Jika kamu sering sulit bangun saat alarm berbunyi, besar kemungkinannya kamu termasuk orang yang sulit terbangun di pagi hari. Kalau bahasa kerennya, not a morning person. Pada kondisi seperti ini, ada beberapa alasan mengapa keluhan tersebut terjadi padamu. Perhatikanlah alasan-alasan di bawah ini:
Shop with Me
1. Tidur terlalu pulas
Orang yang sulit terbangun mungkin memiliki tidur yang sangat pulas. Salah satunya bisa disebabkan oleh aktivitas otak tertentu yang disebut "sleep spindles", yang berfungsi seperti alat pembatal kebisingan
2. Rutinitas tidur
Kualitas dan jumlah tidur yang tidak cukup dapat membuat seseorang sulit terbangun. Salah satunya bisa disebabkan karena mereka tidur pada waktu yang tidak sesuai dengan jadwal tidur alami
3. Kesehatan secara umum
Beberapa kondisi medis seperti gangguan irama jantung saat tidur, terbangun di tengah malam, gangguan tidur tertentu (sleep apnea, narkolepsi, chronic fatigue syndrome), bahkan obat-obatan dapat membuat seseorang sulit terbangun di pagi hari
4. Kesehatan mental
Depresi, kecemasan, atau stres dapat menyebabkan seseorang tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit. Depresi dan tidur memiliki hubungan yang kompleks, di mana salah satunya dapat memengaruhi yang lain.
Alarm tak terdengar mungkin disebabkan karena tidur pulas, buruknya rutinitas tidur, atau gangguan kesehatan
Cara Mengatasi Sulitnya Bangun Pagi
-
Bangun rutinitas tidur yang lebih baik: konsistenlah dengan jadwal tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
-
Terapkan gaya hidup baik: makan makanan bergizi seimbang, minum cukup air, dan berolahraga secara teratur
-
Hindari kafein dan gadget: hindari sesuatu yang mengandung kafein (kopi, teh) terutama di sore dan malam hari (sebaiknya 6 jam sebelum jam tidur) serta jauhkan gadget sebelum tidur.
-
Tingkatkan motivasi untuk bangun: coba atur kegiatan pagi yang menyenangkan, seperti ngopi pagi, jogging, atau menyiram bunga.
-
Gunakan alarm yang efektif: atur beberapa alarm dengan volume keras dan letakkan di tempat yang sulit dijangkau (kamu harus berdiri dan berjalan untuk mematikannya).
-
Manfaatkan cahaya matahari pagi: posisikan gorden sedikit terbuka atau gunakan lampu matahari palsu untuk bangun secara alami
-
Mendapatkan dukungan: jika sulit bangun menjadi salah satu penyebab kesehatan mentalmu terganggu, maka berceritalah kepada orang-orang kepercayaan. Minta mereka untuk mendengarkan dan memberikan dukungan moral serta emosional.
-
Konsultasi dengan dokter: jika gangguan ini terus berlanjut sementara semua strategi sudah coba diterapkan, maka segeralah berkonsultasi dengan dokter.
Terapkan good sleep hygiene atau coba letakkan alarm jauh dari tempat tidur
Strategi Tambahan
Sebagai tambahan, ada strategi tambahan yang bisa dilakukan untuk membantu kamu bangun di pagi hari dengan lebih mudah. Pastikan untuk tidak menaruh harapan terlalu tinggi, melainkan seimbangkan juga dengan realitanya. Hal ini agar kamu terhindar dari perasaan gagal ketika menghadapi situasi yang terasa menyulitkan.
Kesulitan bangun di pagi hari bisa menjadi masalah yang mengganggu, terutama jika berdampak pada keterlambatan. Penyebabnya bisa bervariasi, mulai dari tidur yang terlalu pulas, rutinitas tidur yang buruk, hingga masalah kesehatan mental atau fisik. Namun kesulitan ini dapat diatasi dengan mengadopsi rutinitas tidur yang lebih baik, menjaga gaya hidup sehat, dan mencari dukungan dari orang-orang terdekat atau profesional kesehatan.
Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!