjaga kerusakan ginjal. 

Kelola Gula Darah

Orang dengan diabetes, atau suatu kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, berkemungkinan menyebabkan kerusakan pada ginjal seseorang. Ketika tubuh tidak dapat menggunakan glukosa dalam darah, ginjal akan dipaksa bekerja lebih berat untuk menyaring dan membersihkan darah. Jika kondisi ini dibiarkan, kerusakan berbahaya pada ginjal dapat terjadi. 

Perhatikan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi bersamaan dengan masalah kesehatan yang lain, seperti diabetes, sakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada ginjal akan makin signifikan. Hasil pengukuran tekanan darah yang normal berada di sekitar 120/80 mmHg dan jika hasilnya lebih dari 140/90 mmHg sudah termasuk dalam kategori tinggi.

Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan tekanan darah, salah satunya adalah kurang tidur 

Pertahankan Berat Badan Sehat

Orang dengan badan berlebih memiliki risiko terhadap sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal, termasuk diabetes, sakit jantung, dan sakit ginjal. Menerapkan pola makan bergizi seimbang yang rendah sodium, daging olahan, dan makanan yang tidak baik untuk ginjal lainnya dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Minum Air yang Banyak

Mengonsumsi air secara rutin dan teratur bagus untuk kesehatan ginjal. Air membantu membersihkan sodium dan racun dari ginjal. Selain itu, air juga dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Meskipun kebutuhan air tiap orang berbeda-beda, setidaknya targetkan untuk mengonsumsi 1,5 - 2 liter air tiap harinya. 

Hindari Rokok

Rokok dapat merusak pembuluh darah yang ada di dalam tubuh. Rusaknya pembuluh darah dapat menyebabkan melambatnya aliran darah dalam tubuh dan yang menuju ginjal. Merokok juga dapat menempatkan ginjal pada risiko kanker yang lebih tinggi. 

Meningkatkan risiko kanker payudara dan kanker serviks merupakan contoh bahaya rokok lain bagi wanita

Periksakan Kesehatan Ginjal

Jika kamu memiliki risiko tinggi terhadap kerusakan atau penyakit ginjal, jangan ragu untuk melakukan tes fungsi ginjal secara rutin. Berikut merupakan kelompok orang yang memiliki risiko penyakit ginjal yang lebih tinggi:

  • Orang yang berusia di atas 60 tahun

  • Orang yang lahir dengan berat badan rendah

  • Orang yang memiliki penyakit kardiovaskular

  • Orang yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi

  • Orang dengan obesitas

Sejumlah penyakit ginjal memiliki sifat progresif, atau kondisinya akan memburuk seiring dengan berjalannya waktu. Jika ginjal sudah kehilangan kemampuannya untuk membuang limbah dalam darah, maka akan terjadi gagal ginjal. Untuk itu, jangan lupa untuk menjaga kesehatan ginjal, Ladies!

Baca artikel menarik lainnya hanya di Newfemme!