1. Ubah Waktu Bangun Tidur secara Bertahap
Perubahan yang kita usahakan tidak dapat berjalan secara instan, semuanya butuh proses bertahap. Artinya, kamu tidak bisa langsung bangun di pukul 6 pagi setelah sebelumnya punya kebiasaan bangun pukul 8 pagi. Melansir dari Everyday Health, cara terbaik untuk mengubah siklus jam tidur adalah dengan melakukannya secara bertahap dalam kelipatan 15-20 menit.
Shop with Me
Misalnya, 3 malam pertama kamu bangun pukul 7.45 pagi, kemudian selanjutnya dikurangi 15 menit lagi menjadi 7.30. Maka dari itu, dibutuhkan waktu berkisar antara seminggu hingga 2 minggu untuk bisa bangun 1 jam lebih awal. Ingat bahwa semuanya tidak bisa dilakukan dengan sekali jentikan jari ya. Semuanya butuh proses, biar tubuhmu tidak kaget juga.
2. Selesaikan Aktivitas 1-2 Jam Sebelum Waktu Tidur
Rutinitas malam yang baik akan membantu kamu tidur lebih nyenyak dan terbangun lebih rileks. Selesaikan aktivitas 1-2 jam sebelum tidur, termasuk makan, menggunakan laptop, atau scrolling media sosial. Penelitian sudah banyak membuktikan bahwa paparan layar gadget sebelum tidur akan menunda waktu seseorang untuk tertidur dan berdampak pada jam bangun di pagi hari.
3. Usahakan Gorden Sedikit Terbuka
Paparan cahaya layar gadget di malam hari memang dapat mempersulit tidur, tetapi paparan sinar matahari di pagi hari akan berperan sebagai alarm alami. Tubuh akan terstimulasi untuk terbangun lebih awal dan memulai aktivitas. Sediakanlah sedikit celah di gorden untuk memungkinkan cahaya matahari masuk. Secara tidak langsung, cara ini dapat membuat kamu terbangun lebih cepat.
Sediakan sedikit celah di gorden agar matahari pagi bisa masuk ke dalam kamar
4. Hindari Kafein di Sore bahkan Malam Hari
Banyak orang membutuhkan kafein agar tetap terjaga selama sisa hari. Namun sebenarnya, seseorang direkomendasikan untuk berhenti mengonsumsi kafein setelah siang hari, misalnya di waktu 8 jam sebelum waktu tidur yang kamu rencanakan. Jika ingin membangun kebiasaan tidur pukul 10 malam, maka berhentilah minum kopi di pukul 2 siang.
5. Letakkan Alarm Jauh dari Kasur
Bagi yang sulit bangun sendiri, tentunya alarm akan sangat membantu. Namun sayangnya, alarm dapat dengan mudah dimatikan atau ditunda jika letaknya berada dekat dengan tempat tidur. Maka dari itu cara mengakalinya adalah dengan meletakkan alarm jauh dari kasur. Kamu harus bangun, berdiri, dan berjalan untuk mematikannya, dan besar kemungkinan kamu akan tidur kembali.
Meletakkan alarm dekat kasur? It’s a big no no
6. Weekend Bukan Berarti Kamu Boleh Tidur Lebih Lambat
Weekend adalah waktu kita untuk beristirahat dan melakukan semua kegiatan yang diinginkan. Misalnya, dan salah satu yang sering bikin jam tidur berantakan adalah menonton film atau series drama. Tak jarang, ada yang bahkan terjaga hingga pagi harinya. Justru tidur yang cukup di weekend dapat meningkatkan kepuasan tidur selama hari-hari selanjutnya.
Inti dari tips di atas adalah selalu ingat bahwa semuanya butuh proses, salah satunya adalah dengan konsisten membangun kebiasaan baru yang baik. Selesaikan aktivitas 1-2 jam sebelum tidur agar kamu tidak tidur larut. Sementara itu, agar kamu bangun lebih pagi, maka usahakan tidak konsumsi kafein minimal 8 jam sebelum tidur dan pastikan ada sedikit celah agar sinar matahari pagi masuk ke dalam kamar.
Yuk, Download aplikasi Newfemme sekarang untuk mendapatkan tips dan info menarik lainnya!